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1、口味过重、偏爱咸食的人需要改变这一习惯。咸食可能***食欲，而酱类食品中常含有糖分和淀粉，均会增加脂肪。喝水是减肥的有效方法，饥饿时先喝水可增加饱腹感，减少食物摄入。每天需确保饮水不少于八杯。减肥需持之以恒，不应抱持试一试的心态。只有坚定决心，才能成功实现减肥目标。
2、对于午餐内容，许多上班族为了快速减肥只吃水果，这是不理想的减肥方法。正确的做法是水果搭配蔬菜，因为两者各有营养特点且不能相互替代。午餐应多吃蔬菜，特别是圆白菜和西兰花。圆***富含维生素C和纤维，能促进肠胃蠕动；西兰花则富含抗氧化物质和维生素C及胡萝卜素，有助于减肥。
3、要多吃新鲜的蔬菜和低糖水果，主食要控制在二两，要少吃含碳水化合物高的食物，杂粮最好，豆制品也可以。
4、午餐时，尽量减少主食的摄入，选择多吃蔬菜，既健康又有助于减肥。午餐后十分钟，适量食用水果，为身体补充丰富的维生素和矿物质。饭后半小时，再次补充水分，保持身体的水分平衡。晚饭时间应尽早，最好在6点之前完成。睡前适当进行小运动，如散步或轻松拉伸，有助于促进消化和放松身心。
5、要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：少吃勤吃 每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。吃主餐前喝汤 在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
