- 怎样可以减肥？不要微商推荐的那些产品？
- 十月怀胎一胖毁所有，出月子体重还有142斤，健康安全瘦身有哪些方法可以推荐？
- 女，40岁，没有舞蹈基础，纯属为了锻炼身体，想学习一种舞蹈，有哪些推荐？
减肥就是减掉多余的脂肪库存！通过血脂7项检测判断内脏脂肪和血液脂肪的消减情况，通过衣服裤子小几码判断皮下脂肪消减情况！给你张表格自己填好，自己判断自己的脂肪含量、脂肪分部！自己决定该减多少……当然，减肥最重要的前提就是不牺牲健康和美食为代价！好好吃健康饮食，吃动平衡！减肥更不能急！
要减肥，先要知道脂肪是怎么来的？
脂肪是人体吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。所以，减少吸收的热量+加大人体消耗的热量一起使用就会有好的效果。说下大概得内容。
首先减少吸收的热量。最科学的方法是控制饮食，定时定量。早餐吃饱，中餐7分饱，晚餐5分饱。早餐建议要吃，因为早餐是人体70%能量的来源。晚上是睡觉，热量消耗的少，吃个5分饱就够了。下午3-4点如果饿的话，可以吃个苹果或者火龙果，既填肚子又补充维生素。减肥期间不要饿肚子，要不很难坚持。
食物种类选择那些低热量的食物。比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等。这些食物热量低，饱腹感强，适合减肥期间食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要碰了。食物搭配要科学合理，有荤有素，营养才均衡。这样才是健康减肥。控制饮食是减肥的基础，要重视。
其次加大热量消耗。最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。这些运动简单方便，不受产地限制。每次持续30-50分钟。因为人体能量的消耗是按照先消耗糖，20分钟后才消耗脂肪这样的规律运行的。30-50分钟的有氧运动是最能燃烧脂肪的，而且人体也能承受。
脂肪是一点点长在我们身上，就要一点点从我们身上减下来。这是一个辛苦而长期的过程。我们要坚持下去才会有效果。我们要相信自己一定能够瘦下来。坚持3个月后我们会看见一个明显改变的自己。
给你讲下我自己的减肥，减肥前160，减肥期间早餐，午餐正常吃饭，把碗改小一号的，改变饮食习惯，期间油炸的，甜的，饮料等热量高的一律不吃。
我是下班后开始跑步，每天或隔天跑10到13公里，就这么坚持了三个月，瘦了16斤。
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位
哈哈，不需要
十月怀胎一胖毁所有，出月子体重还有142斤，健康安全瘦身有哪些方法可以推荐？
产后，如果在哺乳期，一般是不推荐减肥的。若已经断奶，那么这时候才开始各种减肥运动比较好。首先要注意饮食，营养的摄入要均衡，忌辛辣油腻，调理脾胃。其次要增加体育锻炼，因为哺乳期过后，孕妇身体里的钙质相对含量是受影响的，因此骨头相对骨质比较疏松，因此运动要适量且逐渐加量，不要马上就大运动量，这样会对骨骼肌肉肌腱造成损伤。
顺产要6周(42天)后才能训练
从6周开始，坚持6个月控制飲食及运动，才能达到减肥效果。
腹部抗阻力训练及适当有氧运动来调节。每天20分钟仰卧举腿、仰卧打水、卷腹运动、平板支撑、侧平板支撑、伦巴及恰恰恰基本扭跨动作。40分钟有氧运动如慢跑、快步走、游泳、跳舞、或球类运动。
适当控制每天摄入总热量，减少300～500千卡热量(约100～150克大米或其他主食)。
坚持3～6个月，一定有显效，能收紧腹部，练出马甲线及肚脐沟，并且不[_a***_]。
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女，40岁，没有舞蹈基础，纯属为了锻炼身体，想学习一种舞蹈，有哪些推荐？
40岁女性，身体已步入中年，体态有发福现象，颈椎、腰椎都不太好，又没有舞蹈基础，不能跳节奏太强烈的舞蹈，但又不能不运动。
以下舞蹈，可经常跳跳。
跳交谊舞，音乐柔美，动作轻柔，力度小，有男方带领着。
气质瘦身操，动作幅度小，简单，有针对性。
广场舞，易学，动作简单，人多，感染力强，节奏欢快。
建议多看看各种舞种，都去接触一下，看有没有自己喜欢的，如果真正要达到锻炼的目的，必须能长期坚持下去，所以喜欢很重要。
另外，我这里有个拉丁舞老师，她也是半路出家的那种，不是练的童子功，就是因为自己喜欢跳舞，所以越跳越好，现在开了个舞蹈培训中心，是我们这边最知名，最好的拉丁舞培训机构。
广场舞上手很快，跟着跳，慢慢就会了，也可以结交到很多朋友，大家一起坚持，更容易坚持下去，朋友们开开心心跳跳舞，对身心健康都有好处。
希望对你有所帮助。
