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1、简单的呼吸减肥操第一式：双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部稍微低下看着地下，用力吸气再吐气，动作重复20次。
2、平躺腹式呼吸：脸朝天花地平躺在地上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时为腹横肌施加负荷。从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3-4个来回。
3、强烈呼吸则先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。激励呼吸则是先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
4、睡前减肥操 第一组动作：呼吸运动 动作要领：深呼吸，双臂随呼吸的节奏上下运动，在静止盘坐时，进入忘我状态。 准备式：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。 吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂举过头顶，同时头部随双臂仰起。 呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
减肥操一天做几次?
一天跳几次减肥操可以一天做两次，可以在早上、下午或晚上。一般的时间是早上8点之前，下午4点到7点，晚上8点至10点，这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操，可以不同的减肥操搭配来跳。
一天做郑多燕小红帽减肥操一次即可，大约30-40分钟。许多人误以为运动的主要目的就是出汗，出的汗越多越好，实际上这种观点并不正确。对于少量出汗，不必过于在意，因为这表明运动效果良好。但对于大量出汗，则需要引起重视，因为这可能意味着身体正在失去过多水分，容易造成脱水，对健康不利。
减肥操一天做几次？一般而言，一天做一次减肥操即可。最佳时间为早上、下午或晚上，具体时间为早上8点前，下午4点到7点，晚上8点到10点。这三个时间段进行减肥操效果最佳。不需要做两次减肥操，但可以尝试不同的减肥操，以达到锻炼全身的效果。
做郑多燕减肥操一天可以做12次，具体次数根据个人体质和减肥目标而定。初级减肥者：如果刚开始进行郑多燕减肥操，建议每天做一次。这可以帮助身体逐渐适应运动强度，同时避免过度运动导致的肌肉拉伤或疲劳。有一定基础的减肥者：如果已经有一定的运动基础，并且希望加快减肥速度，可以考虑每天做两次郑多燕减肥操。
进行减肥操的频率不宜过高。一天一次或两次是最合适的，因为过度锻炼反而可能造成身体疲劳，甚至影响睡眠质量。此外，过于频繁的锻炼也可能导致肌肉疲劳，降低身体恢复时间，从而影响减肥效果。值得注意的是，晚饭后的减肥操应该以低强度为主。
第一招：椅子只坐三分之一 在办公室里，试着只坐椅子的前面三分之一的位置。这个姿势能让身体肌肉保持紧张状态。坚持坐10分钟左右，你会感到身体有轻微的燃烧感。这时可以调整为舒适的坐姿放松一下，然后再恢复到三分之一的坐姿，反复进行，有助于达到瘦身效果。
椅子瘦腿操 坐在椅子上，保持腰杆挺直。双手支撑在椅面上，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，确保整条腿保持直线，脚背可微微勾起。两个膝盖保持同一高度，然后抬起右腿，同时保持身体挺直。这个简单的动作能锻炼腿部肌肉，达到瘦腿的效果。夹纸瘦腿 这是一个常见的瘦腿方法。
日式坐法瘦大腿。动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。日式坐姿可锻炼腿部韧性。瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
快来看看什么方法坐着就能瘦吧。坐着就能瘦坐姿正确很多人坐着时会不自觉地驼背，除了影响脊骨和背部肌肉的健康外，也会令背部的肉变厚，看起来像虎背熊腰，怎样也减不到。正确的坐姿是两脚贴地，将椅子坐深，将重心微靠向肩胛骨。
STEP2 双脚呈90度，臀坐椅边，双手合掌，吸气~吐气，感觉头顶往上，肩膀注意不要长高，左手肘碰右膝盖，这时会觉得肚子痠、手臂痠，吸一口气，臀部离开椅子，膝盖没有一前一后哟！再吸气~吐气~臀部回到椅子上。
