- 产后怎么瘦身？
- 顺产后，该如何瘦身?产后多久可以开始做运动？
- 产后哺乳期如何运动减肥？
- 产后瘦身最简单的动作是什么啊？有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊？
产后可以通过少吃多餐或适量的运动来进行瘦身。在产后也要多吃一些有利于身体恢复的食物，如老母鸡汤，排骨汤等，都是不错的选择，如果大量的吃一些有营养的食物，也是会导致出现便秘的情况，也可以多吃一些新鲜的蔬菜来缓解便秘的情况。
减肥食物一：海带
海带中含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零，所以海带是天然的减肥圣品、美容佳品。
减肥食物二：苹果
苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，吃苹果可以促进身体的消化吸收。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。
减肥食物三：猕猴桃
常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效，猕猴桃膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称"维C之王"，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。
减肥食物三：蔬菜
芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低，大部分是水分和纤维素，像香菇还可以抑制胆固醇的增加。多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
产后减肥有什么注意事项呢？
尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
顺产后，该如何瘦身?产后多久可以开始做运动？
顺产建议月子结束后进入系统训练，在月子期间可以做些轻微的活动来恢复，比如扫地，擦桌子等等。
月子结束后，建议每周2次30分钟左右的坡度走来提升心肺功能，加强腰腹，臀部，下背肌群的练习，来恢复内脏器官的功能，以轻重量多次数或徒手练习来看恢复身材。
饮食注意油脂和水的摄入，别吃太咸和***性的食物。
如果锻炼完第二天比较疲劳，可以休息1-2天再继续。
恶露排尽后就可以进入练习，俱体练习要根据顺产或剖腹产，根据自身身体状况定制。不要只意识在瘦身，产后多方面需要调整，不要一味想瘦身影响了身体健康，产后松驰素会慢慢消失，身体会慢慢紧致，循序渐进的心态和练习方式很关键。
这个要看个人身体情况了，如果你觉得恢复的差不多了就两个月后就可以运动了，不过还是不建议做剧烈运动，主要还是多动，如果母乳那就不建议了，至少八个月后，等宝宝能自己吃饱了在动
产后千万别很早地就运动，那样对身体的伤害是很大的。无论是顺畅还是剖腹产，对女性的器官、[_a***_]组织都会造成很大的伤害，如果过早运动，很容易对这些组织、肌肉、器官造成二次伤害。
想要运动，最起码也要等到产后6—8周才可以，如果产妇之前身体虚弱，时间就要更久一点。
想要瘦身，一般的方法就是控制饮食和适量运动。
但是由于刚生过孩子肯定不能和一般人一样大幅度控制饮食，只要每餐少吃主食（米、面），多吃蔬菜、水果就可以。
运动也需要有氧运动，比如散步、瑜伽、健身操，不能剧烈运动，否则对身体有伤害。
尤其最重要一点！不能吃减肥药！否则药物进入血液之后会化成乳汁，影响孩子的哺乳。
顺产后，该如何瘦身？产后多久可开始运动？——我来回答这个问题吧。和各位分享一下新妈咪的运动原则。
在生活条件差的年代，许多妇女产后没几天就需要开始操持家务了。产后过早、过重的劳动，可影响子宫、***及盆底组织的恢复，日后容易出现***脱垂、***前后壁膨出和尿失禁等后遗症，危及健康。
随着妇女社会地位的提高和生活条件的改善，产妇对产后保健越来越重视，这是应当受到肯定的。但是，有些人错误地认为坐月子越晚下床越好，产后一个月内床上吃，床上拉，禁锢在床上，一切由人包办、伺候，这样并不利于产后恢复。
适当的运动，有利于***的复原和恶露的排出；促进血液循环，减少骨盆和下肢血栓形成；有利于肠蠕动，防止便秘，还可以促进胃肠道的消化，改善食欲，早日恢复产道收缩力。
在顺产当日就可以在床上翻身，6小时后就可以坐起来，半坐位与卧式交替，也可以下地自己去如厕，24小时后就可以轻微活动，在房间里走动。
1.避免剧烈运动。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响***的康复并引起出血严重时还会使生产时手术创面和切口再次损伤。
2.选择轻、中等强度的有氧运动。还要每天坚持1~2次锻炼身体时间，可根据自己的时间和条件合理调控。例如：做操、练瑜伽、跳绳、慢跑、步行、跳舞，还可以适度做一些家务活。新妈妈的产后运动应注意循序渐进贵在坚持。如果能够坚持分娩后五个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质和形体恢复有利，还可以将全身的肌肉练得结实紧致。消除腹部、臀部、大腿赘肉，恢复到怀孕前健美的身材。
4.切记急功近利和懒惰好逸心态。产后立即树立健身恢复的信念，不可放纵，不可打破，不能半途而废。但是也不要急功近利，心态平和逐步接近理想状态！
由此可见，产后应该劳逸结合合理膳食，生活规律，适度运动，保持客观积极的心情状态，在喂养好宝宝的前提下，又让自己的健康恢复！行动起来吧！期待你的完美呈现！
产后哺乳期如何运动减肥？
产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。
产后瘦身最简单的动作是什么啊？有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊？
我生了孩子之后，最明显的是大肚腩，特别是穿牛仔裤，腿的肥瘦适合，但腰的部分就勒出一大块肥肉，太难看了。所以我主要针对塑型这一块进行的练习。时刻收腹，每天做拱桥，按摩带脉。一个多月，从L码变回M码，但必须配合减脂饮食。我的感觉是瘦身动作还是外力，只有内外同时，才会达到更好的效果，我现在正在向S码努力！
走路走路走路-重要的事说三遍
作为产后妈妈，不管是为了减肥还是为了健康，产后运动都是必须要做的。同时，你需要躲开一些会伤害你的坑。
一般我们谈到减肥的时候，都要从饮食和运动两方面入手，但是，作为产后妈妈，一般很少建议控制饮食，毕竟还要喂养宝宝，一旦自己操作失误，造成奶水不足那可就麻烦了（这里说的是母乳喂养的妈妈们）。
作为产后康复师，我也是只有自己亲自带产后妈妈减肥的时候才会介入她们的饮食。
既然饮食不能随便介入，那就剩运动了。产后运动是非常非常必要的，我说的产后运动，是产后6个月以内的运动，如果是剖腹产，那就是产后七个月以内，
因为剖腹产需要多休息一个月再开始运动。
产后运动的目的主要是：
说到这里你千万要小心了，很多没有经过产后康复培训的私人教练或者营养师，根本不会顾及产后的肌肉状态和脏器状态，直接让产后妈妈蹦蹦跳跳，甚至进行器械训练，使用的完全是正常人私教课的套路。
产后相当于身体的一次重构，要面对身体激素水平的剧烈变化，肌肉弹性的剧烈变化，一切都要小心翼翼，过分剧烈的运动，对身体会造成严重的伤害。
产后六个月以内的妈妈，如果是自己安排运动，最简单的就是走路，如果是顺产，做完月子就可以开始走路，如果是剖腹产，产后两个月也可以开始了。走路对人体来说是非常自然的运动状态，而且强度又非常适中，因为产后的妈妈不是要练肌肉，而是恢复体态，没必要迅速增加强度。
第一周：隔天走一次15分钟，速度随意，累了就停。第二周：隔天走25分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。第三周：隔天走35分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。第四周：隔天走45分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。
如果你是母乳喂养那就完美了，因为奶水也会带走身体的能量，能量的流失同样会帮助你减肥，你还要感谢宝宝呢。
下图是我的一位产后妈妈的减重图，从122.8斤减到了115斤。
产后减肥是一个很大的事情，产后的妈妈更要小心，不要随意进行大强度训练。也不要和那些国外的产后辣妈比，那些人本身在国外也是特例。而且在要宝宝之前就有很强的运动能力。你在要宝宝之前逛个街都累的不行，就别想着产后立刻变成健身达人了，先把这一身的肥肉减下去再说吧。
