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七式懒人简易减肥操1 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。背部伸展 坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。
七个适合懒人减肥的减肥操 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。背部伸展 坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。
动作拉伸肌肉瘦身操 仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
1、跳绳能减肚子上的赘肉。以下是关于跳绳减肚子的详细解释：全身性有氧运动：跳绳是一种非常好的有氧运动，能够调动全身的肌肉群参与运动，因此具有很好的运动效果。针对肚子赘肉效果显著：对于想要减肚子上的赘肉的人来说，跳绳是一个不错的选择。
2、长期坚持跳绳，可以有效减少腹部赘肉，使腹部线条更加紧致。臀部：跳绳时，臀部肌肉也会得到锻炼。随着脂肪的减少，臀部形状会变得更加饱满和紧致，提升整体身材比例。四肢：跳绳是一种全身性的有氧运动，四肢肌肉在跳绳过程中会不断运动，从而消耗脂肪。长期坚持，可以使四肢变得更加纤细和有力。
3、跳绳可以减肚子上的赘肉，跳绳是一种非常好的有氧运动，通过跳绳可以调动全身的肌肉群，起到很好的运动效果。
4、一般情况下跳绳是可以减肚子上的赘肉的，主要是由于人体在跳绳时能够调动全身的肌肉，而且还可以减掉人体内多余的脂肪，使腹部线条更加匀称，起到减肚子的效果。但一般建议患者除了跳绳外，还应结合其他有氧运动，例如游泳，快走，仰卧起坐，慢跑等，能够促进体内脂肪燃烧，更加有助于瘦身。
第一，减肥不是纯靠运动的，运动对减肥的贡献只占30%。郑多燕确实是瘦下来了，但是她的减肥肯定是结合了饮食方面的调整，因为饮食对减肥的贡献达到70%，只是她只向外说了运动的事情，而没有提及更重要的饮食方面。所以很多胖宝宝误以为，光是跳这套操就可以瘦了，结果天天跳，减肥效果却很不明显。
总之，跳郑多燕垫上操肚子没瘦反而胖了，其实是一种正常的生理现象。这表明你的锻炼正在起作用，只是身体的变化可能需要更长的时间才能显现。保持耐心，坚持科学的锻炼和饮食计划，相信你会逐渐看到理想的效果。
郑多燕哑铃操对于减少大腿脂肪也非常有效。大腿容易堆积脂肪，因此坚持跳操是关键。同时，哑铃操中针对臀部的动作也能有效锻炼大腿。
看体质，如果是肉松松的那种，一般一周内就会看到效果，甚至两天就会有感觉。而如果是肌肉型的话，可能需要一个月的时间才能见效。郑多燕的减肥操更偏向于轻氧型的运动，并且结合了瑜伽和肌肉放松的元素，但是一般来说，运动时间达到30分钟以上才能开始减脂肪。
意外地发现，真正进行剧烈运动其实也就只是1个多小时左右，并没有整天都在做运动。因为郑多燕认为，长时间的剧烈运动会给身体带来负担，特别是30岁过后的女性，体力逐步下降，如果运动过度，反而会破坏身体机能，对健康减肥来说无疑是一个阻碍。
