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哺乳期的女性如何减重不减奶?抓住机会从160斤降到100斤?哺乳期的女性如何减重不减奶?抓住机会从160斤降到100斤?怀孕前137,生之前150,孕期真没长多... 显示全部
  1. 哺乳期的女性如何减重不减奶?抓住机会从160斤降到100斤?

哺乳期女性如何减重不减奶?抓住机会从160斤降到100斤?

怀孕前137,生之前150,孕期真没长多少肉,长了13斤,我闺女出生7斤,生完我也没刻意称体重母乳喂养,月子里就偶然称了一下,135,第二天133,第三天131,感觉掉的太快了,要知道我以前从未减肥成功过,出了月子我就能吃了,后来最低到127,基本保持在127-130之间,维持了得俩月,就是下不来127,这几天我妈妈回老家了,我自己有点吃饭不及时,我对象工作经常一天不在家,现在早上称最低125.5了,希望再瘦点,到120就很满意了,不求很瘦

生老大的时候,生完120左右,母乳喂养,一年瘦到100斤,期间没有任何刻意减肥。现在二胎女儿4个月,生完130,4个月了还是130,没有想瘦的迹象,再等等,毕竟孩子吃母乳,不敢刻意减肥。

你好,生完孩子后从前的衣服再也穿不上了,看着镜子里陌生的自己,站在镜子旁不知所以。这是3年前的我,那时开始不爱出门,恰好月子的时间是在冬日,每次出门都裹上严严实实的大衣服伪装已经胖乎所以的自己。

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从元月月子开始到5月,我花了五个月的时间让自己从135斤到95斤,期间母乳并未减少,一直喂奶到孩子一岁断奶开始工作。

我没有很多方法,只有自己一些实际的经验,或许不是每一种经验都适合一个人,但是希望看到文章的你,可以以此找到适合自己的方法,在不耽误孩子吃奶的同时减轻自己的重量。

母乳喂养,是减重的重要环节

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母乳对于妈妈们来说是减重的重要一环,可以加快身体新陈代谢,或许你一直这样做的。

减重不是为了节食,而是为了更均衡的营养

产后减重不能节食导致不能吸收营养,而是应该吸收营养,减少体内脂肪水解成甘油和脂肪酸的堆积,提高身体的新陈代谢能力。

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在过去我们生了孩子一定要催奶,其实可能大家增加奶量会有一些误区,催奶不是“鲫鱼汤“、“猪蹄汤”的责任。

孩子在刚出生的几天,母乳奶水很少是一个正常的过程,奶水也需要循序渐进,因为母乳是每一个妈妈给孩子最好的礼物,母乳的产量主要由婴儿的需要量决定的。所以不能一开始发现母乳很少就立即进行进补。

对于我来说我的乳腺很细,如果吃了很多猪蹄类的汤水,不仅不能催奶反而会让我出现堵奶的可能,每个人的乳腺不一样,可以根据自己身体情况进行判断,而我更适合木瓜鸡脚和牛奶方式保持身体营养的摄入

在每一顿餐餐食中水果蔬菜,坚果、肉类应该均衡搭配

确定一个你觉得对健康最理想的热量值。

减重也可以简单的运动

如果是剖腹产需要根据自己伤口的情况进行调整,我是剖腹产我是在月子后开始简单的站立运动。大运动会对母乳有影响,可是简单的有氧小运动对母乳的影响特别小。

下图文字来源于网络数据:

事实上,研究资料证实,轻-中度饮食限制和有氧运动对母乳产量的影响很小。
有一个研究显示,将产后12周的哺乳女性随机分入三组,第一组饮食控制,第二组饮食控制+运动,第三组照常饮食+不运动,11天后测量发现,三组体重减轻分别为1.9kg、1.6kg、0.2kg,同时母乳产量、成分及婴儿体重增长情况无区别。只有在严重限制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量(比如每天摄入热量少于1500千卡,会减少15%的母乳产量)。

产后减重运动当然也会和妈妈们的年龄以及身体情况相关,体态调整开始,产后一个月后尽量不在床上一直躺着,保持身体的灵活性和新陈代谢。

  • 做好计划很重要
  • 先从体态调整开始(背部靠墙站立,脚后跟离地约10cm,收腹挺胸,让背部肌肉平贴墙面)
  • 盆骨训练不能忽视(详细咨询产后医生
刚开始我们不需要一定要做什么,因为身体还未恢复,我们可以试着站立后慢慢调整***。

产后六个月之前是妈妈们减重的最佳时期,六个月后妈妈身体里的脂肪就一样稳定了,所以如果你准备减重那么请你一定不要暴饮暴食,根据自己的身体需求选择适合自己的餐食,油腻的不一定都是催奶的,简单的运动不可少。

还有一点很重要,那就是坚持身材管理不是一两天的事,这是一个长期坚持的过程。

图片来自于网络,如有侵权请联系删除我是豆瓣妈妈,愿和你分享有温度的育儿观点。

哺乳期的女性如何减重不减奶是可以做到的,我月子里从142瘦到119,一个月瘦了20斤,但是我宝宝的奶水还是够喝的,宝宝一天长一两的样子。

记得在医院开的那罐奶粉,回家之后一直没有喝,最后过了一个月被我扔掉了,我主要是注意饮食所以瘦的比较多,奶水也不减。

一、饮食方面

产妇的饮食肯定和母乳质量是息息相关的,饮食质量好了,母乳质量自然好,但是这也不代表产妇需要每天吃大补汤,因为所谓的大补汤里面的营养成分并不多,反而脂肪含量特别高,产妇多吃了之后并不一定会下奶,但是肯定会长胖

我产后没有喝很多大荤的汤,以鱼汤和鸡汤为主,猪爪汤以及猪腰子汤这些我都不喝的,并且饮食饮食清淡,饮食里面很少放酱料以及盐。

我一般是米饭(碳水,也可以用面条等代替)+肉(蛋白质,鸡、鱼、蛋等)+蔬菜,配合天天一碗清淡的鸡汤或者鱼汤之类的营养就足够了,产妇营养均衡了,不但可以保证奶水的质量,而且还能助力消化,避免便秘和长胖,三餐吃的饱饱的,平时也不想加餐,加餐就会吃水果和纯牛奶之类的。

二、适当运动

月子里面我没有运动,但是哺乳期我是运动的,出了月子之后,我会偶尔做做瑜伽,并且因为修产***,娃都是自己带的,经常带娃出去玩耍什么的,要非常消耗体力,能够消耗卡路里,达到[_a***_]的效果

三、休息好

虽然哺乳期需要带娃,但是睡眠质量一定要好,因为休息充足了,人的新陈代谢才会好,所以我哺乳期晚上睡觉的时候如果实在太困了,会让我妈妈泡奶给宝宝喝。

对于这个问题主要还是从饮食和运动入手。

在哺乳期考虑到要母乳喂养,宝宝的营养和妈妈的饮食密不可分,所以,不能为了瘦身而节食。这对身体的恢复以及宝宝来说是有害的。

为什么要强调饮食呐?

合理的膳食搭配,从食物中汲取足够的营养,而不能吸收过量,这个度宝妈要把握好。

另外要配合适当的运动,运动不仅可以减压,也可以帮助宝妈健康的瘦身。当然适当即可。

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huangp1489 2024-05-13 16:57 0

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