- 减肥时可以吃米饭吗？
- 减肥期间吃米饭影响减肥吗？
减肥期间可以吃米饭的，适当的吃一些米饭对减肥并不会产生不利的因素，但是也要注意不要过量的吃，另外在减肥期间养成良好的生活习惯也是十分重要的，除此之外也不要太过的劳累，如果太过的劳累也会对身体产生一定的影响，除此之外，在减肥期间也要避免吃过多的甜食。
减肥期间吃米饭影响减肥吗？
不一定，减肥的时候还是可以吃米饭的，主要的是要怎么搭配自己在减肥中的饮食以达到减重的效果。饮食减肥要在保证机体蛋白质及其他各种营养素需要情况下，维持机体摄入能量和消耗间的适当负平衡状态以促进脂肪分解，并持续相当时间，使体重逐渐下降，接近标准体重，达到减肥的目的。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。所以，在减肥中适当食用米饭不会影响总体的减肥效果。除了米饭，还有几款适合减肥的主食。比如燕麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成35.麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准100克燕麦的热量是367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。还有豆浆，营养非常丰富，且易于消化吸收，一杯250的豆奶卡路里含量为35，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物。
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减肥期间米饭是需要少食的，通常情况下，我们都会建议大家多吃些燕麦、玉米、高粱、各类番薯等，而大米与白面通常因为生产加工时过于精细，严重缺乏膳食纤维，所以我们建议减肥期间一定要少细粮、多粗粮。 不过凡事无绝对，并非一定要挑剔到一口米饭都不能吃，而且将常见的碳水化合物完全杜绝也并不利于健康，所以在生活中只是尽量保证少吃即可。最重要的是一定要多运动。
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减肥的过程中米饭是可以吃的。米饭的热量确实很高，也是我们身体消耗的能量的主要来源途径，但是一点不吃是不行的。米饭主要成分就是糖，简单点讲就是能量。人体每天是要能量来支撑的，所以我们是需要米饭的，只要我们控制好自己每天的热量摄入，那么吃米饭就没有问题。另一方面，脂肪分解会产生酮类物质，这些物质增多容易患高酮血症，这个时候糖就可以缓解，那么我们的米饭就可以解决这个问题，这就是糖的抗生酮。但是米饭不能多吃，一旦过量，就会热量超标，从而引发肥胖！
吃米饭并不是决定减肥或失败的决定性因素，但是少吃米饭是有利于减肥的。
减肥成功的前提条件
无论你吃什么，减肥成功的最基本条件是能量摄入小于能量消耗。并且保持一定的热量缺口。饮食摄入热量不宜太低，一是要减少对基础代谢的影响，二是要保障营养的均衡摄入。减肥期间每日心情摄入热量以不低于基础代谢为宜。
吃米饭为何不利于减肥
在主食当中米饭的热量并不算高，100克的米饭热量大约为116千卡。但是米饭的血糖生成指数是非常高的。
血糖生成指数越高的食物，进食后很容易引起血糖的剧烈波动，增加胰岛素的分泌。当胰岛素分泌过多的时候会增加人的饥饿感，有可能让人进食更多。从而增加不必要的热量摄入。
其次，胰岛素具有抑制脂肪细胞分解的作用，是不利于减肥的，因此在减肥期间应当少吃米饭。
减肥期间主食应当如何选择？
减肥期间应当尽量避免过多的摄入精致碳水化合物，如白米饭，白面条，白[_a***_]，白粥以及各类蛋糕及其他小麦制品。尽量选择血糖生成指数较低，膳食纤维较为丰富的主食，如玉米，山药，红薯，土豆，紫薯，莲藕，藜麦，燕麦，荞麦，以及意大利面，等都是减肥期间不错的主食。
选择减肥期间应当减少主食的摄入量，每日每公斤体重控制在2~4克。进食太多的主食会让体内的糖原迅速的增加，而糖原的增加会带来大量的水分，增加让体重下降缓慢。
糖原是减肥期间不可或缺的物质，肝糖原有利于血糖的稳定，肌糖原则会为我们运动提供能量，因此在减肥期间一日三餐都必须要有主食的摄入，不吃主食是绝对不能够减肥的。
