- 不管如何运动，肚子上赘肉依然存在，吃什么能减肥？
- 自己想在家做一点运动，减肥的，最好是肚子，有什么好的建议吗？
哈哈，我告诉你可以喝咖啡减肥，这个也是我从小红书里get到的。我是每天会去luckin coffee喝一杯小蓝杯，它还获得了IIAC2018国际咖啡品鉴大赛意式浓缩组的金奖,连续喝了一个月瘦了三斤哦。对了，晚餐至关重要，不要吃太油腻，他家轻食也还可以，你可以试试看。
感谢您的邀请:
美好的身形，是无论男人女人都为之羡慕不已的。但是，就怕自己身上长赘肉，特别是肚子的部分，感觉无论用了什么方法，怎么减也减不掉。那么，肚子上的赘肉，我们到底应该怎么去把它减下来呢？
一、肚子上的赘肉是怎么造成的？
赘肉，是由于你自身身体脂肪的堆积，而囤在你肚子的肉。通常来说，赘肉是较“懒”和“不愿意”运动人群的通病。
二、肚子上的赘肉，应该吃些什么来减下来？
1.多吃五谷杂粮，如小米、糙粮、红豆、燕麦和膳食纤维的食物等，因为多吃五谷杂粮不仅有益于身体健康，还可以提高自身身体的代谢率，有利于赘肉的消耗。
2.多吃水果蔬菜。
水果和蔬菜中的营养是十分丰富的，多吃水果不仅可以及时补充维生素，还可以有利于减肥，防止体重的增加。
燕麦有益于减肥？看完这些你就懂了
燕麦健身、减肥在当下已逐渐成为一股新潮
并不是说只有忍饥挨饿才是减肥
但很多人对于燕麦减肥的原理并不是很清楚
看了这些你就懂了
对，就是燕麦！
1减肥吃什么燕麦
对于有减肥需求的麦粉来说
推荐纯燕系列
虽然什么味道都没有，但胜在可以百搭。一般减肥的小姐姐，吃不惯的话可以往里面添加一些蜂蜜以及脱脂牛奶，或者添加一些水果，有颜值有营养的一份早餐就可以摆在餐桌上。
2燕麦为何能够减肥有人会怀疑，燕麦热量不低啊，为什么能被算为有利于减肥呢？
就拿西麦的澳洲纯燕麦来说
100g的燕麦热量为375KCal
比100g大米的热量346KCal
足足多了29KCal
啊咧，热量那么高怎么瘦身？
膳食纤维
燕麦中含有丰富的膳食纤维，食用它能够产生较强的饱腹感，从而抑制食欲，助于减肥。此外，膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，润肠通便，排出毒素。
β-葡聚糖
燕麦中含有一种非淀粉多糖，叫燕麦β-葡聚糖。它能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成。同时，燕麦β-葡聚糖还能够减缓血液中葡萄糖含量的增加，从而有利于控制血糖。所以，吃燕麦可以降低患肥胖症的风险。
富含蛋白质
燕麦里面富含蛋白质可以提供日常所需，并且里面有多种矿物质，例如：镁、铁、锌等。这就等于在饱腹的同时，进行着减肥；在减肥的同时，也补充了营养。
燕麦或许是艺术
燕麦或许是奇迹
……
ALL YOU NEED IS SEAMILD.
燕麦虽好，也需要适当的运动
没有一蹴而就，减肥贵在坚持哟
.....
谢邀，如果其他地方都瘦，只有肚子大。长期运动，合理饮食，健康生活规律的前提下。肚子肥胖赘肉多的话，建议先排除下疾病的可能性（肚子大，中心肥胖）可以去咨询下医生，专业人士。
肚子是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一，虽然运动可以帮助减肥，但是不同的运动方式达到效果，导致的身体各个部位减肥的效果和速度也不相同。肚子上的赘肉和臀部上的赘肉是效果最慢的，尤其是很多运动减肥者，可以感受到身体其他地方都瘦了，偏偏肚子上还有很多的赘肉。
这个时候需要总结下面几点：
减脂，减脂，减脂了再想腹肌的事。
饮食篇
早餐一定要吃
早餐搭配多样化，营养丰富的食材是不错的[_a***_]，果蔬、坚果、麦片、牛奶、主食、蛋白质实物
谢绝早餐午餐一起吃
控制高热量高脂肪食物摄入
晚餐不能不吃
小贴士（多喝水、多吃绿色蔬菜水果、增加蛋白质摄入给身体提供能量从而促进脂肪燃烧、拒绝垃圾食品、油炸食品）
晚饭一定要吃，其实适当主食摄入补充能量，不然晚上饥饿难熬，胡吃海喝一顿夜宵，这一段时间坚持的减肉肉成效又要泡汤。还不如老老实实吃好晚餐。减少糖分摄入，尤其是很多人习惯晚上吃水果，很多高糖分的水果比你吃碳水主食更增胖。
1，生活习惯作息饮食习惯：是否摄入高脂肪高热量的食物过多，长期坐卧，熬夜。
尤其是腹部脂肪堆积问题，留意下自己平时的饮食。很多人健身房私教也请了，各种运动都做了，腹肌就是起不来，肚子肉依旧松松垮垮。这个时候就要看看是不是在吃上没有注意到。
整篇回答，可能这点对于我个人是最有用的减肚子赘肉的原因。划重点划重点~~
ps：食用油
看看自己吃的是什么食用油，楼主吃菜油，肚子上脂肪很少。尤其是怀孕产后，肚子赘肉特别多。我也没有特意去做运动，偶尔做做平板支撑。
出了月子后，我肚子已经没有任何赘肉了。小腹平坦生完孩子身材没变样儿，说的就是我这样的人，这点因人而异。
本人读高中的时候，在学校食堂吃饭。肚子上赘肉特别多，游泳圈的存在。***期因为补课原因，也多数在学校吃饭。
很多食堂用的大多是廉价的调和油，大豆油。
高考结束后，在家吃的菜籽油。饭量还比学校大，居然小腹开始平坦了。楼主发誓~~我不是来给菜油打广告的~~因为，楼主回大学再次吃大食堂，肚子又回来了。
要知道高考结束后，在家我真的是有多懒，就多懒，各种胡吃海喝。结果一上大学耻大食堂，又变成游泳圈。所以，我本人真的怕不是和学校大食堂的油相克。
楼主其他地方都不胖，就肚子胖。而且也有健身的习惯，没事看健身的帖子，各种腹肌练习，还去办了健身卡，运动器材都用上了。然而，依旧没啥作用，对于喜欢游泳的楼主，赘肉简直是噩梦。
后面大学毕业，自己做饭吃。才发现我的胖，可能和食用油有关系。
作为喜欢吃重口味的妹子，每顿饭都是够辣还重油。经常带便当去公司，偶尔和公司其他同事一起去食堂吃个饭，其他小姑娘吃个小半碗。楼主还要去盛一碗米饭，在众人惊恐下，吃下两晚米饭。
即便这样的好胃口，依然肚子上没长出肥肉。
所以后面，楼主家里一直用的菜籽油烹饪实物。至于网传菜籽油导致的危害，楼主不是专业人士，不做探讨。
（在选择食用油的时候，请依据自己身体健康实际情况选择，或咨询医生。选择安全合格食用油。）
运动篇：
单一运动，只进行减腹运动，忽略有氧，运动，建议有氧运动和减腹运动结合。
腹肌圈流传的万能平板支撑不是万能，平板支撑是加强核心训练运动，但是并不是全面的，躯干两侧腰侧肌肉也需要运动。
而平板支撑，大部分女性背肌弱，无法支撑，容易影响脊椎稳定，腰骶疼痛，腹肌拉伤。不建议迷行坚持时常久的平板支撑的减腹强大效果。
可以试试，“量少多次训练”，减少长时间***对背部造成的损伤。同样也可以达到运动的效果，最重要的是动作的标准性。
正确打开方式
平板支撑
反向平板支撑
锯式平板支撑
平板支撑转体
（图片网传侵删）
肚子上的肉最好减。为何减不下来的总是你呢？因为你从一开始就错误的理解了肚子为何这么难减。
肥胖是内分泌紊乱造成代谢不畅综合症状，大部分的减肥着力点都在减少热量摄入，这是极其伤害身体的，长期的坚持少热量摄入对人体器官的伤害是无法恢复的。那为何对啡诺奇来说肚子上的肉是最简单的呢。
肥胖原理已经说了，那么燃脂咖啡原理正式基于此，通过开水冲泡的咖啡の茶，进入肠胃后，被人体极易吸收进入内循环，***内分泌，分泌出如甘油三酯酶作用于脂肪，转化成脂肪酸由大量的水分代谢出体外。显而易见，最先接触到的咖啡溶液就在肠胃，所有首先受益的就是腹部内脏脂肪，皮下脂肪。所以在减肥过程中，最优先感受到变化的就是肚子，腹部减脂减围。我们集中汇集了绝大多数人的数据得出一句结论：
首1-2月认真认真认真饮用可健康减脂减围5-10cm！！！！
同样，也根据几千人次的经验获得一个公式：
咖啡の茶+适量运动+健康适量营养=健康加速窈窕！
这就是高水平的咖啡，这就是与众不同的减脂所在。
请大家在减肚子的过程中务必了解减肥健康过程有多么重要，不管结果说的多么的天花乱坠，请理性分析健康过程才能得到健康的结果，否则，不健康的过程你能得到健康的结果！你信吗！
怕长“大肚皮”，每天啡诺奇！这就是一贯的承诺！期待您体验与检验
自己想在家做一点运动，减肥的，最好是肚子，有什么好的建议吗？
我们可以做垫上的一些针对腹部的力量训练，比如花式卷腹，花式平板支撑，花式仰卧卷腹，还有一些站立式的***腹部的动作，这些动作有很多，可以在家里的任何时候，都可以做，而且可以把所有动作组合起来，增加趣味性，这样好坚持。关注我。我每天做腹部的训练，可以跟视频一起跟练，每天更新训练动作，不枯燥，效果好。健身的路上我陪你，互相督促，互相监督，坚持下去一定会减去小肚子，一起加油吧！
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减肥没有单纯的瘦肚子，运动一旦开始就是全身燃脂，没有局部瘦身。
可以做点有氧运动，让身体运动起来，再配合三餐饮食，制造热量缺口，坚持下来会有所收获。
有氧运动，跳绳，跑步，快步走，慢跑等高心率的，维持在四十分钟左右。
饮食少油少盐，清淡点，改变饮食结构，高蛋白低碳水。
作息要规律，保持愉快心情。
希望你能拥有健康生活
