床上减肥操-床上减肥操瘦肚子***

如何躺在床上减肥?哪些运动项目适合减肥?要求方便一些的。最好能在家里运动?躺着就可以做的运动,而且还可以减肥?如何躺在床上减肥?众所周知,减肥就是一定时间内消耗... 显示全部
  1. 如何躺在床上减肥?
  2. 哪些运动项目适合减肥?要求方便一些的。最好能在家里运动?
  3. 躺着就可以做的运动,而且还可以减肥?

如何躺在床上减肥

众所周知,减肥就是一定时间消耗热量摄入的热量,即可达到减肥的效果。以下三点都是可以在床上做的:1.少食多餐,不饿即可,减少摄入的热量;2.休息好,是保证身体新陈代谢水平的基本条件;3.多运动,床上能做的运动也有很多,躁起来!

哪些运动项目适合减肥?要求方便一些的。最好能在家里运动?

运动减肥要根据自身的情况,要做到健康减肥,绿色减肥,比如说你是气血两亏的体质,你选择散步原地活动或节奏慢的舞蹈,这样你不会感到很累,在运动时心脏的供血就会好点,不会连带一些心脏的一些疾病,同时有利于的新陈代谢,也能达到你减肥的目的。

比如肚子上肉比较多的人群,身体各个方面都很健康,这种人群可以选择一些运动强度大的运动,做一下收腹轮,必须坚持连续十几个以上,休息一下再做,一直到肚皮感觉微痛为止,每天都要坚持,肚皮疼的感觉就会慢慢消失,你肚皮也会慢慢变瘦。

床上减肥操-床上减肥操瘦肚子视频
(图片来源网络,侵删)

跑步也是一项很好的减肥方法,但是,也要考虑自身的状况,如果你年龄偏大,有骨关节疾病或退变,就不要选择跑步来减肥,否则,会加重骨关节的损伤,半月板损伤后是很难回复的,对于老年人更要谨慎。选择跑步减肥的青年人,也要注意劳逸结合,感觉特别累的时候,慢下来走一段再跑,每天坚持就能减肥成功。

跑步减肥前最好拍个膝关节的片子,让专业医师看看骨骼的情况,选择适合自己的减肥运动。简单的介绍到这,祝你们减肥成功。


关于减肥的话题我觉得自己挺有发言权的,想要减肥最好的运动是有氧运动,轻重量的力量运动也有效果,还要控制饮食相结合,慢跑跳绳游泳都很好,我是从230斤半年瘦到175的,靠的就是坚持不懈的有氧运动,疫情期间不让出门,在家也可以做做有氧运动的,比如跳绳,原地踏步跑,健身操(网上都有教程)等等!

床上减肥操-床上减肥操瘦肚子视频
(图片来源网络,侵删)

1.茉雅(Moya)减肥操。

这款减肥操节奏较慢,动作简单。但是长期坚持,可以达到减脂增肌的效果,而且动静较小,不会吵到楼下的邻居。本人亲测,坚持1个月后,腹肌线条明显。

2.茉雅(Moya)瘦身舞。

床上减肥操-床上减肥操瘦肚子视频
(图片来源网络,侵删)

这款瘦身舞融入了很多拉丁舞的动作,可以在减肥的同时,学习基本的舞蹈动作。

3.郑多燕减肥操

郑多燕减肥操有很多系列,可以换着跳,虽然只有30几分钟的时间,但是感觉身体各个部位锻炼到了。

4.Pump it up。

这款减肥操有好几个版本,个人推荐2004版本,适合喜欢运动强度大的锻炼者。我每次跳下来都是全身湿透。

室内减肥,既方便又省时间。1.可以自己看着网上视频练习瑜伽,修身养气质。2.可以和孩子一起练习转圈圈,这个对脑力平衡力有一定的小难度。3.在地板上铺上一层地毯,做仰卧起坐和俯卧撑,这个可以协调身材比例,使其更加协调均称。4.有条件自家有跑步机的天天晚上跑30分钟。大汗淋漓的样子很爽,顿时会感觉到身体变得轻盈。5和家人一起跳广场或者网上流行的舞蹈,先从简单的开始,慢慢地又学会了一项舞蹈。

减肥是需要循序渐进的!要从少量的有氧运动开始,比如快走,慢跑等!在到计划规律的有氧运动,如,跳绳,骑单车!最后当身体已经适应了,就可以加一些无氧运动,如波比跳等!通过体系化的运动,才能真正的做到减肥,不然可能物极必反,而且还可能损伤身体!

躺着就可以做的运动,而且还可以减肥?

这里有一套懒人运动方法

首先我们可以侧躺在床上,然后将自己的手臂从背后伸出,然后张开自己的手掌,让膝盖保持弯曲,我们翻身的时候,头部要和膝盖朝着两个相反的方向。

在我们反复几次后,让头部也可以转动一下,让头随着手臂一起转动,然后慢慢朝着两个方向移动。按照这样的方法重复几次,然后方向换为另一边。

空中脚踩单车运动,是大家十分熟悉的运动,因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量,因为我们在运动时腿部会用力,然后从而运用我们腰腹部的力量。

运动时要尽量的保持姿势的到位,因为正确的姿势对于我们的锻炼,有着非常好的帮助

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.alimitlesspursuit.com/post/497.html

huangp1489 2024-05-15 21:57 0

回答数 0 浏览数 4