- 什么是辟谷营？
- 请问有什么好的减肥方法嘛？
- 辟谷前一天要做什么准备工作？
- 没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
什么是辟谷营？
辟谷营是于2014年开始兴起的养生活动，是辟谷爱好者在网上自发组织的一个学习交流的辟谷养生活动。自建立以来已在江苏、北京、山东、郑州等地成功举办数次辟谷养生活动。吸引了众多辟谷爱好者。
辟谷营包括辟谷准备、辟谷问答、辟谷实践和辟谷复食、辟谷教程、辟谷日记、辟谷层次等步骤。
辟谷营是一个交流辟谷体验并相互分享的平台。辟谷的方法很多，分类标准不一，比较公认的： 信息辟谷， 点穴辟谷， 丹药辟谷， 意念辟谷，符咒辟谷， 自然辟谷， 服气辟谷等等……
辟谷营主要是以服气辟谷居多，传授一些基本的辟谷知识。免费对广大辟谷爱好者开放，已经帮助很多人成功辟谷。只要会上网，就可以在上面学习和分享辟谷的相关知识和经验。免费为广大辟谷爱好者提供一个零门槛的辟谷学习平台。
请问有什么好的减肥方法嘛？
跑步是减肥减脂效果最好的运动，跑步可以提高身体新陈代谢，消耗多余的脂肪，提升心肺功能对减肥塑型大有改变。
减肥最好的方法是什么？
最理想最佳减肥方法是跑步：有氧低心率（125-140）慢跑减肥效果更佳；时间60分钟左右比较合适；距离(6-12)公里比较科学。
跑步初级者和体重严重超标者，应选择一双以减振缓冲性能较好的鞋，方能减少降低所在跑步运动中带来的受伤风险；跑步应追逐循序渐进的方针，慢慢的增加跑步距离和跑步时间，经过长期锻练后训练时间能达到60分钟，跑步距离（6-12）公里后效果效率更佳。
除了科学的跑步以外，合理的饮食搭配对减肥的效果也至关重要；一般以清淡饮食为主，尽量少摄入高热量的食物，并且要保证每天消耗的热量大于摄入的热量对减肥来说才是有效的。
长期坚持科学的跑步锻练，以及和合理的饮食营养均衡搭配对减肥的效果是最佳的是明显的。
感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。
今天分享给大家一个减肥窍门：冷水运动，养成易瘦体质！
科学研究表明，一个70公斤重的成年人，一小时的基础代谢为65 ～70 千卡热量，而这代谢的65 ～70 千卡热量主要用于维持心脏、大脑、肾脏和肝脏的正常运行。
比如说，一个人如果一整天都躺着，他的基础代谢量是1650千卡热量；一个人一整天只坐着的话，因为身体部分肌肉在运动，它便能在一天躺着不动的基础代谢量上再多消耗200千卡热量。也就是说，一个人一整天的热量消耗，是和他的运动量息息相关的。
而人在处于低温中时，甲状腺素通常因受到冷的***而分泌，分泌出的甲状腺素除了能提高新陈代谢外，还能促进肌肉消耗热量，这也就是甲状腺素多的人，不怎么怕冷的原因。
生活中我们常见的一些瘦子，很多都是甲状腺素分泌多的人，天生的甲状腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗称的“瘦体质”。
胖子们是不是很羡慕“瘦体质”？不用羡慕，瘦体质也是可以后天培养出来的。
比如说，如果我们用冷来***，也就是洗冷水澡。人体在受到冷水的***后，甲状腺素就会分泌。而甲状腺素的作用，通常比肾上腺素维持的还久，在提高新陈代谢，促进热量消耗两种作用上，差不多能维持两三个星期，最长的甚至是一个月。因此，只要坚持每星期洗一到两次冷水澡就行了。
变成“瘦体质”也不难吧！
总之，想减肥，又不愿意有很大运动量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游会儿泳。
冷水澡对减肥的作用太多了，既能使人肌肉收缩加剧，也能提高基础代谢量，甚至只是在冷水池里走动走动，可能也会起到减肥的作用，何乐而不为呢？
当然，实在怕冷，可以用手接一些冷水，先泼在身上，等身体慢慢适应后，再下到冷水池里。
不过，在冷水池里游泳，洗冷水澡，并不是任何人都适用，一些有高血压、心脏病或心肌梗塞病史者则不适用于此法减肥。
这么看来，抛去那些有心脑血管疾病者，洗冷水澡，在冷水池里活动，想必是那些既想减肥，又懒的人的福音吧！
减肥的好方法，就是坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度低丶有节奏丶不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步丶骑自行车丶慢跑丶游泳丶打太极拳等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
桂兰雨滋回答：
[玫瑰]最好的减肥方法，就是我现在用的办法，用控制三餐，又叫轻断食，来有效的控制三餐的饮食，
<一>早上起来空腹一碗水，喝饱的份量300亳升吧！
<二>一个小时后吃早饭，吃原来食品量的一半就行了，就是原来一个馒头，现在半个，
<三>中午也是这样，吃一半的量，
<四>晚上不吃饭，如果饿，吃点菜，喝点水，慢慢的就晚上根本不吃，
[玫瑰]慢慢的就象我一样很轻松的就晚上喝点水什么也不用吃，一觉睡到大天亮，体重一天天改变，但是到正常体重以后，别再减了，对身体不好，不赞同到正常体重后再减，会出毛病的！
[玫瑰]开头以为减着很难，一但形成了习惯就很轻松的做到了，现在只要中午多吃一点，晚上肯定不吃东西了，就这样轻断食，慢慢的体重就下来了，一点也不难！[赞][赞][玫瑰][玫瑰]
有过一段肥胖期，高三那年，去了杭州学画画，天天久坐不动，再加上当时胃口特别好，一日三餐加上爸妈寄的各种小零食，印象当中一天到晚都在吃.再然后，就华丽丽的胖了，衣服裤子感觉越穿越紧，天真的我还以为缩水了… 有一次感冒去医院，闲着无聊上了一下称我震惊了，我我我竟然胖了三十斤…
曾经我也是不过百的好吗！
从那之后决定减肥，除了运动什么减肥法我都试过，21天减肥法啊，哥本哈斯减肥法啊，可是绝食后对食物的渴望极为惊人，于是就开始暴食，又于是有罪孽感，又开始新一轮的绝食…
然后，我的胃承受不住了，不但没瘦下去而且肤色很差.
再接着，我下载一个算卡路里的app，报了健身班，每天按照教练给我配的食谱，过程一把辛酸泪不想再多说.不过瘦了第一个五斤以后，开始有了希望，健身让我整个人充满精气神，还有莫名其妙的自信和正能量哈哈哈，现在的我已经恢复了体重，不过我还是会一如既往的继续动下去！
文章末，附个小祝福～希望看到的人天天开心，越来越好～
辟谷前一天要做什么准备工作？
辟谷就是在特定的时间内禁食，连喝水都要有一定的限制。辟谷之前有很多注意事项：多看一些别人辟谷的日记心得，学习辟谷知识，消除心里障碍，增强信心，充分理解。在允许的情况下要保证身体健康，心情舒畅。少吃油腻食物，在全身放松，释放压力，修身养性，开发身体潜能。
没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
一个月瘦十斤是没有问题的，关键要靠自律，别人和你说什么也没用，只有自己真正找到一个要瘦下来的理由，就没有问题一定能做到并且身体健康。
健康的减肥方式一定是管好嘴迈开腿，不要说你没时间运动。就拿我来说，我最胖的时候130多斤，我每天就是也没有时间运动，只要8点开门，一整天都在店里，天黑关门。哪里有时间运动。
但是我想瘦下来，于是我挤出了早上的时间。每天早上5点多起床晨跑，快走，最少运动40分钟到一个小时，坚持了一个月，瘦了10斤。
还有接下来，我又抽出白天上下午零碎的时间跳绳或踢键子，最少是运动30分钟时间，坚持了一个月，减掉体重10斤。
其实回过头来，看看自己这些年的减肥路程，我都是利用零碎的时间做到的，我没有花钱去专门减肥的地方减肥，说实在话，别人做不到那天如一日运动，我做到了，不论春夏秋冬刮风下雨我都要锻炼，所以我减肥成功了。
另外在饮食上我也特别自律：第一，少油少盐清淡饮食；
第二，精米精面类主食我几乎不吃，以吃粗杂粮、玉米面为主，有时候吃的是红薯、南瓜、土豆等；
第三，一日三餐定时定量，很少喝粥，早餐吃饱吃好有质量，午餐吃6.7分饱，早餐早吃少吃或不吃；第四，拒绝喝果汁奶茶饮料等；第五，早睡早起不熬夜。做到这几点，也可以瘦下来。
我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，在家健身轻松减肥是我的特长，希望能给到大家一些帮助，减肥中遇到问题可以给我留言或私信，感谢大家对我的支持和关注，谢谢。
没时间运动，可以通过控制饮食，晚上不吃饭，只吃菜，以水代饭，也就是喝水和吃菜，这个效果很好，前提是坚持，刚开始几天会比较困难，一旦坚持了一周你就会习惯了，加油吧⛽️
大家好，我是keepRunningMen！
今天给大家介绍一个不需要占用太多时间，每天利用自己的碎片时间就能进行的减脂增肌的运动！正好适合没有太多时间运动的朋友！
这个运动叫做HIIT运动，严格来说它是一种运动模式，是由高强度运动与低强度运动相结合的运动模式！今天我推荐就是由八个基本动作组成的HIIT运动，当然你也可以把它制定成属于自己的健身减肥操！
① 第一个动作，波比跳（强度最高的一个动作）
② 登山跑
③ 蹲起跳
④ 高抬腿
⑤ 开合跳
⑥ 后踢跳
⑦ 左右滑步跳
8.弓步跳
◾️以上述八个动作，为基本动作，每次抽出4分钟训练即可！
▪️但是由于这八个动作，由于强度太高，所以刚开始对我们的素质有要求！所以我们得循序渐进的进行，下面我给大家推荐，三个阶段的训练方法：
① 初级阶段，主要打身体素质基础！
我们可以以开合跳为基础动作，这个动作在这八个动作中，运动强度最小，正适合提高我们的身体素质！
每次运动我4分钟，以20秒为一次，中间休息10秒！
② 进阶阶段，提高运动强度
这个阶段，我们可以以开合跳，高抬腿，登山跑，后踢跳几个动作为基础动作，提高运动强度，让我们得身体素质进一步提高，以适应更高强度的运动！
我们还是安排4分钟的训练计划，每个动作运动2组，每次20秒，中间休息10秒！
③ 适应阶段
▪️这个阶段，我们就可以以8个动作为基础动作，每次训练4分钟，每个动作20秒，中间休息10秒！
◾️以上三个阶段，仅代表我自己的建议，大家可以作为参考！并不一定必须按照上面的阶段进行！大家可以根据自己的具体情况安排！
◾️每天利用碎片时间，进行上几组，减肥有增肌还塑形！
控制饮食
▪️在减肥过程中，如果只谈运动，不谈饮食，绝对是误导人！因为饮食才是我们身体热量的来源，也是我们变胖肥根源，所以，想要快速的减肥，运动与饮食必须相结合！
▪️在日常饮食中，调整自己的饮食结构，多注意几点就可以达到健康饮食，控制饮食热量摄入：
1. 多吃健康有营养的食物，主食选择五谷杂粮等粗粮，多吃蔬果，多吃富含蛋白质的食物，
2. 饮食不要太油腻，不要太咸，不要太甜，尽量清淡一点，少油少盐少糖！
3. 尽量少吃一些高热量高脂肪高糖分的食物！
4. 养成一个良好的饮食习惯，早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃！
总结
▪️想要快速健康减肥，首先，是控制好饮食，可以参考“基础代谢减肥法”，其次，坚持四分钟运动，进一步消耗身体的热量，加快减肥的速度！
我是从三月份开始减肥的，体重从140斤到现在114斤，还在继续减肥中，和你分享一下，我的减肥方法比较适合懒人啦。众所周知，减肥的定律是三分练七分吃，不想运动就只能从嘴上控制。首先，每天要摄取足够的蛋白质，鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，贝类，豆腐类，其次，青菜不能少，然后要吃一些不容易发胖的水果，主食主要吃粗粮，糙米饭，玉米，红薯，土豆，南瓜，都是很好的选择。最主要的是要控制吃的量，还有多喝水，多喝水，多喝水。你可以说是饿瘦的，可是既然减肥，当然要受苦啦，相比于绝食减肥，催吐减肥，吃减肥药，还有高度运动，这个控制饮食的方法幸福多了…以上方法我都用过，还是目前这个比较容易坚持住。给你分享一个我单日的减肥菜单参考一下，具体的实施方案可以按照你自己口味来制定。早晨：一个鸡蛋，半个玉米，一个西红柿。中午：一份糙米饭，一份清炒虾仁，一份凉拌[_a***_]。晚餐：一个苹果。希望这些对你有帮助，加油！
这个瘦身方法还真有。没有时间运动，只能从饮食上改善，饮食搭配合理，注意多喝水，休息好是可以改善易胖体质，瘦个3、5斤不成问题的。建议如下：
1、饮食搭配。早餐：全燕麦+一个鸡蛋+两个核桃。
午餐：主食（杂粮饭，比如糙米、燕麦米、黑米、黑豆、鹰嘴豆、土豆、红薯、山药等）+肉（除了猪肉不能吃，其他肉都可以，但是鸡肉得去皮吃）+蔬菜（没有限制）。午餐前后可以加水果（苹果、橙子、圣女果），下午两点以后不要再吃水果了。
晚餐：和午餐搭配基本一样，必须是主食+肉+蔬菜。不能吃水果了。下午最后5、6点之前吃完。
注意：午餐和晚餐一定要吃三样：主食、肉、蔬菜。吃八分、九分饱就可以了，晚上睡前4小时不吃任何东西。一定牢记！！！
2、保持充足水份。每天至少3000ml水。
3、保持充足休息。每天11点之前睡觉，高度睡眠质量身体会分泌瘦素的，所有休息非常重要。
坚持坚持坚持定能有效果，当然配合适量的运动效果会更好哦。毕竟生命在于运动嘛。
