- 身高185、体重210斤的男生应该如何合理减肥？
- 身高172cm体重185斤，体脂28.5，该怎样减肥？
能长这么胖肯定饮食上面是过量的，首先控制饮食吧，然后前期可以用快走等方式运动，等到体重下降了之后，对环节压迫不大的时候可以***用跑步和一些力量训练，这是一项需要长期坚持的事，切记不可操之过急
身高172cm体重185斤，体脂28.5，该怎样减肥？
先控制住饮食，调整饮食习惯，少吃多餐，把原来的三餐的量变为五次，坚持3个礼拜后每个礼拜每顿比上顿减少10%，直到减为原来食量的1/2,这时改变饮食结构，变为蛋白质60-70%,碳水化合物30-40%,再开始运动，每天空腹运动，保持一次60分钟以上，每次超过1000大卡，这样运动3个月就可减20到30斤
你好：对于你的个人介绍运动量很大了，但是腹部还是大，那么我们怎么达到减肥目的哪？从几个方面我为你做了计划（结合图标确定一组方案），1、肥胖原因；2、判断肥胖类型；3、饮食指导；4、运动方案；同时也推荐给在减肥的达人
给自己做个健康调查，找出肥胖原因：
体型的判断对减肥是非常重要的环节，一组相关的指标供参考
能量的摄入消耗平衡、合理饮食和三大营养素的比例及营养的需求是减肥过程中的主要因素之一
合理运动和方式是减肥过程中的重要环节，你的介绍和通过计算体重属于中度和偏上的肥胖，那么过重的体重本身对膝盖是有伤害的，跑步改成快走，配合深深吸气慢慢呼气，一组运动的建议
最后送给你要坚持的一段话：
健康的体重摄入-消耗的能量平衡是保证体重的重要环节，从营养-运动到健康，我们自己可以掌握大约60%～80%的决定权，决定你健康的走向；所以要是达到一个标准体重也是坚持努力和保持的过程，希望你坚持持之以恒会到达彼岸，成为健康达人。（因为我坚持40多年体型没有变化，目前60岁，所有健康指标都达标）
我也172，体重目前140，最重的时候160，我减重用了两个半月。我个人觉得您185的状态下要减下来是很艰巨的挑战，必须要坚定信念，不要指望邪门歪道，什么喝茶，吃药，什么辟谷按摩，都不用指望，坚持运动，健康饮食，作息规律，这三点才是正途。具体方案，首先改变生活习惯，您达到185的体重肯定不是一日之功，想减肥必须改变现状，第一：戒烟，戒饮料，戒酒是必须的，如果有应酬喝酒请喝红酒，晚上九点以后不要吃任何东西，实在饿了喝杯牛奶。。。饮料必须戒。第二：作息规律，早睡，早起，不要熬夜，少玩游戏，减少久坐不动。三：控制饮食，减少碳水摄入（注意是减少不是戒），减少油的摄入，戒油炸食品，少吃炒菜，多吃蒸煮蔬菜，如果饿可以适当增加蛋白摄入，肉食以鸡蛋，牛肉，鸡肉，鱼为主（如果肾功能和胆功能没有问题的话可以适当加大蛋白质摄入），如果尿酸不高的话也可以加大植物蛋白摄入，蛋白质容易饱腹，还不发胖。然后少食多餐，有条件可以一日五餐，每餐都摄入少量。四坚持锻炼：185斤体重是很大的负担，刚开始不要剧烈大强度运动，容易受伤，可以在家或者健身房，进行一下幅度小强度低的有氧运动，比如跑步机快走，蹬单车，总体时间控制在一个小时，可以用渐进式十五分钟热身，然后加速，持续30分钟，最后十五分钟放缓，整理。每天练，坚持一个月，心肺功能变强，肌肉力量可以适应了以后，[_a***_]一些相对剧烈的或者强度大的有氧运动，比如跑步，5公里～10公里，配速逐步放快，比如波比跳，30分钟，这时候可以练一天休息一天，如果会游泳这时候强烈推荐游泳，有条件一周三次，每次连续1000米，坚持两个月你就应该有明显变化，到后期加入力量练习，增加肌肉含量，做一些负重力量训练，从大肌群训练入手，不要先练腹肌，三角肌，二头肌，这些肌肉群太小，耗能少，生长慢，开始从大腿和臀大肌开始，背肌，胸肌这些大肌群训练，见效快，还可以有效改善新陈代谢。这样半年坚持下来你应该可以减到150斤左右，再坚持三个月可以到140以下，然后基本稳定，稳定后保持好的生活习惯和饮食习惯，每周有两次高耗能运动（比如游泳或长距离跑步骑行，在或者一场羽毛球，篮球运动）就可以长期保持。
