- 运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
- 减脂期间，力量有氧训练完后需要吃碳水吗？（晚餐）？
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答。
第一：体型瘦了，体重没怎么变化。
这个新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌减脂同步进行，这是无比让人羡慕的。我们所说的减肥，应该叫减脂，减去更多的脂肪，而不是体重，因为你的体重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以两个身高体重一样的人，体型可能有差别。
第二：一个月瘦了2～3斤。
这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快减脂速度。
首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你！
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
【人体每天的体重是有浮动的】
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
体重变化不明显，还有一个可能是脂肪量减少了，但同时肌肉量增加了。这样一减一增，体重的变化就相互抵消了。
又因为脂肪体积比肌肉的体积大，所以表现出来就是人瘦了，但体重并没怎么变。而且，好看的肌肉线条比脂肪的赘肉形式会让体形更符合人们的审美观。
所以，若体形变瘦了，体重没变化，应该是高兴的。单纯地为了减少体重，而进行的减肥不可取。毕竟过轻的体重或过重的体重都不健康。前者身体的养分跟不上，后者脏腑的负荷过重。都对身体不好。
【体重的大幅度变化，并不能通过短时间达到】
仅仅是进行了一个月的运动，并不能对体重进行较大的改变。通过减脂实现的减肥，关键在于消耗体内多余的脂肪。而一公斤脂肪能产生7700千卡的热量。
然而，像一般的快速跳绳和跑步，进行半小时只能消耗大概三百多千卡的热量。而且在消耗脂肪前，还得先消耗体内储存的糖原。所以，减脂并不能通过短时间看到效果。一般要三个月才看到效果，半年有很明显的改变。
二、有效减肥的方式
【控制饮食是保证顺利减肥的前提条件】
若对自己体形体重不满意，那么，先保证每日摄入的热量少于支出的热量是必须的前提条件。这样，才会越减越瘦。否则，摄入的热量过多，即使运动了，也可能反而变胖了。
一般是提倡***用低脂均衡碳水高蛋白饮食法，这样，易因营养过剩，而转化为脂肪的食物性脂肪酸和碳水化合物都不会被摄入过量。
【通过力量训练增肌，以提高基础代谢率】
人体有三大能量支出方式:基础代谢、食物的热效应和体力活动。其中基础代谢占了总热量支出的60%～70%，而消化食物产生的热效应，只有总热量支出的6%左右，体力活动占了总热量支出的20%～30%。所以，提高静息状态下的基础代谢率，可以明显控制体重。
而所谓的基础代谢就是维持基本生命活动的所需最低能量，人体在静息状态下。除了要维持心肺功能和大脑的正常运行的能量消耗外，就是维持各器官组织养分输送与废弃物排放所需的能量。
而肌肉组织在身体体重中所占比例:男性为40%～50%以上，女性为30%～40%。所以，增加肌肉量，可以很明显的提高基础代谢率。而肌肉的增长，最好的办法是通过有效的力量训练。一般提倡做器械抗阻训练，也可以进行自重训练，以达到增肌目的。
【通过进行有氧运动达到减脂的目的】
因为在进行有氧运动二十分钟后，会逐渐以脂肪为主要供能原料。所以，每次进行40分钟以上的有氧运动，能有效达到减脂的目的。比较常用的有氧运动有长跑、跳绳和游泳。
三、小结
正确的减肥观是不能只看体重的改变，而是首先以体形的改变量作为判断标准。想减轻体重，先要排除影响体重变化的因素，[_a***_]通过饮食的控制，减少摄入热量。还可通过力量训练增肌，以提高基础代谢率，增加热量支出。最后通过有氧运动减脂。
减脂期间，力量有氧训练完后需要吃碳水吗？（晚餐）？
不，不，不，你一定搞错了，我们的正常主食就是碳水啊亲。
减脂主要是增强能量损耗，然后提升脂肪能量的消耗，达到减脂的效果，如果后续能量补充上来，脂肪细胞还会储存能量的亲，这才是减肥要强调管住嘴，迈开腿的原因啊亲。
可以吃高纤维食物，饱腹感强，能量低的，减脂就会有效果了；如果吃高蛋白的食物可以补充优质蛋白修复锻炼造成的肌肉损伤，是的高蛋白可以增肌。
亲，知道自己吃什么了吗？还不知道可以关注我，然后私信减肥，为你准备好了内容
你的问题是一个呢？还是两个？
我就当是两个问题来回答你。
第一个问题：训练完后是否需要吃碳水？
首先明确减脂就是当我们的身体补充能量时，如果没有外部能量输入，身体就会去分解存储的脂肪来为我们的身体提供所需的能量，久而久之，身体脂肪含量会越来越少，最终达到减脂的目的。
当我们在进行力量训练和有氧训练的时候，身体将消耗大量的能量，胃里面之前的食物会很容易被消耗完，胃被排空，身体就会产生饥饿感，提醒你摄入食物补充能量，此时，你不要立即摄入任何食物，不要立即摄入任何碳水，(当然要及时补充水份)，持续保持饥饿的状态，直至饥饿感消失，当饥饿感消失后，身体便开始分解脂肪。
所以，一定要保持饥饿感直到消失。
当第二次出现饥饿感时，如果你忍受不了，则可以尝试摄入适量食物了。
以上方法适用于健康身体，没有低血压等疾病的情况。
第二个问题：减脂期间是否吃晚餐？
不管任何时候，不管你是怎样的大胖纸，不管你是在如何痛苦的减脂，一日三餐都不能缺席，都要按时吃。
有人说，不吃晚餐可以减肥。
是的，没错。
不过，这是以牺牲健康为代价的减脂，是得不偿失的，而且一定会反弹。
当然，我们的晚餐一定要吃，但是必须要控制量。
减脂期间的晚餐摄入量，控制在5分饱度即可，同时确保在睡觉前有饥饿感即可。
