- 为什么腰部的肉怎么也减不掉？
- 后腰两侧赘肉怎么减？
为什么腰部的肉怎么也减不掉？
减腰部肌肉其实只要方法对了，减肉是非常快的。
这个我是深有体会，那会生完孩子之后感觉就是胖了好多，特别是肚子和腰部，不太好看，体质也是差的一塌糊涂，普通的跳广场舞之类的基本没用，跑步还累的喘不上气。一个偶然的机会让我找到了适合的方法，特别的简单好用。这种运动叫“竞走”，是2016年的国际奥运会上注意到这个项目的，当时看到运动员的身材羡慕不已，那次奥运会我们国家在竞走上夺得两枚金牌。
当时就是灵光一闪，想着这项运动肯定非常适合我们的体质。所以就开始尝试着学习，练习。一周后就发现效果非常的显著，腰部赘肉开始减少，小肚子也减小了好多，颈椎改善，体质更是飞速提升。
关键是这项运动简单，不需要过多的学习繁复的动作，也不需要购买什么运动设备，随时随地就能锻炼。特别适合刚开始锻炼的人群，运动强度也不是太大，上手快，效果好，简直就是完美。
对腰部，肚子，颈椎，后背，手臂等等都有很好的效果，到现在我一直在坚持每天早上竞走，有兴趣的朋友一定要试一试。
后腰两侧赘肉怎么减？
后腰两侧的赘肉确实有碍观瞻，系上腰带以后，整个腰身就好像是围着一圈轮胎一样。
不好意思地说，多年以前我也曾有过这两坨讨厌的赘肉，当时同学们经常拿小棍子什么的捅这两坨肉跟我开玩笑，弄得我好不烦躁。好在随着近10多年的健身运动，这两坨肉也同其它赘肉一样，早已消失的无影无踪。
在我健身减肥的经历当中，我发现“这两坨赘肉”同其它部分的脂肪没有什么两样。所不同的是它长在了腰部。
如果你仔细观察我们身体上脂肪的分部情况不难发现，脂肪倾向于堆积在我们身体活动最少的部位。哪个部位活动最少？当然是我们的腰腹部位。
我们身体是一台非常精准的智能机器，如果把脂肪分配在双腿，双臂或手脚等部位，势必会极大程度地影响身体的运动。而把脂肪这个储备能源存放在平时活动相对较少的腰腹部位，可把对身体运动的影响降低到最低。我们的身体聪明吧？
堆积脂肪的时候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手脚和面部蔓延；而当你减肥的时候，这个顺序正好反过来：先面部变瘦，逐渐向手脚、四肢蔓延，最后才能轮到腰腹部开始变瘦。
所以，减肥是一个长期复杂的系统工程，只有找到有效的方法，并制定一个切实可行的长远期计划，并贯彻生活的始终，才能收到实际效果。
所谓有效方法，无外乎饮食调节加体育运动，这些内容我们另篇论述。
我想说的是，要想减掉后腰两侧的赘肉，不能急功近利，要同整体的减肥***协调进行。你整体的体脂在不断降低，总有一天会波及到你后腰这两坨赘肉上。如果你整体脂肪水平没有下降，寄希望于通过什么方法让这两坨赘肉消失是不可能的。
另外，就像我前面提到过的一样，脂肪倾向于在身体活动比较少的部位堆积，你也可以通过人为加强腰腹锻炼的方式促进腰部脂肪代谢，比如经常做一些卷腹、悬垂举腿，或者呼啦圈等等运动，可以在一定程度上加速腰腹部减肥，但前提还是要同整体减肥协调进行，比如同有氧长跑和调整饮食结合。孤立的腰腹运动是没有作用的。
秀一下我现在的“小蛮腰”，须知N年以前也像套了一个游泳圈一样，可惜当时没有留下图片。
很多女生因为工作原因长时间坐着，加上平时缺少运动，就会导致腰两侧鼓起一坨肉肉，冬天还好，但是夏天衣服紧一点，就会暴露无遗，那么要练什么动作才能消除腰两侧的赘肉呢？
首先要了解，腰腹容易出现脂肪堆积，除了长时间久坐以外，高油高脂高糖分摄入的饮食[_a***_]也是一大罪魁祸首，所以小姐姐们，奶茶要控制啊！
想要减掉腰部赘肉，首先要做的就是控制热量和均衡饮食，搭配运动锻炼，如跑步、打球、游泳等，都是非常好的项目。当然，必要的“虐腹”动作锻炼也不可少，它们能帮助你的脂肪燃烧起来。
分享给大家一组消除腰部赘肉的动作，大家可根据自己体力情况，重复多做几组。
动作1：高抬腿
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
动作2：俯卧撑
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
动作3：静态半蹲
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
动作4：静态臀桥
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
动作5：三连蹲
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
动作6：左右旋转跳跃
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
记得哦，要想瘦一定得对自己“狠”一点，不要再半途而废啦。
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
减肥最怕侧腰肥。
很多人觉得只要减掉小肚子就能控制腰腹核心，实际上很多看起来不胖的小基数人群就是拥有侧腰胖。侧腰堆满赘肉，坐下来满满溢出两坨肉，就是经常被我们忽视的后腰竖脊肌，是专门支撑我们后腰稳定行走的最重要小肌肉群，如果竖脊肌长期堆满肥肉，意味着肌肉少脂肪多，亚健康随即而来。
我们想要减掉两侧腰肌赘肉就要明白增长的原因，才能对号入座针对减掉两侧赘肉，那后腰堆满赘肉是为什么呢？总共有两个原因。
1.为什么两侧有赘肉？
2.怎样减掉两侧赘肉？
为什么两侧有赘肉？
后腰两侧赘肉是多余脂肪，也是容易演变成水桶腰的黄金位置——竖脊肌。当后腰两侧竖脊肌收缩会后伸脊椎，保持身体躯干稳定直立，单侧收缩竖脊肌使得身体弯曲活动，那如果堆满脂肪呢？
1.久坐不动增脂肪
经常久坐不动容易让脂肪下沉堆积，最明显的地方就是游泳圈集中之处——竖脊肌。长期坐立对竖脊肌造成压力是站立2倍，肌肉纤维开始缩短劳损，久而久之堆积脂肪和肌肉酸痛：
所以，我们日常久坐不动不能超过1小时，每隔1小时需要站立走动，通过运动解决脂肪堆积的问题，需要我们每日科学有氧运动降低体脂率，减少全身脂肪囤积。
2.腹部肌肉松弛
很多小基数人群都是脂肪少，那是不是就没有后腰脂肪多的困扰呢？并不，大多数时候就是腰腹肌肉松弛没有紧致，进餐腹胀时容易胃突，腹部肌肉松松垮垮容易溢出更多脂肪即视感。
缺乏力量训练，新陈代谢低，糖分增高，压力熬夜造就荷尔蒙激素增长导致脂肪在肚脐附近沉积。
怎样减掉两侧赘肉？
综上所述，想要减掉两侧赘肉就要增强力量训练达到紧致肌肉效果、增加有氧运动减少久坐不动、控制饮食减少热量入口，目的是减少内脏脂肪。
1.宽距深蹲跳
宽距深蹲跳是有氧运动和无氧训练结合的复合型运动，专门锻炼双腿和腿臀的减肥运动，在跳跃和负重中减脂增肌，专门减内脏脂肪的基本动作，每次锻炼20个重复做5组。
深蹲跳需要用臀部后拉向下坐的姿势，重心向前伸展膝关节不超过脚尖，脚尖向外呈外八字，收紧腰腹呼气向内缩紧腹部，吸气向上前脚掌蹬地，转圈跳跃重复做20个深蹲跳。
2.侧膝收腹
侧膝收腹就是典型侧卧姿势减掉多余侧腰脂肪，以侧身支撑地面方式提膝收紧腰腹肌肉，每次提膝20个重复做5组。
单手手肘撑地，侧身单脚支撑地面，收紧两侧腹肌呼气抬高单侧膝关节至下腹，停顿5秒上半身侧身向下用手肘触碰膝关节，缓缓向下伸展重复做20个。
人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。
到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：
1、压力控制
这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。
2、饮食控制
饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。且大量饮水。
3、睡眠控制
一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。
你会问了，为什么没有训练呢？因为减肥和训练没有关系。所以有人跟你说训练可以让你变瘦，可千万别信。
以上是我的见意，希望能帮到您，也希望你越来越瘦。
方法真的多！我妈都51了，照样从水桶腰化身小蛮腰，估计90%的人都适用！
迈入50大关后，妈妈因为不断走样的身材而迷茫，她想变回年轻的样子，但低头看到腰部挂的“游泳圈”时，她自卑了……
虽然她嘴上不说，但我看的很清楚，为了让妈妈重拾信心站起来，由我精心策划的一套收腹方案于2020年的7月底正式开始实施。事后的效果也令妈妈十分满意！
方案分为运动，饮食，日常三个部分。
1.运动：
1）收腹原地跑：室内做，收紧小腹的同时臀部夹紧原地慢跑，每天持续15分钟
2）旋转呼啦圈：每晚跑步后转呼啦圈，没有呼啦圈的也可以站直模仿转呼啦圈的动作，顺时针逆时针方向各2组，每组2分钟，共计4组
3）收小腹拱腰：平躺下去头部不离床，双腿屈膝拱起下半身的同时收紧腹部高抬，重复此动作，每天2组，每组20下
4）平趴大字张：趴在床上呈“大”字，吸气收紧小腹的同时高抬四肢，每天2组，每组15下
5）倒立摸脚尖：上半身平躺床头的同时双腿并拢伸直靠墙呈直角，这时伸手去摸脚尖，每天2组，每组20下
6）摩擦除热量：徒手或用一块干毛巾沿着上下左右的方向使劲摩擦腹部，四个方向各5组，每组20下，共计20组
2.饮食：
1）红豆薏米粥：红豆薏米粥作为早晚的主食，可排出体内大量湿气
2）空腹吃苹果：每天早上起床喝完水后吃一颗苹果，其富含的果酸加速新陈代谢从而延缓脂肪的堆积，另外多酚物质还能抗衰老哦！
3）常吃西红柿：每晚凉拌一个西红柿，其富含的膳食纤维能***肠道蠕动，从而促进排便排脂
4）冰糖柠檬水：每天一杯冰糖柠檬水，活血化瘀还助消化
5）多吃猕猴桃：每天一颗猕猴桃，可阻断腰部脂肪的堆积
6）喝淡蜂蜜水：每晚睡前1小时喝一杯淡蜂蜜水，排宿便效果极佳！
3.日常
1）作息规律：晚餐时间不晚于18:45，睡觉时间不晚于22:30
2）喝温开水：清晨起床后空腹喝一杯温的白开水，全天保证至少8杯水，饮水是加速新陈代谢最基础的方式！
3）收腹走路：平时步行时养成吸气收腹的习惯，时间久了肌肉产生记忆，会出现线条
4）饭后揉肚：每次饭后必做，双手交替画圈的同时用力揉腹，每次3分钟
过了国庆节，大概不到3个月的时间，我妈不但腰腹明显收紧还有了轻微的马甲线，双腿更是变得纤细动人！我爸还开玩笑，让我妈过几天去选美试试[捂脸]
功夫不负有心人，妈妈很努力一直在坚持，从未中断过，所以取得今天的成就一点都不令人意外！
分享出我妈的亲身经历，男女老少应该都能适用哦！
