- 减肥怎么吃三餐？
- gm减肥法食谱？
- 减肥需要忌什么食物或者需要做什么吗？
- 低嘌呤减肥食物有哪些，日常怎么吃？
- 减肥食谱有哪些呢？
减肥怎么吃三餐？
步骤/方式1
早餐（9:00）：80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆
步骤/方式2
午餐（12:00）：100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿
步骤/方式3
晚餐（17:00）：50g玉米粒+150g鸡胸肉+1根黄瓜
步骤/方式4
全天饮水：2000ml
减肥分为七天。第一天是吃水果吃除了香蕉以外的所有水果。
第二天是吃水煮菜。
第三天吃水果，加蔬菜。
第四天是。。香蕉加牛奶。
第五天是糙米家。优质蛋白质加蔬菜。
第六天是蔬菜加肉。
第七天是不吃肉，其他的都可以吃。
怎么说呢？这种减肥方法并不是很健康的减肥方法，虽然有的人实行有效，但可能还是在控制热量的基础上进行减肥。所以说减肥它只是起了各种各样的名字而已我们最终还是要学习健康的减肥方法不然最后身体受伤。即使短短时间减肥减下来了之后还会很可能的面临反弹的事情。
8种方便的减肥食品，轻松甩掉多余脂肪
苹果给人饱腹感并促进代谢
苹果不仅可以给我们带来饱腹感，而且其所含有的苹果酸，柠檬酸等有机酸和葡萄糖能够激发能量代谢。其所含调理肠道作用的果胶、有利尿作用的钾等都能够调理身体的代谢。
苹果促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化。吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃。肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
羊羔肉是促进脂肪代谢的好选择
近年来幼羊的肉、羊羔肉烧烤大肆流行，它是一种适合减肥的精肉。羊羔肉中所含的肉碱能够促进脂肪代谢。
纳豆中的维生素B2能够将糖分转化为能量
大豆在发酵成纳豆的过程中会产生维生素B2，它可以将脂肪、糖分等转化为能量。纳豆既可以消除疲劳，还有美肤效果。它热量低、低脂、低糖，是值得信赖的食材。
葱的气味能够减掉内脏脂肪
葱是百合科多年草本植物，长在深山，***集地点有限。它有着大蒜般的刺鼻气味，内含的硫化丙烯基能够***肠道，减少肠道内的脂肪，也可以减少血液中的脂肪。温润的甜味、独特的气味以及清脆的嚼头是它的几大特点。
葱有一种独特的香辣味，来源于挥发硫化物一葱素，能***唾液和胃液分泌，增进食欲。葱所含的苹果酸和磷酸糖能兴奋神经、改善促进循环，解表清热。常吃葱可减少胆固醇在血管壁上的堆积。
豆腐
豆腐是大豆加工食品中最受欢迎的食材，低热量，高蛋白。豆腐的消化吸收较好，它充分吸收了大豆中的营养成分，所以比起直接吃大豆，吃豆腐更好一些。豆腐与海藻或蔬菜类等富含矿物质食物的同食会更加健康。和生姜或大葱一起吃也不错。
豆腐不但能降低胆固醇与甘油三酯，还能活化肌肉及内脏的细胞，让血液畅通，可以改善血气。
半块的豆腐，也就是150g，含108卡路里，含有一定量的植物性脂肪，所以小小的一块饱腹感却满满的!另外，[_a***_]指数比米饭低，所以能有效抑制由于饭后而引起的血糖值的上升。
豆腐含有大量的植物性蛋白质，与肉类和鱼类相比，脂肪含量却很低，能补充肌肉运动所消耗的蛋白质。大豆皂素是胆固醇的吸收、抑制、分解的好帮手，同时吸走消化管内壁上的脂肪，能有效改善易胖的体质呢! 富含对脂质、蛋白质与碳水化合物代谢的维生素B群，把这些物质转化成能量，让减肥运动顺利进行，加大强度。
咖啡中的咖啡因能够分解脂肪
咖啡中的***的减肥效果备受关注。它可以分解体内堆积的脂肪，将其排放到血液中。咖啡中加糖或牛奶会造成热量超标，所以推荐喝黑咖啡，加点豆浆或浓缩炼乳进去也可以。咖啡有利尿效果喝放松效果，释放心情时喝咖啡最合适了。
豆浆要在饭前三十分钟喝
饭前三十分钟以内喝豆浆，大豆中的皂角苷成分能够调整肠道状态，抑制肠道吸收多余的脂肪喝糖分。黑豆豆浆效果更佳。
有减肥效果的调味品
现在超市里有丰富的调味品，，要是可以了解调味品的作用，不仅能够使饭菜好吃，而且还有益于保持身体健康。
肉桂：最适于排毒和排脂；
茴香：助消化、利尿、预防口臭；
肉果：温暖身体，对便秘有缓解的功效；
姜黄：有利尿效果，能够消除浮肿；
黑胡椒：对便秘和虚胖有效果，还能促进代谢；
小豆豉：去降脂肪，缓解便秘。
减肥当然是忌吃高热量的食物，其实最忌的足多吃，吃多了就积累在身体里，要多消耗，保持消耗大于积累就能减肥。吃得过少不利于身体健康，身体是需要营养的。吃多了你只需消耗了就不会长胖。多消耗就是要多动，每一个动作都要消耗能量，这能量就来源于食物。
低嘌呤减肥食物有哪些，日常怎么吃？
低嘌呤食物
1,主食类：
对于主食方面我们可以选择精制的米面以及制作成品，比如面包饼干等这些含嘌呤都比较低是不错的选择含淀粉丰富的，比如马铃薯，土豆以及芋头，也是不错的选择。
2，蛋白质类
人们需要服用蛋白质来增加肌肉，提高营养，这时候奶类方面就可以选择一些鲜奶酸奶等奶制品，但那方面鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋的嘌呤含量也十分的低可以放心食用。
3，蔬菜类
日常生活中的***，卷心菜，芹菜，黄瓜，南瓜，土豆，芋头，胡萝卜，白萝卜等等蔬菜，它们的嘌呤也含量也十分的低，患有痛风的人可以放心食用。
4,水果类
除了大奶制品蔬菜之外水果的嘌呤含量相当的低，但是需要注意的是必须是新鲜水果，经过一些加工的水果制品一定要仔细查看里面的成分表。
高嘌呤食物
1，肉类
日常生活中的肉类比如猪肉火腿肉以及鸽子的嘌呤含量都相当的高，特别是动物的内脏，它的嘌呤含量是日常生活中食物里含量最高的，所以患有痛风的人尽量少吃或者不吃这类食物。
2,鱼类
日常生活中像凤尾鱼，沙丁鱼，鲱鱼牡蛎以及贝壳类的海鲜产品，它的嘌呤含量相当的高所以患有痛风的人是应该避免服用的。
飘零含量过高的食物吃了对人的身体有害，所以人们在选择的时候一定要千万注意对于嘌呤含量高的食物避免食用尽量选择嘌呤低的食物代替。
嘌呤是什么？很多人也许不知道
嘌呤是人的体内存在的一种物质，分子式C5H4N4，它作为能量供应、代谢等方面 有着很重要的作用,，在人体内嘌呤氧化形成尿酸，很多痛风的人就是因为尿酸过高 而引起的。
那么低嘌呤食物指的就是每100克的食物中，含嘌呤小于25毫克的食物
下面为大家介绍一下低嘌呤食物有哪些，如图：
黑色字体部分都可以食用，属于低嘌呤食物。蓝色字体部分为中高嘌呤食物，建议 少食用，红色字体部分为高嘌呤食物，不宜食用。
另外啤酒也属于高嘌呤食物，尿 酸过高的人一定不要食用。
我们身体需要7大营养素，分别是:碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，膳食纤维，维生素，矿物质，前三项，糖，蛋，脂就是能量供给的主要来源。
碳水化合物
获得能量最大，最经济的食物，在一天的供能中占体能需求的50%以上，碳水化合物被消化后，产生葡萄糖，一部分被储存在肌肉里，作为随时可以动用的储备能源，一部分在肝脏，维持血糖。
燕麦片，注意看配方表里，只会有燕麦片，有糖，水果的不在此列。
小米，可以搭配大豆。
玉米，全国人民都知道，好处多多，就不列举了。
糙米，如果煮纯糙米，口感不是很美丽，建议提前浸泡一晚，再做，口感就完全不一样了。
蛋白质
就是肉类，蛋白质是氨基酸构成，经过小肠吸收入血，还有就是作为能源。
现在很多容易过量，尽量控制摄入的比例。
鸡蛋，很多人对健身人群一餐吃很多鸡蛋感到震惊，那其实是根据健身计划一起执行的，塑造肌肉，有相应***。
普通人每天2个蛋是没有问题的，其实很多人还是蛋白质缺乏人群，所以要先看，你自己的练习***，还有是否缺乏，我也见过，蛋白质高于普通人标准的，所以还得，先看个人。
牛肉，个人认为最好的减脂食物。
猪肉，只选择里脊，红烧肉，肥肉不在此列。
鸡肉，去皮的鸡胸肉，物美价廉，很好的选择，缺点就是，烹饪方法有限，可以多研究一些制作方法。
鱼类，带鱼，鳝鱼都不错，高蛋白质，少脂肪，注意烹饪方法，常常会放很多油。
虾，奶，高蛋白，极力推荐。
脂肪
固态是肥肉，液态是油，推荐橄榄油，缺点，贵一些，每次少放，也符合少油标准，炒菜也没有问题。
烹饪
就算不严格控制摄入品种，只要改变烹饪，也可以有效减脂，中餐的烹饪手法，常常是高油，调料里面的各种酱料混合，口味很好，但想象一下，一盘小炒青菜，和一盘加了耗油的小炒青菜，哪个热量更高，所以需要考虑烹饪方法，甚至烹饪锅具。
多研究就会越做越好吃。
减肥期间，食谱是你成功最关键的东西，能手握一份完善的食谱方案，可以让你不迷茫。
那么，减肥食谱有哪些呢？一般来说，减肥期间主要分为减肥餐和轻断食食谱两大类，比较科学的饮食安排是“5+2”轻断食减肥吃法。
我本人花了6个月，减掉57斤，平均一个月瘦10斤，其中我得到的食谱帮了我很大的忙，跟着食谱去模仿着吃即可，在下面我已经把前七天的给大家分享了。
不过，分享食谱并不是我觉得最重要的事情，如何学会给自己安排饮食才是关键，因为只有自己会了，才不用担心不知道吃什么，出现一些情况后应该吃什么。
在上图我已经把饮食原则、减肥期食物搭配和能量分配给大家说清楚了。
简单来说就是一日三餐呈递减式、主副食颠倒控能量、优质蛋白和膳食纤维一定要多吃。
最后，我还要讲的就是轻断食，我们应该吃什么？
我们要给自己安排一些易于减肥的食物，比如：火龙果、猕猴桃、辣椒、茴香、芥末、咖啡、蓝莓、海带、橙子、柠檬和柚子等。
其实容易胖的人喝水也会胖。不容易胖的人（新陈代谢快的人）怎么吃也不胖。所以不应该有特别的减肥食谱。应该正常吃但不要暴饮暴食就可以了。一般健康食品主要是少盐少油，清淡饮食。少吃油炸物。少吃高脂肪食物。我健身减肥多年的体会是太素不利于健康。大鱼大肉也不利于健康。正常饮食才好。以下都是自家做的食物。目前体重体脂也控制得很好。57岁阿姨。
我跟家人都是减肥食谱的爱好者，我们崇尚的是健康减肥，不会因为减肥伤身体、影响健康。减肥食谱对于健身、瘦身、肥胖等人士来说相当于“救命稻草”，但是不能一概而论，而是选择平衡身体营养的减肥食谱。
很多人期待用“减肥食谱”达到减肥的目的，有些人甚至不遗余力的追求，终身都在减肥的路上，换句话说，他们始终“被动”的等待减肥，其实减肥需要的是系统性准备和持之以恒的毅力，一定要“知行合一”才能达到目的，当然了也要有所为有所不为。
我见过的邻居小双，就是靠减肥加锻炼，达成减肥40斤的目标；我表姐患高血脂和肥胖症也[_a1***_]用减肥食谱降了27斤体重，身体状况大有改善。
--减肥食谱有哪些呢？--
作为减肥食谱的爱好者，我们一直以来坚持食用的是营养充沛的、对身体无害的，保持不超重原则的减肥食谱，这里介绍6款。
肥胖更多的来源于身体内在因素，如果脾气虚，营养物质代谢异常，该输送到身体的营养不能送达，反而堆积成“垃圾”影响人体的营养吸收和代谢物排泄，湿滞停留，不得运化，导致肥胖、糖尿病等。
减肥食谱重要的部分是补气健脾。如以山楂、冬瓜、薏苡仁等为主要食材的粥品；香菇、鲤鱼、豆腐、芹菜、黄瓜等为食材的菜肴都是较好的减肥食谱。
【冬瓜薏苡仁粥】
食材：冬瓜150克，薏苡仁50克。
做法：将冬瓜切成小块，于薏苡仁一同加入锅中加水煮之，煮到熟烂为度。可以顿服，每日1次。
除此之外，还有冬瓜粥、山楂粥、何首乌粥、
【虾仁炒黄瓜】
食材：青虾400克，黄瓜200克，鸡蛋1个，葱姜、料酒、食用油及调料各适量。
做法：青虾去皮，用盐水洗净，加入酒和生姜少许，以蛋清和淀粉混匀挂浆；黄瓜洗净切块；锅烧热加入食用油，青虾入锅中炸至鲜红色出锅；炒锅加入少量油将黄瓜炒变色，加入鸡汤和调料，把虾仁倒入煸炒片刻，勾芡、淋少许麻油即成。
【麻辣羊肉炒葱头】
食材：瘦羊肉200克，葱头100克，生姜、素油、川椒、辣椒、精盐、味精、黄酒、醋各少许。
做法：将羊肉洗净切丝；生姜洗净切丝葱头切片。
将炒锅置于火上，放入素油烧热，投入适量川椒、辣椒（根据个人口味酌量），炸焦后捞出；锅留底油放入羊肉丝、姜丝、葱头煸炒，加入精盐、味精、黄酒、醋等调料，熟透后收汁出锅，佐餐食用。
【山楂鲤鱼汤】
食材：鲤鱼1条（约500克），山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个，黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
做法：把鲤鱼去鳞和内脏洗净、切块，加黄酒、精盐腌15分钟；将米饭加入清水、白糖，打入鸡蛋搅成糊，将腌好的鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆锅姜片的油中炸3分钟捞起，将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。
【香菇豆腐汤】
食材：干香菇25克，豆腐400克，鲜笋60克，味精、精盐、料酒、胡椒粉、麻油、葱姜、淀粉各适量。
做法：将豆腐切丁；笋切丝；香菇用温水泡发、洗净、切丝，用豆油略炒后盛出。清水烧沸后加入香菇丝、笋丝、豆腐丁，煮开后加入调料，然后用水淀粉勾芡，起锅淋麻油即成。
有些普通食材做的菜肴也属于减肥食谱，如紫菜海带汤、葱姜黄瓜汤、金钩芹菜、香椿拌豆腐、
【清宫减肥茶】
食材：荷叶、紫苏叶、山楂、乌龙茶、六安茶各适量。
做法：将荷叶、紫苏叶、山楂切碎，共研粗末；与乌龙茶、六安茶混合均匀，装瓶，每日2次，每次6克开水冲泡饮用。
--减肥食谱与运动--
众多的减肥食谱比比皆是，我们还要寻找健康食材、制作简单、效果明显可以长期食用的为佳。以上我们选择食谱中的食材，可以有多种搭配，不要拘泥于已有的现成食谱，可以根据自己的经验创造更多的简单食谱。
减肥食谱不是我们达到减肥目标的唯一，我们还有建立良好的饮食和生活习惯，少吃肥甘厚腻、食量不要过多，任何的减肥食谱都要配合适当的运动才更有效，还是那句话：“管住嘴、迈开腿”。把住饮食的“入口关”，做到“饮食有节”、“起居有常”、“不妄作劳”仍是我们要遵循的健康原则，没有健康保障的减肥，都是徒劳的。
