极端减肥日记-极端减肥作文

8天减肥一直不掉称,快坚持不下去了,各位大神有什么指点?疫情期间在家呆了一个多月,发现自己也胖了不少,怎样合理减重呢?8天减肥一直不掉称,快坚持不下去了,各位大... 显示全部
  1. 8天减肥一直不掉称,快坚持不下去了,各位大神有什么指点?
  2. 疫情期间在家呆了一个多月,发现自己也胖了不少,怎样合理减重呢?

8天减肥一直不掉称,快坚持不下去了,各位大神有什么指点?

首先要看你是因为什么原因肥胖如果是单纯肥胖控制嘴迈开腿控制好就餐时间可以了,如果是水肿型或者是寒湿型又另当别论了,要先了解自己的情况,我就是属于寒湿性的调理了一段时间后基本上一个月就瘦下来了,可以给你看看图片!减肥前后的差距!


首先我们来分解一下您的问题

通过您的简单描述,我们了解到以下几点信息:

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(图片来源网络,侵删)

1.您目前在减肥阶段,一日三次控制饮食和食量

2.您每天进行少量的运动

3.您目前减肥遇到了8天体重没有变化的问题

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通过信息的研究,我们可以初步分解出您遇到的以下问题:

1.通过您的描述,我们发现,您的饮食结构应该是出现了问题,导致您体重没有减少;

2.您的运动量较低,也可能会是导致您体重没有降低的原因之一

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3.您在问题中没有描述您的零食或者其他方面的非正餐的描述,考虑可能是您零食食用过量。

分析问题,判断原因

1.通过分析您的问题,我们可以初步判断出造成这些问题的原因,第一点,通过分析发现,您的饮食结构较为单一,大部分食谱都缺乏维生素优质脂肪的补充,您在早上时候只补充了蛋白质碳水化合物,缺乏维生素和优质脂肪,中午您补充了蛋白质和维生素,但是缺乏碳水化合物和优质脂肪的补充,晚上您只补充了维生素,缺乏了蛋白质、碳水化合物、优质脂肪的补充,那么我们建议的饮食结构应该是每餐都保证蛋白质、碳水化合物、维生素、优质脂肪的补充。

2.您的运动量较小,我们每天的运动量应该是至少消耗500卡路里以上的,可以感受为,身体微微出汗,感受浑身热了起来一样,这样的运动有助于我们进行减肥。

解决办法

1、我们给出的建议办法是您每餐要保证证蛋白质、碳水化合物、维生素、优质脂肪的补充,比如早上吃一至两个鸡蛋+两三块地瓜+一个苹果+5粒坚果;中午吃鸡胸肉+半颗玉米+一个西红柿+3粒坚果;晚上吃瘦肉+两三块土豆+一个苹果+3粒坚果。

2、在运动方面我们建议您媒体可以做深蹲或者开合跳这样的室内有氧运动,建议40分钟以上,如果条件允许的话,您可以去室外跳广场舞或者慢跑,只要40分钟以上,就会有一定的益处。

补充

下面,我会把我个人的减肥食谱和运动量说明一下,本人按照我给您的建议方式来减肥,已经成功减肥40斤,仅供您参考!

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

我们说减肥主要是需要制造热量缺口,让我们的热量摄入小于热量支出,追求食物摄入热量<基础代谢+行为代谢消耗的热量,可以***用公式左边减少、右边增加方法来进一步扩大这个差距。

题主***用的方法就是如此:早餐:燕麦粥+鸡蛋+包子午餐:少量肉+水煮菜;晚餐:水煮菜,然后少量的运动。

从全天的热量摄入和消耗支出来看,题主的饮食摄入是比较少的,甚至是已经有些极端的少,倾向于节食减肥的状态,按照上述的理论,应该是可以看到减肥的效果,可是在题主的身上却没有体现出来。

正确认识产生的原因,我们再一一提出解决方案:

一、虽然正餐吃的少,但是加餐很“嚣张”

一般来讲体重比较偏胖的人饮食习惯或多或少都存在一些欠缺,就比如答主之前说过的有一位女性,她的正餐吃的真的非常少,就几口。

但是身上的肉还是那么多!观察之后发现,她真的巨爱喝奶茶,比如外出吃一份意大利面,她只吃几口,但是用餐结束以后,转身就去买了一杯全糖果茶喝起来。

这就是我们所说的加餐很“嚣张”,有的朋友一边在辛辛苦苦节食减肥的,一边又在控制不住自己去吃各种各样的零食、甜品,这一类食物的营养价值普遍偏低但是热量却高得可怕。堪称减肥路上的最大“拦路虎”。

蛋白质是我们维持身体肌肉的重要原材料,碳水化合物是身体热量供应的直接来源,长期的低热量摄入会导致我们的基础代谢下降变成易胖体质,还会带来很多其他的副作用

题主的饮食结构极度的不合理,早餐缺乏维生素;午餐无碳水化合物、蛋白质严重不足;晚餐无蛋白质以及碳水化合物。最终只会走上节食减肥失败这条路。

  • 所以建议是合理调整饮食结构,在合理制造热量缺口的情况下“吃饱吃好营养均衡”,饮食清淡,高糖高热量的食物少吃或者不吃,晚餐5-7分饱为宜。

二、减肥需要经历的五个阶段

减肥一般需要经历5个阶段,分别是适应期——减脂期——平台期——塑形期——巩固期。

适应期大概一周左右,让肠胃和身体逐渐适应食量减少的过程,这个期间体重不会有太大改变。

减脂期和平台期的时间因人而异存在比较大的差异。在一定时间内体重数字下降来到平台期,身体[_a***_]对体重进行一个新的认识,平台期可以***取提高蛋白质摄入或者加大运动量的方式。

塑形期大概一个月以上,体重数字趋于平稳,但是身体不够紧实,容易反弹,很多人在这个阶段就以为已经减肥成功开始大吃大喝,结果就是“一夜回到解放前”。

巩固期大概需要三个月,这个时候一定要保持清淡饮食,可以慢慢逐渐加量,晚餐控制在5-7分饱,运动习惯也要坚持下来。

  • 所以,我的建议是把减肥计划的时间适当拉长一些,总要给身体一个适应的过程。

三、体质问题

最后一点就是提到的题主本身的体质原因,由于体质比较容易水肿、基础代谢差、睡眠质量不好或者压力太大等等,这些都会导致一定程度的发胖。

  • 这种情况下,建议先以调整身体基础状态为主导,平时适当喝一些祛湿黑咖啡或者茶类、多运动、别给自己太大压力、保证充足的睡眠,这些对于减肥都有良好的***效果。

以上就是我的一些经验分享,感谢您的阅读,祝您减肥成功,加油!

你好很高兴来回答你的问题,关于减肥8天不掉称解决方案,首先我建议你此到停下减肥***,回复正常饮食,减肥必须要有一定科学解决方案,如果追求立刻马上瘦多少斤那是不可取的,反而身休受伤害,减肥过程不是任何人都能做的亊,必须要经过专业学习,肥胖有多种,跟据不同情况个性化订制,比如在这一减肥过程中对减脂客户了解,其中包括家族是否有遗传肥胖史,大家知道一个人肥胖有多种原因,在找到原因之后首先还要对身体各项数据清楚,比如说在减脂过程中教练的责任非常重大,又要保证减脂客户顺利达成减脂***,又要保证在减脂过程中被免酮重毒,当下很多减肥机构跟本做不到减脂期间低升糖,富营养,能量平衡,目前你提到减了8天都没减下来我建议你暂缓减肥***,因对你使用什么样减肥产品不知哓,不便回答,敬请谅解,不知我这一说词你是否接受,谢谢

分享一下我瘦下来进40斤的经验吧,想要做到坚持,我们可以从这四个字去下手!

1.容错,也可以叫烂开头原则。刚开始不要要求自己做非常难以坚持的动作。这句话说的就是学会与自己和解想要做到坚持就先学会接受偶尔的放肆。举个例子,你的***是每天5公里,别因为某天的中断就否定自己,一周6次也是约等于每天喽,重要的是不因为偶尔的间断就彻底放弃。你可以先从一周三次开始,慢慢来,烂开头就是这个意思。

2.微习惯养成,减肥这个事太大,概念太笼统,请忘记它,我们先从几个微小的习惯养成自己的成就感。举个例子,你可以从每天把餐饮控制7成饱开始,把焦点聚焦在具体行为上,

这个行为可以是饮食也可以是运动1天15分钟开始,越微小,越容易坚持,越有成就感,慢慢来坚持就成习惯喽

3.找一个固定时间来专门瘦身

这个非常非常非常重要,坚持的中断往往是因为自己忙,实在没时间开始的,所以,尽可能把你的减肥固定在每天固定的时间段

比如我每天都在6-7点运动在晚间20点学习减肥饮食知识,设置好闹钟,这个时间段天塌了也不要管,你就好好积累,

时间久了坚持就成了你的能力喽

4.我在头条专门写了一篇这个关于减肥坚持的文章你可以去我主页看一下,希望能帮到您


疫情期间在家呆了一个多月,发现自己也胖了不少,怎样合理减重呢?

一定一定不能节食减肥,可以把自己的饮食合理化,但是一定不能节食,平时在家可以做一些瑜伽运动,一些瘦身运动,不一定是跑步才可以减肥,其他的运动也是可以的,像仰卧起坐,可以瘦小肚腩。自己在家也可以收集一些up主的瘦身法运动,每天练习就可以啦!

很开心回答你的问题。

我和你一样,疫情期间进过老母亲的静心喂养,长胖了不少,目前正在减肥,希望我的经验能够帮助你。

1.减肥要下定决心。如果只是一时兴起是很难坚持下去的,因为减肥过程中难免会累会饿会被无数的美食吸引, 如果不是意志坚定减肥就很难成功。

2.管住嘴。这是个老生常谈的问题,也是最难做到的。管住嘴不是不让吃,而是要适量吃,要吃就吃健康的食物。

人体的三大营养素蛋白质、脂肪和碳水化合物,蛋白质是身体的基石,脂肪是我们要减去的,碳水化合物是身体最经济和方便的能源。减肥要保证蛋白质的摄入量,标准是每千克体重0.8—1.0克蛋白质。减肥期间要减少脂肪的摄入,五花肉排骨、鸡皮等脂肪含量高的食物要少吃,瘦肉、去皮鸡鸭肉、鱼肉、蛋都可以吃,这些都是优质蛋白质的来源。碳水化合物也要适量摄入,有些人减时完全不吃主食,后面容易坚持不下去。减肥的时候主食可以选择杂粮杂豆、淀粉含量高的根茎类蔬菜,吃进去同样的重量碳水化合物含量缺更低。

3.迈开腿。虽然只靠控制饮食就能减轻体重,但是适量的运动会让身体更长久的健康和更快速的变瘦。

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huangp1489 2024-05-18 04:11 0

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