- 家里有跑步机、腹肌轮和俯卧撑器,怎样制定减肥计划?
- 请问减脂的话是买个运动单车好还是划船机好?
- 30kg的握力棒每天握多少个可以减肥?
- 减肥神器“暴汗服”走红网络,据传穿它运动10分钟出的汗相当于平时一小时的量,这靠谱吗?出汗越多,减肥效果一定越好吗?
1.饮食,这个很重要。可以多吃些一些鸡胸肉来代替其他高热量的食品,可以配合一点蔬菜一起,减肥的话,其实吃鸡胸肉效果很好的
2.练的话,还是循序渐进好,建议还是已跑步为主,等体重降下来以后再进行器械
贵在坚持,买个电子秤,多多记录。
首先要控制吃,高糖高脂肪的东西少吃,每顿不要吃的太多,一定要控制。至于跑步,每次匀速跑1小时左右,跑也要讲究方法,掌握正确的跑步姿势,膝关节和踝关节在跑步的过程中受到很大的冲击力,如果姿势不对很容易受伤,就得不偿失了。减脂不只局限于跑步,还要加入其他有氧训练,如burpees,开合跳,青蛙跳等等。同时力量训练也不可少,肌肉能起到保护关节的作用,动作有深蹲,弓步蹲,俯卧撑,平板支撑,卷腹,俯卧登山,健腹轮等等。刚刚开始健身一定会很痛苦的,坚持一段时间就好了,不论减脂还是增肌都不是那么容易的,久而久之体能增长了,心肺功能增强了,一切也就轻松了。怒力锻炼吧,祝你成功!
请问减脂的话是买个运动单车好还是划船机好?
请问减脂的话是买个动感单车好还是划船机好?大家好!很高兴能回答这个健身问题。我认为动感单车和划船机减脂效果都好,只是个人要根据自身的具体情况,选择更加合适的那一款。
一、动感单车的优缺点
1、动感单车锻炼属于有氧运动,减肥效果显著。它不是局部的瘦身,其中腿部、臀部、腰部、腹部减脂最明显。一堂45分钟的课消耗的热量高达400—500千大卡。
2、部分人群不适合。该项运动对膝关节的摩擦很大,加上高强度的压力,容易形成潜在的伤害,膝关节有损伤的包括下肢有其它伤病的人均不宜参加。心脏病和高血压患者、中老年人也最好不要参与,以免在高强度训练中发生危险。
二、划船机的优缺点
1、划船机锻炼属于无氧运动,可以锻炼身体百分之八十的肌肉。包括手臂、肩部、背部、臀部、腹部和腿部肌肉,能平衡体内的体脂肪和净体重。通过过量氧耗的这种状态,充分利用来燃烧脂肪,达到减肥效果。
2、划船机与动感单车不一样,对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者都很适合,中老年人也可以参加。不太适合腰部有伤病的运动者。
总的来说,动感单车与划船机都能达到减肥目的,还可以锻炼心肺功能,提高人体免疫力,达到锻炼身体的效果。个人可针对自身情况,从中选择适合的健身器械。
应根据个人本身的身体状态,自己适合怎样的方式,并且容易坚持下来的方式,用心去感受自己何种运动更有效更开心然后再购买相应的东西。并且饮食和心理状态都要调整到减脂的状态效果更好,不要盲目
运动单车和划船机哪个更好?坦白讲,如果是在家[_a***_],从国外情况来看,划船机无疑是更好的选择,这就要从划船机和单车各自的优缺点说起。
首先来说单车的好处:
1、简单、容易上手,没有人不会骑车的。
2、运动模式仅仅是阻力和速度的调整。
动感单车缺点:
1、 容易受伤: 骑行时,膝盖承重较大,膝关节受伤风险加大。
2、 安全性差:类似跑步机跑带一样,无法自行控制运动节奏,尤其快速骑行情况下,一旦体能跟不上,飞轮在巨大惯性下会继续运动,失去节奏,有受伤风险。
3、不易搬动。
划船机优点或好处:
1、受伤风险几乎为零:运动首要保证的是不受伤,由于划船机是坐在移动座椅上进行移动的,膝关节没有任何承重,因此,对膝关节没有损伤,体重超重或者膝关节受过伤的人比较适合。
2、安全性高:强度可以自己控制,累了就停下来,不像动感单车需要时刻跟上飞轮的节奏。另外,作为唯一一项坐着运动的有氧器材,无需担心摔倒的风险。
3、运动效率高:效率是四大有氧器材(跑步机,椭圆机,单车)中最高的,因为划船机能使约80%的肌肉群得到锻炼,运动效率比较高效。
划船机缺点:
1、需要学习正确的划船动作,不像动感单车学习门槛低。类似莫比智能划船机app中的视频教学,有正确和错误动作解析,需要一定时间的学习以及练习,才能掌握;
2、划船机需要手握手柄,长期握持划动,会摩擦得手疼,必要时候需要戴手套。
总之,评价划船机和运动单车哪个好,主要还是综合考量各自的优缺点,需要每个人根据自身需求和喜好、以及使用场景来判断。
30kg的握力棒每天握多少个可以减肥?
这东西说长也很快。我前两天40KG的还不行,这两天就可以一次做10多个了。 平时出去打球时,打完球做上几组俯卧撑(打完球全身就活动开了,此时上肢也不累),一组30个,20个的都可以。在平时多锻炼一下,还有多吃点。相信用不多少天你胳膊就粗了,自然力量就长了
减肥神器“暴汗服”走红网络,据传穿它运动10分钟出的汗相当于平时一小时的量,这靠谱吗?出汗越多,减肥效果一定越好吗?
这种减肥方式并不靠谱,出汗越多,并不代表减肥效果越好。 这是个以瘦为美的时代,多少人为了减肥绞尽脑汁。各种减肥产品层出不穷,“暴汗服”就是其中一种,据说穿上它运动后出汗量会特别多。
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“暴汗服”是用聚酯纤维、银涂层等材料制成,穿上它会将体表的热量反射回人体,形成一个热循环,从而促进汗液的排出。 曾经有人为了减肥,用保鲜膜将身体包裹,穿上衣服运动,当保鲜膜撕下来时,也会有大量汗液排出。这与“暴汗服”有一定相似的原理。
但是我们要认识到,排汗不等于减肥。排汗导致体重减轻只是减少了体内的体液,主要是水分,不是脂肪。待补充水分后,减少的体重又回来了。 人体大量出汗,消耗的是体内的水分、矿物质、盐分,会导致体内水电解质紊乱,甚至脱水,对人体健康造成危害。 因此,要想减肥的还是要使用正确的方法,不要盲目跟风,若肥没减成,还影响了身体健康,那就得不偿失了。
😶减肥从来都是一个热门话题,各种方式层出不穷,但一个人还在痴迷于减肥就是减少体重,那真的是太缺乏科普了,放一组图你就明白同一个人同体重的差距!
暴汗服最近火起来只是一个现象,曾经各种减肥药,各种甩脂机,都火爆一时,为什么只是一时?因为当时体重下来的人,基本都打回原形了!
透过现象看本质
暴汗服从名字看就知道主要是脱水减体重,我们身体中的水份是必须维持一定比例的,一旦过度脱水就可能引起电解质紊乱甚至有生命危险!
保鲜膜减肥
这个前一阵兴起的保鲜膜减肥基本是异曲同工,我亲自测试过保鲜膜减肥,当时我缠绕在腹部,感觉皮肤会很不舒服,呼吸都不流畅,导致我在运动时状态很差,运动后也很不舒服!
减肥的本质
减肥的本质一定是减少体内多余的脂肪,增加肌肉为目的,脂肪的消耗离不开氧气,肌肉的增加离不开蛋白质补充。都不是一朝一夕可以实现的!真要有一个好的身材,就坚持正确健身吧,这样既健康,瘦下来的身材也更好看!
如何一周瘦三十斤?
一周瘦三十斤有三大绝招!
第一招,洗洗睡吧,可以做梦。
第二招,抽脂,要速度只能这么拼,身体伤害就不说啦!
第三招,爆炸招,截肢,哪里沉就砍了吧!
总结
如果暴汗服脱水有用,那么不如躺在***房发汗,连运动都省了,可以一直出汗,可行么?健康减肥没有捷径,合理饮食,正确运动!
提及减肥,一直以来是各位最关心的话题,无论是对于女性还是男性;最近江湖当中出现一款所谓的“减肥神器”,叫做“暴汗服”,穿上暴汗服10分钟出汗的量据说相当于平时一小时出汗的量;难道穿上暴汗服真的可以减肥?出汗越多代表减肥越厉害吗?
暴汗服,何物?
暴汗服,其实就是拳击运动员或者自由搏击运动员用来赛前减重的一种“临时物品”。
“减重”=“减肥”?其实并不是这样
说穿暴汗服可以减重,这没有任何问题,它可以称为“减重神器”,但和减肥并没有什么关系。这种服装大多***用不透气材质制作,密封较好,从而减少身体的辐射以及对流散热,这样一来使得运动过程中产生的热量全部以出汗的形式带出身体。
穿上这样的“暴汗服”,出汗效果肯定没得说,穿上之后即使不运动也可以迅速出汗,出汗体重自然会跟着下降,但是,当你继续喝两杯水之后,体重很快就会自然恢复,根本没有实质的“减肥”作用。从原理上来讲,此时体重下降完全是由于身体水分的减少,减掉的只是“水重”,和脂肪并没有什么关系。
另外,这样的“脱水减重”其实较不靠谱,汗液中含有98%~99%的水分;每100ml的汗液大约含有300毫克的氯化钠(盐);1%~2%为尿素、乳酸、脂肪酸等物质;这种方式很容易使得机体流失微量元素和电解质物质,如果一味出汗脱水,身体丢失水分过多会导致体液渗透压升高,最终可能导致高渗压脱水。大量失水还会造成血液浓缩,加重心脏负担;构成汗液的水分包括组织内和组织间的水分,也包括血液中的水分,血液中的水分流失后,得不到补充,就会被浓缩变稠,流动性就会降低,心脏就需要更大的力量才能把血液输送到全身,时间长了就会出现心肌肥厚等严重问题。
听于此,您应该明白,暴汗服其实就和“汗蒸”一个概念,靠出汗来减肥,并没有什么用处。
运动员为何会用到“暴汗服”?
原因很简单,各位应该都看过摔跤比赛、跆拳道比赛,对于这样的比赛都是用“体重”来衡量比赛级别的;很多运动员用这样的“减重”方式进行快速降低体重,从而就可以有资格去更轻量级的比赛中战斗;简单的称重仪式之后,立刻补充水分,增加膳食营养。
真正减肥,是怎样的一个过程?
对于正确的减肥过程,脂肪是经过这样的代谢过程最终被消耗掉的:脂肪物质在分解过程当中,贮藏在组织内的脂肪会被分解成脂肪酸释放到血液中,肌肉吸收脂肪酸后,以肌红蛋白和线粒体为媒介,消耗氧气,将脂肪酸分解为二氧化碳和水排出体外。
以此来看,和“出汗”并没有什么联系。
说到减肥,还是要靠“平时”的积累,短时间内图快的方法一般都不靠谱,“管住嘴、迈开腿”仍是减肥最简单的方式。对于“暴汗服”这样的噱头,您还是听听就好,请别“信谣传谣”。
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谢邀。
这不是什么新鲜东西,只是一个新鲜名字... ...换汤不换药,智商税产品。
这样关于减肥的"都市传说"有很多,现在叫暴汗服... ...和以前蒸***、穿***服、裹保鲜膜、没有任何区别,本质上相同。
你要说减重,那它的确有作用,就像提问者原文说的,穿上它,运动10分钟的出汗量相当于平时一小时的量,我们姑且不考虑这个1:10的对比是否经过科学统计,但它一点说的没错,这东西的确就是为了发汗,也就是说穿这个运动以后体重也许会掉,但那只是脱水,主要减少的也只是水份,如果只为了追求这个... ...那你不喝水,只排尿,效果也是一样的,只是走的通道不同。
运动当中,人体出汗是为了散热,这种方式成为发汗,文绉绉的说就是——汗腺の分泌活动,因为你是可以感觉到的,所以又可以更文绉绉的称为可感蒸发,你即便是不运动,在温度达到30度左右的时候也会发汗,当你身体所处环境高于或者等于皮肤温度的时候,这种出汗就是机体唯一的散热方式。
人体时刻是为了各器官温度在安全范围内,如果高于温度,比如发烧,也会***用发汗的方式散热,汗腺的活动主要受到下丘脑的发汗中枢控制,穿这类***服、暴汗服,能多出汗只是因为皮肤感受到了热,然后通知给发汗中枢,发汗中枢必须控制你体温不要继续上升呀,否则人不就挂了么,于是它反射性的引起发热,至于穿这个运动,也只是进一步提升提问,你提升体温越多,身体为了散热就会排出越多的汗,但这个过程你只是在出汗散热,并不主要在减肥。
而且,这种方式会让机体流失微量元素和电解质,如果一味的在意脱水量的话,身体丢失水份太多还会让体液渗透压升高,导致高渗性脱水。
所以,这玩意只有一类人用得着,那就是专业运动员,而且是有体重级别制的专业运动员,他们在过称前往往会***用脱水的方式减重,这种东西根本不应该是大众没事用的,至于明星用?有的人可能只是为了脱水,然后在屏幕前看着好看点吧,有的可能真的不懂,或者是收了代言费。