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1、数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。
2、公斤哑铃对于大多数成年男子是不能练出肌肉，不过对于锻炼身体肯定是有好处的，要想练习肌肉的一定要选择合适的重要，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
3、施瓦辛格建议：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好，我一般的练法是深蹲两组小一点的，一组大约50%的8个，一组80%的8个，然后做100%的。
4、大肌肉群训练完后，我会进行小肌肉群训练以及利用自身体重的训练。比如大重量训练完成之后，我会进行4组20-25公斤的哑铃弯举重，每组10-15个。然后进行徒手引体向上4组，每组12-15个，双杠臂屈伸4组，每组20个。在完成这些训练时依旧要保证动作的快速，必要时可以借力。
5、超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。
1、保持体重 我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。
2、一种有效的策略是，每天仅食用水煮蛋的蛋白和饮用清水。这种方法能迅速帮助你突破减肥平台期。我曾经尝试过苹果牛奶减肥法来应对平台期。具体方法是：第一天摄入重量不超过2斤的苹果，小口食用且不喝水；第二天饮用1升牛奶或酸奶，同样不喝水。我询问了一位健身教练，他建议我不要服用减肥药。
3、停止剧烈节食：剧烈地节食会让身体处于饥荒状态，这不仅会导致体重不下降，身体还会拼命储存热量。因此，要克服体重停滞期，应该恢复正常饮食，解除身体的危机感，体重才会继续下降。 少吃盐和味精：停滞期身体容易滞留水分，因此应尽量吃得清淡一些。
跳爵士舞可以瘦肚子和腰的。爵士舞是时下比较热门的舞种，尤其是对于初次接触舞蹈的女生来讲都会选择学习爵士。就了解跳爵士舞除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。跳爵士舞哪里较容易瘦：跳爵士舞较容易售的就是腰部和腿部。
跳肚皮舞 长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。
肚皮舞，源自埃及的中东民族舞蹈，通过抖动腰、臀、肩、臂和腹部，对减肥和塑造身段极为有效。 这种舞蹈不仅有助于减掉腹部赘肉，还能提升气质，由内而外散发美丽，发掘女性的真正魅力。
肚皮舞，源自埃及的中东民族舞蹈，是一种能够尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部的艺术形式。它不仅能有效减肥，还能塑造出优美的身姿，让你在热辣或温婉之间，由内而外散发女性魅力。在练习肚皮舞时，务必注意在[_a***_]一小时再进行。赤脚练习往往能带来更佳的效果。
肚皮舞每周跳几次减肚子 减肚子不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的，需要长时间的坚持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。跳肚皮舞注意哪些瘦肚子效果好 注意画8字的时候，要使用腰腹力量来带动其他部位运动，而不是用腿部或背部的力量来旋转。
在跳舞时，只需将双手高举，借助腰部的力量扭动胯部，同时保持身体其他部位的稳定。每天若能坚持跳上一个小时的肚皮舞，对塑造苗条身材、特别是瘦肚子方面，将有着显著的效果。除了肚皮舞，还有一种名为“空中”骑单车的运动，也能有效锻炼腰腹部肌肉。
