- 推荐10种纯天然减肥食谱？
- 不改食谱如何有效减肥？
- 请推荐几种好吃又减肥的食谱？
天然绿色减肥食谱十:泥鳅豆腐羹
鲜豆腐100克，活泥鳅250克，玉米须(布包)30克。将泥鳅放盆中养1-2天后，取出与玉米须、豆腐共入沙锅，加水适量煎煮，待烂熟后调味服用，每天一次。
不改食谱如何有效减肥？
减肥就是减脂，食谱中脂肪多的尽量不吃或少吃。在不改食谱的条件下，你只能每天运动燃烧的能量>从食谱中获取的能量，这样能理解了吧？每天有氧运动，现在有很多app软件做的很好，你只需输入你的基本信息，要求的体重，输入每天吃的食物它会计算一个能量数据，然后会合理安排你一个有氧运动课程，燃烧你的卡路里。***纳请点赞，谢谢！
谢谢邀请。
一般来说，减脂的三个维度是吃睡练，如果不改食谱，那么就要最大化做好另外的两个维度。
以下，还是从三个方面建议给到您。
第一，饮食
不改食谱，但还是要建议您改变饮食结构、进餐时机和烹饪方式。饮食结构，尽量加大蛋白质比例，碳水和脂肪尽量减少，碳水选择优质碳水，脂肪选择不饱和脂肪酸。不变食谱，食材的选择一定要正确。进餐时机，我建议你大部分的碳水放在早餐和运动后吃掉，其他时间段不要摄入碳水。烹饪方式，尽量调整吧，可能这个也是比较大的影响因素。
尽量少食多餐，这样可以保持血糖水平稳定，有利于减脂。
第二，运动
如果饮食管理不好的话，运动一定要跟上。早上空腹做一波有氧，无论什么时候进食前请先运动后再进食，这样能够最大程度的减少脂肪的储存。其次，运动强度，持续时间一定要上来。减脂就是消耗大于摄入的过程，如果饮食不变的话，尽量增加强度和消耗。最好是，一天两练，这样，能够增加消耗。
第三，充分休息
一天多次训练，强度也上来了，身体压力会增加，保持充足的睡眠和休息，有利于身体激素水平的稳定，恢复速度，最大程度可以保证你的减脂效率和持续性。
以上，循序渐进，根据个人情况进行调整，希望可以帮到你。仅供参考，再次感谢邀请。
一句十分经典的话：管住嘴、迈开腿，不仅是健康生活的法宝，更是不改食谱有效减肥的好方法。
管住嘴：这里所说的管住嘴只是说不要暴饮暴食，而不是说不能随便吃东西。是要有节制的吃，所谓早上吃少，中午吃饱、晚上吃好。每餐都要有个度，这样才不会有多余的热量产生脂肪。
迈开腿：生命在于运动！适量的运动会让人气血充足，肌体充满活力，即使有多余的热量，通过运动消耗掉后也不会形成多余的脂肪，不仅健康而且保持身材，所以，动起来吧！
借助其它方法减肥：如果不改食谱，还可以借助吃减肥药、针灸、按摩、汗蒸等等方式去进行减肥，也会很有效果的。
总之，有节制而适当运动的生活方式，是不改食谱而有效减肥的好方法。
请推荐几种好吃又减肥的食谱？
首先很高兴能回答你的问题，先给你推荐五天的减肥餐，希望可以帮到你！
星期一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
星期二
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，[_a***_]粥一碗。
星期三
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
星期四
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
星期五
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗，黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
1.蒜香法棍
法棍切片，大蒜捣成蒜泥，加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀，涂抹在法棍片上，烤箱180度烤5～10分钟，微黄上色即可。
法棍面包无油无糖，特别适合减肥期间实用。
2.鸡胸肉蔬菜沙拉
鸡胸肉放蒜末，生抽，黑胡椒碎，腌制一晚，水煮或用平底锅煎熟，撕成条，配上圆生菜，彩椒，西兰花等，淋上一点沙拉汁就可以啦，少油健康，也很适合减肥期间实用。
这些都是我减肥期间吃过的。
减肥是女人一辈子的事业，要均衡饮食，适当运动，瘦出健康。
肥胖的原因其实除了少数特殊情况(例如用药导致的肥胖，激素紊乱等原因)外，大部分人是因为饮食过程中摄入的热量大于消耗的热量，导致脂肪囤积造成的。
所以常说减肥要“管住嘴，迈开腿”确实是有道理的。不过管住嘴不能简单地理解为少吃或节食。减肥要科学的吃，要吃少更要吃好，摄入低碳水，保证合理的蛋白质和维生素的摄入，减脂的同时健康是第一考量。
一、鸡肉和鱼肉这种白肉类是减肥首选，牛肉、蛋类也不错。每餐要合理配置这样的蛋白质，摄入量为每餐量的四分之一。
二、青菜组合要品种丰富，给身体提供足够的维生素。摄入量为每餐的二分之一。
三、主食摄入量要占每餐的四分之一，尽量减少食用大米白面这类精加工的主食，代之以南瓜、玉米、红薯。
以下减肥食谱推荐给大家，请看图片，不再一一介绍了，希望对你有帮助。
