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0 运动 结合作息，建议大家在饭后1小时左右适量运动，帮助你加速减肥，比如快走、跳绳、慢跑、踩单车等，具体根据自身喜好的来就行。21：30-22：30 放松时间 建议洗个热水澡，泡个热水脚，敷敷面膜，彻底放松身体，为睡眠营造一个舒适的环境。
00 - 晚餐原则：清淡、少油，粗粮+优质蛋白+蔬菜，晚餐时间不宜过晚。18：30 - 19：00 - 运动时段：晚餐后有氧运动，增强肌肉，燃烧脂肪。20：00 - 21：00 - 盐水澡：加速减肥，尤其是每周一两次。22：30 - 准备睡眠：保持良好的睡眠习惯，有助于新陈代谢和保持体型。
0-8：00 享用营养早餐：早餐是减脂期的关键，应确保早餐热量摄入在400卡以内。可选择的食物包括：低脂牛奶、豆浆、粗粮如玉米、全麦面包、鸡蛋、紫薯和红薯等。9：00-12：00 定时喝水：保证水分摄入有助于提升新陈代谢。每天应保证摄入至少2升水。12：00-13：00 午餐：午餐应均衡营养，七分饱即可。
小时最佳减肥时间表 6点：早起起床。 根据人体生物钟的变化，最好在上午六点左右起床，这样有助于激素平衡，并且能够提高一整天新陈代谢的速度。 7点：吃早餐。 经过一整晚的循环和代谢，早上正是营养匮乏的时间段。如果及时并且营养均衡的吃早餐就能给身体补充养分，有提高新陈代谢速度和加快脂肪燃烧的作用。
现代生活节奏快、压力大、应酬多，肥胖成了很多人的通病，减肥也自然成了很多人必做的功课。那么该如何健康减肥呢？想要减肥，首先要有计划，专家研究，总结出一张24小时减肥时刻表，据说照此做可以更有效地减重哦。6：45 补充维生素D 清晨在室外散步10~30分钟，可增加体内维生素D的水平。
从防止运动伤害的角度考虑，下午或傍晚是运动的最佳时间。此时，体温较高，肌肉和关节更加灵活，各项体力指标如心跳和血压调节达到峰值，人体氧摄入也在傍晚达到高峰。此外，傍晚时体内激素和酶的调节处于最佳状态，各种感觉如视觉、触觉和嗅觉也最为敏锐。
个人觉得晚上七点到九点运动减脂效果最好。因为我自己就是晚上七点半开始运动减脂，两个月瘦了八斤，并且我一同学也是，经常就是晚上七点半过后上完自习了就去运动，半个学期之后判若两人。我觉得运动还得看自己。一般就是自己什么时候有时间就什么时候锻炼，只要坚持，时间久了自然就有效果。
夜跑什么时候减肥瘦身 夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。[_a***_]轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。
减肥作息时间安排?
一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点，在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果。上午10-11点经过了一晚上的休息，身体体能得到了充分的休息恢复，这时健身体力更加的充沛。
最佳减肥时间表 上午七点到八点是脂肪的营养期。在这个小时内，摄入的食物不易转化为脂肪，同时运动的效果会加倍。上午十点到下午四点是脂肪的燃烧期。此阶段应多喝水以加速身体代谢，促进脂肪溶解。下午四点到晚上九点是脂肪的休息期。虽然可以进食，但应控制摄入量，尤其要避免高碳水食物。
一个星期休息一天可以，无论什么事情都得张弛有道才能持续发展。运动减肥建议每个星期休息一天，一天不跑步不会影响减肥效果。早餐可以吃高热量的食物，但是晚上不可以。单纯坚持慢跑不能减肥，还需要结合饮食控制才能更好的减肥。再怎么运动，只要是想减肥，饮食也得控制住，少油少糖少淀粉。
减肥作息时间安排6点-8点：柔软锻炼起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。7点-9点：喝2杯水起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。
最佳减肥时间并非一成不变，需根据个人体质及作息时间灵活调整。睡前运动确实可能引起失眠，因为运动后身体处于高度兴奋状态，不利于进入睡眠状态。因此，不建议将运动安排在睡前。而下午3-5点左右是进行运动的较佳时间。此时，人体经过一天的活动，身体状态逐渐平稳，是进行运动的好时机。
建议减肥的人要早睡早起，一般在晚上11点左右入睡，早上七点起床，这样是非常健康的作息时间。如果晚上睡不着，那么可以做一些温和的运动，帮助身体放松，更好地入睡。早上起来之后要喝温水，清除身体的毒素，唤醒我们的身体。减肥要靠坚持，所以一定不能够松懈，这样下去就可以拥有完美的身材了。
睡前6小时不能吃东西可以减肥，没有科学依据。事实上，吃东西的时间并非变胖的关键所在，保证每天摄入的总热量小于总消耗，才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间，只要你对热量摄入能做到“心中有数”，那么在睡前吃点东西也是可以的。
晚上不吃饭是有一些瘦身效果，但是这种方法最好不要***取，因为会让你的身体受害，尤其是胃部，而且长时间的晚上不吃饭，会让你体内的新陈代谢变慢，瘦下来后，很容易会反弹。
水可以照喝，6点以后不吃东西倒是真的，因为那时候消化都慢了。。如果以前有6点以后吃东西的习惯，改了当然能减肥的（。前提，6点以后的食物不能在白天补回来）。。最后强调的是，水的热量貌似是0，所以完全不长肥。。谢谢。。
1、一般来说12点—13点之间午睡减肥效果是最好的。其实午睡的时间不用很长，15—30分钟是最好的，一般不建议超过30分钟。一般来说午睡时间控制在15-30分钟内，否则醒来会很不舒服。睡得过多起床后反而会头晕脑胀，搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
2、减肥期间几点睡觉最好 一般来说减肥期间晚上十一点之前睡着是最好的，并且睡眠时间最好控制在7—8个小时。一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。
3、减肥者最佳睡眠时间。一般而言，晚上10点左右上床睡觉有利于减肥。确保有足够的睡眠时间，通常7至8小时，可遵循晚10点睡觉，早6点起床的习惯，中午适当休息。 睡眠减肥的注意事项。- 过晚或过早睡觉都可能影响减肥效果。- 通常晚上10点左右上床为宜，既避免熬夜，又防止睡眠过多。
4、减肥者的睡眠应控制在每天7至8小时，并且确保睡眠质量。普遍建议，适合减肥者的最佳睡眠时间是在晚上10点到11点之间入睡，早上6点起床，中午不午睡。食物进入胃肠道后大约需要4至5小时才能完全消化。早晨锻炼前需饮水：在凌晨4点到早上9点之间，由于二氧化碳反流，空气质量并不理想。
5、减肥期间几点起牀最好 一般来说减肥期间最好在上午6点—7点起牀。因为减肥要保证充足的睡眠，而且不太适合熬夜，所以减肥期间每天一定要睡满7—8个小时，而如果每天10点—11点左右入睡的话，早上6—7点起牀就是最好的。减肥者的睡眠有两点要求，一是时间控制在7～8小时，二是保证睡眠质量。
6、一般来说，晚上10点左右入睡是比较合适的时间。过早入睡可能导致睡眠过多，反而容易发胖；太晚入睡可能导致熬夜，长期下去可能引发内分泌失调。此外，太晚入睡时可能会感到饿，忍不住吃东西，这对健康和减肥都不利。
减肥晚上应该做什么运动
对于下腹部锻炼，试试这个改进版的仰卧起坐。不同于传统的手臂触及膝盖的仰卧起坐，这里我们专注于腹部，用腹部的力量将上身抬起，与地面形成30到60度的角度，保持5秒钟，然后慢慢降下。重复三组，每组15次。 最后一个动作稍微有点挑战性。平躺在地上，大腿抬起至大约60度，小腿与地面平行。
倒退走路：这种运动相比正走消耗更多氧气，加快心率。同时，倒退走时手臂和肩膀的摆动能够有效锻炼全身关节，增强大腿后部和腰背部的肌肉力量，有助于减肥。 仰卧起坐：饭后一小时进行仰卧起坐可以锻炼腹部和腰部的肌肉，有效去除这两个部位的脂肪。
动作三：双腿盘坐，双手抓住枕头边缘，向上举起。吸气时向上伸展，呼气时身体向一侧弯曲，保持两次呼吸的时间。吸气回到原位，再呼气向另一侧做相同动作。动作四：仰卧，枕头放在腰后，双腿并拢伸直，双手向头顶方向伸展，直至在头顶处双手合十。保持这个姿势进行腹式呼吸5到10次。
睡前减肥运动简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
