哺乳期可以运动减肥吗,哺乳期可以运动减肥吗奶会少吗?

1. 哺乳期怎么减肥？
2. 哺乳期可以减肥吗？如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤？

哺乳期怎么减肥？

谢邀。

哺乳期是女性初为人母的重要阶段，这个时候，既要照顾好宝宝饮食起居，还要关注自己身材是否变形，容颜是否依然貌美，的确是非常辛苦的。由于在怀孕期间的饮食和生理等各方面发生了很大变化，导致大部分女性身材变得更加丰腴，那么，想恢复到之前的身材，生产以后的妈妈如何在哺乳期减肥呢？说一下我个人对“哺乳期怎么减肥”的认知。

一、宝宝出生最初第一、二个月的时间里，要注意适当休息，并少食多餐，保证营养均衡的情况下，一边慢慢调整身体，一边哺育宝宝。妈妈和宝宝的活动范围基本以室内为主，不外出或者过多涉及环境嘈杂喧闹的地方。

二、两个月之后，随着身体逐渐恢复，可以根据自身情况或多或少的参加合适的训练活动，比如可以报一个哺乳妈妈康复学习班，在专业老师的指导下，适量运动，也可以定时***用腹带或者舒适度较强的定型内衣（前提是以哺育宝宝为主）。

三、四个多月的时候，随着宝宝辅食的增加，哺乳妈妈的饮食也要做一些变化，比如高汤之类的可以适量减少服用，主食仍然不宜过多，荤素搭配，室外运动可以适量增加。比如静走、羽毛球等一系列活动。

总之，我个人认为，哺乳期是妈妈身体的恢复期，宝宝的成长初期，减肥不要太过用力，在保障营养均衡，宝宝健康的情况下，适可而止就好。因为减肥是一个漫长的过程，不可能在极短暂的时间内一蹴而就，要有耐心，有恒心的进行。

一家之言，仅此。

减肥是一个永恒的话题，但也有一个不变的规律，迈开腿，管住嘴!可是哺乳期又是特殊的时期，需要大量摄入营养，以保证孩子的饭碗，所以在管住嘴这一块，就很难做到，那就只有多运动，放宽心态，这个时期还是以自己和孩子的健康为主，在健康的前提下，在考虑形体美

各位宝妈们，哺乳期不需要特意减肥。我孕前体重106-110之间，怀孕后体重猛涨，生前体重154，生完后135，月子结束后125-130，当时也是觉得怎么生个孩子就成这样了，之前的衣服都不能穿了，看着自己圆乎乎，肉嘟嘟的赘肉，都不爱照镜子。后来自己带过一段时间孩子，产***结束，白天上班，晚上频繁夜醒带孩子，收拾家务，有时候感觉到体力都要透支了，由于睡眠不足，经常早上醒后头晕。就这样，现在孩子10个月了，体重减为116，在这期间，我从没控制过饮食，而且也没有时间去运动。虽然还孕前还有差距，但是之前衣服基本能穿了。总结一下，哺乳期不需要特意减肥，因为需要保证孩子的粮食，还要该吃吃。这段时间累就够了，就足矣减肥了。当然了，家里条件好，有老人帮忙，什么都不用做的就不用说了，我这招不灵。

哺乳期是女性的一段特殊的时期，由于身上担负着给宝宝哺乳的繁重任务，因此哺乳期的妈妈身体状况也直接关系到宝宝的健康状态，因此对于哺乳期减肥这个问题尤其慎重和小心。因此对于哺乳期减肥这个问题，下文中我为大家做出详细的解答！

一：哺乳期减肥之前确定减肥的时间至关重要

哺乳期作为一个特殊的时间阶段，妈妈们要想知道自己什么时间段减肥合适，最好先咨询一下妇科医生，在他们的指导下科学减肥。一般而言，产后2~6个月内都是哺乳期减肥的最佳时期，这个时候开始减肥效果也是最明显的。

二：哺乳期减肥之前要选对减肥的方法

哺乳期间减肥，不建议***用节食的方法进行，而是***取调整饮食习惯的方法，在饮食方面建议选择均衡膳食，避免油腻的食物，这样既能够保证妈妈和宝宝都补充足够的营养，又避免了妈妈营养过剩问题的发生，因此只要饮食搭配合理，也是可以减肥成功的三：哺乳期间减肥适量的运动也是非常重要的

哺乳期妈妈平均每天会消耗500卡热量，这是在健身房运动1小时都不一定能达到的热量，建议哺乳期妈妈饭后半个小时慢走，下午30~40分钟的瑜伽时间，产后修复体操等效果也是非常显著的，只要减重不要太快太急就行。

四：HICIBI有效减肥法

HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。让我们既可以在享受美食的同时阻断身体对食物热量的摄入达到减肥的效果！

所以我们要尽量避免极端的减肥方法，我们要***取科学的减肥方法，HICIBI让我们既可以在享受美食的同时还可以减肥，是不是很Perfect ！

1.多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。2.饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。3.少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物***会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种少食多餐还是很有好处的。4.运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效果。

哺乳期可以减肥吗？如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤？

大家好，很高兴能回答这个问题！
题主哺乳期期间最好不要减肥的，如果你节食就会导致奶水不足的，而且你喂奶本来就比平时更需要营养，节食的话奶水的质量也没有保证，这样对孩子得不偿失的，正常哺乳期的妈妈都会胖一点的，等断奶后吃的东西少了，再加点运动的话，很快就会瘦下来的，因为我是二宝妈妈，这是我的经验之谈。
吃母乳的孩子身体素质都比较好的，智力，抵抗力都好些，现在很多妈妈都没有奶水的，特别羡慕我们有奶水的妈妈，所以你要珍惜哦！希望我的回答对你有所帮助！谢谢！

宝妈您好，很高兴回答您的问题。

哺乳期是可以健康合理的减肥的。很多妈妈都担心母乳喂养，如果自身减肥的话，会影响奶水。其实只要在保证营养充足的情况下，不需要吃很多高热量、高糖分的食物。先说一下我自己的切身经历，我刚生完孩子122斤，一个月瘦到了110斤，之后两三个月瘦到了98斤[_a***_]。宝宝出生的时候6斤8两，刚满月就有十斤了，因为我的奶水很充足，宝宝一直长得很好。现在宝宝快两岁了， 我的体重一直控制在100斤左右。

  关于哺乳期减肥，我有以下建议：

第一，一定要坚持母乳喂养。我的感觉是母乳喂养是最好的瘦身方式，因为宝宝通过奶水会吸收你身体里的营养和热量。并且母乳喂养会有助于子宫收缩，身材恢复。

第二，适当做运动。我是生完孩子出院回家就开始做一下收腹提臀的训练，做做简单的瑜伽动作。我觉得束缚带还是很有必要的，我坐月子是六月份，虽然天气很热，但我一直坚持佩戴，有助于内脏归位，收腹瘦腰。

第三，最重要的就是要合理饮食。荤素搭配，营养均衡，多喝一些汤汤水水，保证母乳充足。千万不要为了母乳有营养，就吃很多高热量高蛋白的食物，那样不但宝宝摄取不了，最后全部囤积在宝妈身上了。

最后，我希望宝妈能够保持心态平和，心情愉悦，不要把短期的肥胖当做“终身”的烦恼。只要保持自律，持之以恒，一定能早日瘦下来的！加油😊

谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~

产后过早做大量运动减肥，不利***康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致***下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。哺乳期运动减肥要适度。

一、减肥小妙招

1、散步

刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。

2、仰卧起坐

哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

3、爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持。

4、和宝宝一起运动

哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。

二、哺乳期减肥食谱

1、鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

步骤：

(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。

(2)把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

(3)再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

(4)最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。

功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

2、奶香红豆

食材：适量红豆，酸奶，白糖。

步骤：

(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。

(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

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