抖音减肥操-抖音减肥操真的能瘦吗

为什么腰部的肉怎么也减不掉?后腰两侧赘肉怎么减?为什么腰部的肉怎么也减不掉?减腰部肌肉其实只要方法对了,减肉是非常快的。这个我是深有体会,那会生完孩子之后感觉就... 显示全部
  1. 为什么腰部的肉怎么也减不掉?
  2. 后腰两侧赘肉怎么减?

什么腰部的肉怎么也减不掉?

减腰部肌肉其实只要方法对了,减肉是非常快的。

这个我是深有体会,那会生完孩子之后感觉就是胖了好多,特别是肚子和腰部,不太好看,体质也是差的一塌糊涂,普通的跳广场舞之类的基本没用,跑步还累的喘不上气。一个偶然的机会让我找到了适合的方法,特别的简单好用。这种运动叫“竞走”,是2016年的国际奥运会上注意到这个项目的,当时看到运动员的身材羡慕不已,那次奥运会我们国家在竞走上夺得两枚金牌。

当时就是灵光一闪,想着这项运动肯定非常适合我们的体质。所以开始尝试学习练习。一周后就发现效果非常的显著,腰部赘肉开始减少,小肚子也减小了好多,颈椎改善,体质更是飞速提升

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(图片来源网络,侵删)

关键是这项运动简单,不需要过多的学习繁复的动作,也不需要购买什么运动设备,随时随地就能锻炼。特别适合刚开始锻炼的人群,运动强度不是太大,上手快,效果好,简直就是完美。

对腰部,肚子,颈椎,后背,手臂等等都有很好的效果,到现在我一直在坚持每天早上竞走,有兴趣的朋友一定要试一试。

后腰两侧赘肉怎么减?

后腰两侧的赘肉确实有碍观瞻,系上腰带以后,整个腰身就好像是围着一圈轮胎一样。

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不好意思地说,多年以前我也曾有过这两坨讨厌的赘肉,当时同学们经常拿小棍子什么的捅这两坨肉跟我开玩笑,弄得我好不烦躁。好在随着近10多年的健身运动,这两坨肉也同其它赘肉一样,早已消失的无影无踪。

在我健身减肥的经历当中,我发现“这两坨赘肉”同其它部分的脂肪没有什么两样。所不同的是它长在了腰部。

如果你仔细观察我们身体上脂肪的分部情况不难发现,脂肪倾向于堆积在我们身体活动最少的部位。哪个部位活动最少?当然是我们的腰腹部位。

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我们身体是一台非常精准的智能机器,如果把脂肪分配在双腿,双臂或手脚等部位,势必会极大程度地影响身体的运动。而把脂肪这个储备能源存放在平时活动相对较少的腰腹部位,可把对身体运动的影响降低到最低。我们的身体聪明吧?

堆积脂肪的时候是“先中心、后四周”,由腰腹慢慢向四肢、手脚和面部蔓延;而当你减肥的时候,这个顺序正好反过来:先面部变瘦,逐渐向手脚、四肢蔓延,最后才能轮到腰腹部开始变瘦。

所以,减肥是一个长期复杂的系统工程,只有找到有效的方法,并制定一个切实可行的长远期计划,并贯彻生活的始终,才能收到实际效果。

所谓有效方法,无外乎饮食调节加体育运动,这些内容我们另篇论述。

我想说的是,要想减掉后腰两侧的赘肉,不能急功近利,要同整体的减肥***协调进行。你整体的体脂在不断降低,总有一天会波及到你后腰这两坨赘肉上。如果你整体脂肪水平没有下降,寄希望于通过什么方法让这两坨赘肉消失是不可能的。

另外,就像我前面提到过的一样,脂肪倾向于在身体活动比较少的部位堆积,你也可以通过人为加强腰腹锻炼的方式促进腰部脂肪代谢,比如经常做一些卷腹、悬垂举腿,或者呼啦圈等等运动,可以在一定程度上加速腰腹部减肥,但前提还是要同整体减肥协调进行,比如同有氧长跑和调整饮食结合。孤立的腰腹运动是没有作用的。

秀一下我现在的“小蛮腰”,须知N年以前也像套了一个游泳圈一样,可惜当时没有留下图片。

很多女生因为工作原因长时间坐着,加上平时缺少运动,就会导致腰两侧鼓起一坨肉肉,冬天还好,但是夏天衣服紧一点,就会暴露无遗,那么要练什么动作才能消除腰两侧的赘肉呢?

首先要了解,腰腹容易出现脂肪堆积,除了长时间久坐以外,高油高脂高糖分摄入的饮食习惯也是一大罪魁祸首,所以小姐姐们,奶茶控制啊!

想要减掉腰部赘肉,首先要做的就是控制热量和均衡饮食,搭配运动锻炼,如跑步、打球、游泳等,都是非常好的项目。当然,必要的“虐腹”动作锻炼也不可少,它们能帮助你的脂肪燃烧起来。

分享给大家一组消除腰部赘肉的动作,大家可根据自己体力情况,重复多做几组。

动作1:高抬腿

坚持15秒后,休息约20秒,然后立即进入下一个动作


动作2:俯卧撑

坚持15秒后,休息约20秒,然后立即进入下一个动作


动作3:静态半蹲

坚持15秒后,休息约20秒,然后立即进入下一个动作


动作4:静态臀桥

坚持15秒后,休息约20秒,然后立即进入下一个动作


动作5:三连蹲

坚持15秒后,休息约20秒,然后立即进入下一个动作


动作6:左右旋转跳跃

坚持15秒后,休息约20秒,然后立即进入下一个动作

记得哦,要想瘦一定得对自己“狠”一点,不要再半途而废啦。

文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发

减肥最怕侧腰肥。

很多人觉得只要减掉小肚子就能控制腰腹核心,实际上很多看起来不胖的小基数人群就是拥有侧腰胖。侧腰堆满赘肉,坐下来满满溢出两坨肉,就是经常被我们忽视的后腰竖脊肌,是专门支撑我们后腰稳定行走的最重要小肌肉群,如果竖脊肌长期堆满肥肉,意味着肌肉少脂肪多,亚健康随即而来。

我们想要减掉两侧腰肌赘肉就要明白增长的原因,才能对号入座针对减掉两侧赘肉,那后腰堆满赘肉是为什么呢?总共有两个原因。

1.为什么两侧有赘肉?

2.怎样减掉两侧赘肉?

为什么两侧有赘肉?

后腰两侧赘肉是多余脂肪,也是容易演变成水桶腰的黄金位置——竖脊肌。当后腰两侧竖脊肌收缩会后伸脊椎,保持身体躯干稳定直立,单侧收缩竖脊肌使得身体弯曲活动,那如果堆满脂肪呢?

1.久坐不动增脂肪

经常久坐不动容易让脂肪下沉堆积,最明显的地方就是游泳圈集中之处——竖脊肌。长期坐立对竖脊肌造成压力站立2倍,肌肉纤维开始缩短劳损,久而久之堆积脂肪和肌肉酸痛:

  • 脂肪溢出穿裤难看
  • 肠胃不畅容易便秘

所以,我们日常久坐不动不能超过1小时,每隔1小时需要站立走动,通过运动解决脂肪堆积的问题,需要我们每日科学有氧运动降低体脂率,减少全身脂肪囤积。

2.腹部肌肉松弛

很多小基数人群都是脂肪少,那是不是就没有后腰脂肪多的困扰呢?并不,大多数时候就是腰腹肌肉松弛没有紧致,进餐腹胀时容易胃突,腹部肌肉松松垮垮容易溢出更多脂肪即视感。

缺乏力量训练,新陈代谢低,糖分增高,压力熬夜造就荷尔蒙激素增长导致脂肪在肚脐附近沉积。

怎样减掉两侧赘肉?

综上所述,想要减掉两侧赘肉就要增强力量训练达到紧致肌肉效果、增加有氧运动减少久坐不动、控制饮食减少热量入口,目的是减少内脏脂肪。

1.宽距深蹲跳

宽距深蹲跳是有氧运动和无氧训练结合的复合型运动,专门锻炼双腿和腿臀的减肥运动,在跳跃和负重中减脂增肌,专门减内脏脂肪的基本动作,每次锻炼20个重复做5组。

深蹲跳需要用臀部后拉向下坐的姿势,重心向前伸展膝关节不超过脚尖,脚尖向外呈外八字,收紧腰腹呼气向内缩紧腹部,吸气向上前脚掌蹬地,转圈跳跃重复做20个深蹲跳。

2.侧膝收腹

侧膝收腹就是典型侧卧姿势减掉多余侧腰脂肪,以侧身支撑地面方式提膝收紧腰腹肌肉,每次提膝20个重复做5组。

单手手肘撑地,侧身单脚支撑地面,收紧两侧腹肌呼气抬高单侧膝关节至下腹,停顿5秒上半身侧身向下用手肘触碰膝关节,缓缓向下伸展重复做20个。

人吃的多变胖,人吃的少变瘦,人的胖瘦的饮食来决定的。

到底减肥与哪些因素有关,继续往下看:

1、压力控制

这是被大多数减肥人群所忽略的一点,控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要,不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快,俗称也就是开心,对于[_a***_]来说没心没肺的开心是最好不过的。

2、饮食控制

饮食控制决绝不是节食,或者不吃饭,饮食控制控制的是营养比例的摄入,例如:碳水化合物蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理,输出热量大于摄入热量就是在瘦,反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入,每天都有赤字热量,慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。且大量饮水。

3、睡眠控制

一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的,睡眠不好压力随即也会很高,人没精神,疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态,促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢,防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想,让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。

你会问了,为什么没有训练呢?因为减肥和训练没有关系。所以有人跟你说训练可以让你变瘦,可千万别信。

以上是我的见意,希望能帮到您,也希望你越来越瘦。

方法真的多!我妈都51了,照样从水桶腰化身小蛮腰,估计90%的人都适用!

迈入50大关后,妈妈因为不断走样的身材而迷茫,她想变回年轻的样子,但低头看到腰部挂的“游泳圈”时,她自卑了……

虽然她嘴上不说,但我看的很清楚,为了让妈妈重拾信心站起来,由我精心策划的一套收腹方案于2020年的7月底正式开始实施。事后的效果也令妈妈十分满意!

方案分为运动饮食日常三个部分。

1.运动

1)收腹原地:室内做,收紧小腹的同时臀部夹紧原地慢跑每天持续15分钟

2)旋转呼啦圈:每晚跑步后转呼啦圈,没有呼啦圈的也可以站直模仿转呼啦圈的动作,顺时针逆时针方向各2组,每组2分钟,共计4组

3)收小腹拱腰:平躺下去头部不离床,双腿屈膝拱起下半身的同时收紧腹部高抬,重复此动作,每天2组,每组20下

4)平趴大字张:趴在床上呈“大”字,吸气收紧小腹的同时高抬四肢,每天2组,每组15下

5)倒立摸脚尖:上半身平躺床头的同时双腿并拢伸直靠墙呈直角,这时伸手去摸脚尖,每天2组,每组20下

6)摩擦除热量:徒手或用一块干毛巾沿着上下左右的方向使劲摩擦腹部,四个方向各5组,每组20下,共计20组

2.饮食

1)红豆薏米粥红豆薏米粥作为早晚的主食可排出体内大量湿气

2)空腹苹果:每天早上起床喝完水后吃一颗苹果其富含的果酸加速新陈代谢从而延缓脂肪的堆积,另外多酚物质还能抗衰老哦!

3)常吃西红柿:每晚凉拌一个西红柿其富含的膳食纤维能***肠道蠕动,从而促进排便排脂

4)冰糖柠檬:每天一杯冰糖柠檬水活血化瘀还助消化

5)多吃猕猴桃:每天一颗猕猴桃可阻断腰部脂肪的堆积

6)喝淡蜂蜜:每晚睡前1小时喝一杯淡蜂蜜水排宿便效果极佳!

3.日常

1)作息规律晚餐时间不晚于18:45,睡觉时间不晚于22:30

2)喝温开水:清晨起床后空腹喝一杯温的白开水,全天保证至少8杯水饮水是加速新陈代谢最基础的方式!

3)收腹走路:平时步行时养成吸气收腹的习惯时间久了肌肉产生记忆,会出现线条

4)饭后揉肚每次饭后必做,双手交替画圈的同时用力揉腹,每次3分钟

过了国庆节,大概不到3个月的时间,我妈不但腰腹明显收紧还有了轻微的马甲线,双腿更是变得纤细动人!我爸还开玩笑,让我妈过几天去选美试试[捂脸]

功夫不负有心人,妈妈很努力一直在坚持,从未中断过,所以取得今天的成就一点都不令人意外!

分享出我妈的亲身经历,男女老少应该都能适用哦!

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huangp1489 2024-05-15 18:57 0

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