- 在冬天的时候，高效的减肥方法有哪些？
- 冬季怎么减肥比较好？
减肥，冬天和夏天是一样的。
冬天由于天气原因，
饮食上高热量能本能多些了，
同样因为天气原因，
户外活动也会少些了。
同样还是因为天气原因
穿衣习惯也让冬天减肥的动力小于夏天
冬天减肥，需要更平和的心态
这个阶段，身体也符合中医冬藏的习性，
这个阶段减肥效果出的相对慢些了。
这个时候需要注意的是:
① 早上要早起，早起提升阳气
早饭最好在八点前吃完，最晚也不要晚过九点
补充蛋白必不可少，水煮鸡蛋不能少
② 午饭在12店30后吃，跟早饭时间间隔4个半小时以上比较好，面食类汤面比干面条好
③ 晚饭需要早吃＋清淡
④ 冬天阳气封藏季节，减肥要加上腹式呼吸锻炼，这个可以填补运动不足
⑤ 冬天更需要平和心态坚持
⑥ 可以心理暗示自己，现在减肥，等春暖花开，其他胖人为了穿轻薄衣服开始努力减肥时候，自己都瘦了，刚刚好。
在家俯卧撑+节食。这么说，太表面。要想做到，需要改变思路才是终极——别考虑太多自己的减肥，在家做做家务，为老人孩子多服务，收拾收拾屋子给家人一个轻松的环境。在这些主业之余，抽时间再打开KEEP跟着每天练习半小时，坚持坚持坚持，最多休息一天绝对不能超过2天，2个月就见效。
2个月啊，坚持的话，好漫长。
要是看手机的话，2年也不觉得漫长。
作为一个减掉过90斤的胖子……如果你真的想减肥，永远不要把季节，饮食和任何条件当做借口。不会可以学，不懂可以学。但是借口就是借口，冬天也是可以减脂的。想学减肥方法，就关注我吧。
冬季怎么减肥比较好？
谢邀
冬季稀有物品应该就是汗水了。脂肪的燃烧，都是通过汗水来呈现，所以减肥就是要流汗！消耗卡路里，就要提高肌肉含量，从而加快新陈代谢，即可燃烧脂肪，就能减肥啦！
减肥最好的方法就是无氧配合有氧，两者相结合才最好！
一、搏击操
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
最
适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的
女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个
部位，达到健
美的效果，而且还可以舒缓
压力。特别是对腰腹，以及
腿部的力量有着很好的燃脂情况。
二、核心力量训练
卷腹、椭圆机之类的称为核心力量训练，俗称“撸铁”这个是集中身体的某处的燃脂，哪里肉多就集中练哪里，一定要有酸痛的感觉方可，日积月累就会呈现线条的健美感。
这个要求稍微高点，动作一不标准，就会影响整个效果，所以，练这个的时候，建议让专业人士配合训练。
三、跑步机上的爬坡
设置一下高度为15，速度为6的爬坡，这个也是很容易燃脂，在运动的过程，一定要腹部收紧，这样也是容易流汗。
四、瑜伽
瑜伽是女孩子比较文艺的一种运动，但请在专业人士指导下进行，否则会引起不必要的意外状况。
天寒地冻！2个室内燃脂方法比跑步效率高3倍
春节过完了，大家这个***期胖了几斤呢？虽然春天即将到来，但是室外却依然非常寒冷。不想出门如何瘦？
今天为大家分享两个办法：
一、跑步机高[_a***_]训练
如果你家里有一台跑步机，不妨试试今天的方法，按照这套方法，能够最有效率地减掉你节日囤积起来的脂肪哦！
先热身！先热身！一定要先热身！
简单活动下你的手脚，在跑步机上慢跑几分钟，做一套动态热身动作。
然后！跑起来！
下面这套跑步做3组，当然你体力好可以做更多。
30分钟慢跑（约为你跑步极限强度的50%），1度坡（一度坡就能有效模拟室外正常跑步阻力）
2分钟乳酸阈值跑，1度坡
1分钟乳酸阈值跑，6度坡
休息1-2分钟
乳酸阈值跑：跑！卖命地跑！大约是你极限奔跑时70-90%强度，你会感到肌肉的灼热感。
冷却：跑完不要忘记冷却下你僵直的肌肉，慢跑，并做静态拉伸。
二、hiit高强度间歇训练
外面天寒地冻，根本不宜运动，室内的减脂操是冬季训练必备的！
hiit高强度间歇训练能够在家里就轻松燃脂！燃脂效率是跑步的3倍多。
今天为大家介绍一组徒手hiit训练，一共9个动作，在家里抽10-20分钟的时间，就能完成健身锻炼。
图中有标注动作次数，每个动作完成3组后，休息1分钟！
徒手训练动作一：
徒手训练动作二：
徒手训练动作三：
徒手训练动作四：
徒手训练动作五：
徒手训练动作六：
徒手训练动作七：
徒手训练动作八：
徒手训练动作九：
怪兽君就自己和身边人的经验，以及一些我自己专业的知识，对想要、正在、已经开始减肥的盆友们提一些行之有效而且健康安全的减肥方法。
一、改变饮食结构。
减肥是一个“入不敷出”的过程。很多人知道要“管住嘴”，可偏偏不够自律。可以：
1、增加高饱腹感食物的摄入。如燕麦、红薯等，同样的饱腹感，能量确低了。
2、注重食物配比，平衡饮食。这样就不会经常性有“突然很想吃某种口味”的欲望。同时保证减肥期间的健康。
3、拒绝少食多餐。很多人把少食多餐看成减肥的“黄金圣衣”。理论上是这样，但实际上，这会让我们的嘴巴“耐不住寂寞”，不管饿不饿，嘴边没东西就难受，反而适得其反。而且胃也会适应性改变，胃酸会不断分泌，而不是只在三餐分泌，这是给胃增加负担。
4、多喝水。通过冲走舌头上的产生饥饿感信号的激素，以减少食物的摄入。同时增加代谢。
二、运动减脂
运动不仅是要消耗掉多余的脂肪，还可以让你保持一个良好的心情和满足感，这种满足感可以提高你的自律性，让你更好地坚持下去，从而产生一种良性循环。
1、利用“小时间”。比如课间、午饭后、连续工作1个小时等，可以站起来做个侧抬腿、蹲起。这里特别介绍一个减小腿的方法：刷牙时点脚尖。我一个学姐坚持了三个月后真的有了效果，不需要你花费额外的时间。
2、30分钟以上有氧运动。还是推荐跑步。我个人是晚上几乎不吃饭，喝一袋酸奶加燕麦，饭前一个小时左右跑。当然还要根据个人情况。只有30分钟以上的有氧运动才会消耗脂肪哦。
3、关注一些瑜伽公众号或app，每天学一些瑜伽，睡前做，减肥的同时锻炼形体、培养气质、提升自律性。
三、生活规律。
有些人很不解，这算什么减肥方法。但一个人生活的规律了，内心满足感就会强，自律性就会强，这样的人一定能达到目标，减肥成功。所以日常要把生活环境，不管是家、宿舍还是租的房子都要干干净净，保持一个良好的心情。
最后，祝大家都能减肥成功，成为更好的自己~
