- 最近想减肥,有没有比较靠谱的一周减肥餐?
- 减脂增肌餐食谱一周七天?
- 一周瘦10斤三餐食谱做法?
- 冬季一周瘦10斤三餐食谱?
- 请营养师帮我制定一周的减肥食谱?
最近想减肥,有没有比较靠谱的一周减肥餐?
少食多餐。早上吃鸡蛋,切记不要吃蛋黄。记住早吃饱中吃好晚不吃。晚上最好不要喝太多水,第二天早起脸容易浮肿。少吃或不吃零食。晚上6点之后切记不要进食,实在太饿,吃一根黄瓜,或者少许圣女果也是可以的。
健康减肥饮食是关键也是基础,饮食能保持好,体重健康的减,一周食谱如下;
周一
早餐:鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆
加餐:苹果一个
午餐:米饭,拳头大小,素炒绿叶菜,鸡鸭鱼肉,任选其一。
周二
早餐:小米粥,鸡蛋
午餐:红薯,两种炒素菜,鸡鸭鱼肉任选其一
晚餐:白菜豆腐汤,蔬菜一份,玉米一个。
周三
早餐:两个小包子,无糖豆浆
午餐:红薯一块,西兰花素炒,煎鸡胸肉。
晚餐:凉拌海带丝(海带热量比较低)
周四
早餐:脱脂牛奶,蒸土豆一个
午餐,饺子15个
晚餐:凉拌黄瓜豆腐丝
周五
早餐:四红汤(红豆,红花生,红枸杞,红枣)
午餐:米饭半碗,炒蔬菜,鸡鸭鱼肉选其一。
晚餐:粗粮饼子(发面的)
周六
早餐:鸡蛋,小米红枣粥
午餐:馒头/花卷一小个,素菜两种
晚餐:紫菜蛋花汤(多放紫菜)
周日
每周选一天轻断食给肠胃排排毒,一天吃平时的三分之一就好,多喝水加速排泄,
上午下午加餐水果(柚子,火龙果,苹果橙子等)
除了饮食,运动也要***,防止减肥以后皮肤出现松弛现象。
可以选择以下运动;
散步,快走,跳绳,仰卧起坐,俯卧撑,游泳等运动,每次运动在40分钟以上,这样才能起到燃脂增肌的作用。
欢迎关注营养师李老师,专业健康减脂10年,辅导上千人健康减脂毕业,如果你有健康减脂或营养健康方面的问题,欢迎评论区留言!
减脂增肌餐食谱一周七天?
01
【星期一】
早餐:一杯酸奶,10颗葡萄干,两片全麦面包。
午餐:芹菜粥,先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净,切成小段备用,大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火,放入大米、小米煮粥,先用大火烧开后再改用小火煮20分钟,最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。
02
【星期二】
早餐:一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄(约100克)、半盒北豆腐(约100克)、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块,豆腐也切成小方块,豆芽菜去根洗净,香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块,开锅煮5分钟,再加入番茄块、豆芽菜煮一会,然后放盐调味,最后撒上香菜段即可出锅。
晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。
03
【星期三】
早餐:一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。
午餐:熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片,然后沾裹干淀粉,用温油滑熟,再把木耳泡发洗净,接着将广东菜心择洗干净,葱、姜切成末。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加入盐、料酒调味,最后倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。
一周瘦10斤三餐食谱做法?
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
冬季一周瘦10斤三餐食谱?
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
请营养师帮我制定一周的减肥食谱?
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早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,[_a***_]以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)