- 我减肥的时候，有时候会有剧烈的饥饿感，这是自己的身体在消耗脂肪吗？
- 饥饿减肥，减掉的是脂肪还是肌肉？
脂肪的减少需要能量摄入与能量消耗之间保持一定的热量缺口。跟饥饿感并没有太大的关联。
减肥期间产生饥饿感的原因
减肥期间由于食物摄入量的减少，会产生一定的饥饿感。在食物的选择上如果过多的摄入血糖生成指数较高的食物，也会增加饥饿感。
血糖生成指数是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。血糖生成指数在55以下时，为低GI食物，55到70之间为中等GI食物。70以上时为高GI食物。
当我们摄入高GI食物时，体内血糖会出现剧烈波动，这个时候就会增加胰岛素的分泌。胰岛素大量分泌时，会增加人的饥饿感。加上减肥期间食物摄入总量的减少，这样的饥饿感会更加强烈。
减肥期间如何缓解饥饿感
尽量选择血糖生成指数较低的食物，这样的食物饱腹感更强。
多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，虾，鱼，鸡蛋白，瘦牛肉。这类食物不仅饱腹感，而且能有效防止肌肉的流失，维持基础代谢率。
多吃膳食纤维丰富的食物，如红薯，玉米，土豆，山药，各类蔬菜，低糖低热量水果。
多喝水，每天饮水量不低于1500毫升，也可以增加饱腹感。
如何健康减肥
确保每日饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
合理膳食，适量补充碳水，蛋白质，膳食纤维，维生素和钙质。
保持充足睡眠，愉悦心情。
坚持运动，最好有氧运动与力量训练相结合，减脂同时防止肌肉流失，维持基础代谢率，减少反弹概率。
脂肪本身不会通过饥饿来燃烧，当人感觉饥饿的时候会通过体内的糖原储备来提供能量，有时觉得饥饿小段时间后又会没那么饿了，口语也就是:饿过劲儿了。其实就是肌糖原被消耗殆尽后，肝糖原为低血糖提供能量。肌糖原和肝糖原属于同一种物质，只是储存的部位不一样而已;
如果此时不摄入热量来补充糖原，没有足够的糖原储备就会利用脂肪和蛋白质来为机体供能，但是从糖原—脂肪—蛋白质的代谢是一个很漫长的过程，如果这期间一直是饥饿的状态，就是拿健康在开玩笑呢。
脂肪怎样才能消耗
脂肪要经过一种激素敏感性脂肪酶来分解为甘油和脂肪酸，甘油可以在肝脏转化为葡萄糖，脂肪酸就需要与血红蛋白一起被氧化为二氧化碳和水，也就是说，脂肪最终会被代谢为二氧化碳和水。
而关键性的物质——激素敏感性脂肪酶受着胰岛素和肾上腺素的共同影响。如果想要激素敏感性脂肪酶比较活跃，就要稳定胰岛素的水平以及提高肾上腺素的分泌。简单来说，管住嘴，迈开腿。
胰岛素受血糖水平影响，如何稳定胰岛素
- 少吃升糖指数（GI值）高的食物;
- 多食用升糖指数中低的食物来避免血糖的忽高忽低;
- 并且避免全天的热量过剩;
- 饮食的均衡性可以中和小部分高升糖食物，比如米饭的升糖指数比较高，但是搭配蔬菜、禽蛋，种类丰富的吃法就可以从整体上来稳定食物的GI值;
- GI值可以随着食物的不同烹饪方法而变化，比如土豆:蒸土豆的GI值为65（中GI值），土豆泥为87（高GI值）;
肾上腺素的提高很简单，通过运动来提高心率就可以
- 在最大心率的60-80%的区间是比较理想的燃脂心率;
- 中等强度的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳等;
- 一周三次到五次、每次30-60分钟的频率就可以。
通过合理的生活方式健康的减肥，比饿肚子靠谱太多。
这是两个话题。
减肥期间，如果饮食科学，其实不会出现强烈的饥饿感，即使偶尔出现饥饿感，也是一过性的。
很多人按照科学的减肥食谱吃饭，有些人吃着吃着就瘦了，而且时间久了，能量需要减少了，食谱里面的食物根本吃不完。[_a***_]，减肥期间，吃对食物很重要，维持血糖稳定，不会出现忽高忽低，避免强烈饥饿感的出现。
但是节食减肥，越减越肥，因为节食减肥，其实是在压抑人类强大的食欲，外界诱惑太大，人类自律能力有限，所以容易导致暴饮暴食，反弹是必然的。
人体内的脂肪其实随时都在燃烧供能，只是多少不同。饥饿感其实和血糖水平密切相关。饥饿时，血糖水平下降，大脑🧠下丘脑饥饿中枢开始反馈，***食欲，想吃😋东西。当然，如果长时间饥饿，超过12小时，消耗完血糖和体内的肌糖原和肝糖原，脂肪供能比例才会上升哦！否则，强烈的饥饿感和脂肪燃烧没有必然的联系。
减肥不是靠饿，科学减肥才能瘦一辈子，呵呵。
应该说离燃烧脂肪不远了
感觉饿了说明的血糖在下降
坚持一下的话
身体就会调动你脂肪为你供能
使你的血糖上升
也就是半个小时吧
那种饥饿感就慢慢消失了
不要一饿就进食
那样你的身体没有机会燃烧你的脂肪
你也就减不了肥了
三餐正常吃（多吃高蛋白，低热量食物）
三餐以外的时间尽量不要吃东西
加上适量的运动
长期坚持就能成功
我是用了4个月的时间减掉了50斤
已经保持了半年多了
一起加油吧
太严重的饥饿感是身体需要能量摄入的信号，如果血糖不稳定的，这个时候还不补充能量很容易导致头晕，甚至晕倒的。
减肥一定要注意安全第一，还有就是要了解自己的血糖水平，血糖过低或过高都需要注意，务必循序渐进。
饥饿减肥，减掉的是脂肪还是肌肉？
饥饿减肥减去的绝大部分是肌肉而并非脂肪，饥饿减肥短期内体重会大幅度下降，但是都只是水分的丢失。
减脂不可能迅速
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，普通身材女性一日热量消耗约1800千卡左右，需要不吃不喝四天才能做到。一个月只喝水不进食大约可以减去7公斤。对于很多一个月减20斤，30斤的人而言，很显然大部分并不是脂肪。
饥饿减肥导致糖原流失
饥饿减肥会导致糖原大量流失，一种是肌糖原，一种是肝糖原，肌糖原主要是在运动时为身体提供能量？肝糖原主要稳定血糖。
饥饿减肥时，会导致体内糖原的大量流失，禁食一天或者节食几天，肝糖原就会全部流失，肌糖原会损失百分之六十到七十。
一般人体的糖原的储存大约400到500克，每储存一克糖原，会伴随储存3到4克水分。糖原丢失时，水分也会大量丢失，随之体重下降。
饥饿减肥损伤肌肉
糖原不足时，身体会分解自身肌肉蛋白来为身体提供能量。饥饿本身会导致蛋白质摄入不足，蛋白质主要作用就是防止肌肉流失，促进肌肉合成。
饥饿减肥，不吃碳水，大量运动都会加剧蛋白质的消耗，在本身摄入不足的前提下，肌肉就会大量的流失。
身体的变化
饥饿减肥时，最明显的变化就是身体。肌肉是紧致的，有弹性的，脂肪是松软的，浮肉。饥饿减肥，虽然体重大幅度下降，但是会出现皮肤松弛赘肉，这点就能明显体现减去的是脂肪还是肌肉了。
见过两次肥都是一个月的时间。
第一次：143减到127斤，第一个月减了13斤，后面慢慢减的。纯靠饿。很长时间没反弹，后来用了一年时间天天夜宵暴饮暴食胖到148……
第二次：148斤减到128，一个月时间减了20斤，节食加每天35公里自行车，2个小时。至今未反弹
谢邀。
简单的说，饥饿减肥时脂肪和肌肉都会减掉，而且减掉的脂肪还会略微的多一些。在减掉的体重中，还包括骨骼以及身体的其他组织。
但是，当恢复饮食后，脂肪却轻易得到补充，而肌肉就不一定能补充上了，骨骼也一样，流失的骨质要补充上，太难了！所以，通过严格控制饮食减肥的人，一旦反弹，再次减肥就会比较困难了，效果也不如上一次的好了；反复的来回几次，就会发现越来越困难，效果也越来差了。
人有两套的神经系统，一套是可以受我们的意识控制的，我们能通过意识来指挥这套体系，按照我们的需要进行活动，比如控制骨骼肌的神经。还有一条神经系统是不受、也不能受我们的意识控制的，比如控制心脏跳动的神经。正是这套不受人体意识控制的神经系统，在有序的管理着我们人体的整个的生理活动，比如分泌多少激素、肌肉要长多大。就如一套精密的自动调控系统，根据收集到的信息，精确的控制着我们的身体。
当人体严格控制饮食而导致热量等摄入不足的时候，这套不受意识控制的精密系统就开始工作，指挥身体分解脂肪、分解肌肉，提供人体足够的能量，同时尽可能的降低人体的代谢水平，包括分解肌肉和骨骼，让骨骼和肌肉的含量降低——因为这骨骼和肌肉在平时消耗的能量也是非常大的，而此时相对于大脑等器官来说，就是次要的、可以减掉的——从而减少对能量的需求。所以此时脂肪和肌肉都在减。当恢复饮食的时候，脂肪会首先得到恢复，而且是超量恢复——因为人体不知道下一次“饥荒”什么时候回来！而肌肉和骨骼则不一定得到补充了，同样也是为了应对下次“饥荒”时能更节省消耗。
再次严格控制饮食进行减肥时，身体就会加大肌肉的分解，减少脂肪的分解，为身体尽可能多的节省消耗、延长生命的周期。所以，当反复几次的节食减肥后，再减就非常的困难了。
大部分是肌肉，只有少量的肥肉！
一般情况下食物（包括碳水化合物，脂肪，蛋白质及各种矿物质维生素）进入体内经过胃肠道吸收，各种途径分解，蛋白质储存以肌肉为主的器官里；脂肪分部在体表和内脏周围；糖原储备在肌肉等地方。我们饥饿减肥就是不摄入能量，包括前面所说的三大组织，首先消耗的是糖原，糖原没了，继续下面蛋白质。因为糖原是提供能量最直接的物质，在蛋白质和脂肪上，蛋白质更容易转化为糖原被利用，最后才是脂肪。所以掉的大部分都是肌肉。
饥饿减肥，剪掉的是脂肪还是肌肉？其实减肥过程中这两者都有消耗，脂肪的消耗量要大一些。单纯的靠饥饿减肥，这是不合理的。因为肌肉有利于脂肪的消耗。
我耗时三个月减掉了34斤，在这个过程中由于减肥知识的缺乏，走了不少弯路，也由身体的反馈，带给了我不少真实的感悟。最开始我也是饥饿减肥，并且辅以短跑这类有氧运动，我174斤体重偏高，负荷的运动我做不来，开始掉秤特别快，当我减掉8公斤的时候出现了平台期。这个时候我依然按照之前的饮食就是不掉称，后来买了一个体脂称，他会测我的基础代谢能力。我发现我的基础代谢能力很低。后来我提高蛋白质的摄入量，增加了一些强度高的训练。hiit训练之类，一周后我又开始掉秤了。其实原理很简单，很多大牛也讲过，增加蛋白质的摄入并提高力量训练，这会提高我们肌肉的合成，继而我们的基础代谢能力会提高，而减肥最重要的就是我们的基础代谢与摄入量之间的能量差。
在我饥饿减肥的过程中我会感觉自己软绵绵，浑身没有力气。体重在下降，其实这就是一个肌肉被消耗的很明显的征兆。哪怕我饱餐一顿后，我的精气神也提不起来，感觉自己力量变小了。直到后面我增加了力量训练，增加了蛋白质的摄入量。我的体重一直稳定下降。
如果想减肥不要总想着剪掉身体中的某一个部分。身体是一个稳定的系统，他会自动的调节身体的各部分之间的机能，使得人身体保持健康。一定要科学减肥，伸出手，迈开腿，管住嘴！加油＾０＾~
