哺乳期减肥日记30篇文字,哺乳期减肥日记30篇文字怎么写

1. 哺乳期减肥有哪些妙招？不影响乳汁，60天从138减到99斤，怎么做到？
2. 正在哺乳期的妈妈想减掉大肚子，有哪些瘦身方法可以推荐？

哺乳期减肥有哪些妙招？不影响乳汁，60天从138减到99斤，怎么做到？

不太可能。即使是身体很棒不用喂奶可以节食的青少年，两个月减掉四十斤也非常难啊！

你这基本属于妄念！减肥需要摆正心态，捷径是最远的路。那么快掉秤，即使退一万步你成功了，也非常容易反弹。把战线拉长至半年但10个月吧。

正在哺乳期的妈妈想减掉大肚子，有哪些瘦身方法可以推荐？

减肥的方法对于任何人核心内容都是一样的，只不过对于特殊群体再稍微的对出调整就可以。

哺乳期减肥涉及到三个很重要的问题：

⒈是否影响哺乳？

⒉难以控制哺乳期的饥饿感。

⒊减肥无法避免要运动，运动后是否影响哺乳？

哺乳的原理有两个：宝宝足够多频率的吮吸和母体体内充足的水分和营养。很多新妈妈都会喝猪蹄汤、鱼汤之类的油脂汤类下奶，再加上平时坐着躺着比较多，所以很容易囤积脂肪。首先，肉汤里绝大多数都是油和(少量)调味料，还不如肉里营养多，让你下奶的只是蛋白质和水分，但是炖成汤以后，汤里的热量就太高了。

其次，一定要适量活动，不仅可以恢复体型，让松垮没型的身材早日恢复紧致，还对伤口愈合很有帮助。

具体如何实施？

⒈日常饮食就吃七大营养素就好，越有营养的东西对减肥越有利，相反，如果常吃一些高热量、零食、点心、饮料、油炸食品等，不仅营养很低，热量还出奇的高！

⒉七大营养素在日常中就搭配成蛋白质食物+碳水化合物+蔬菜+水果。记着这几种，其它的小吃、快餐、膨化食品尽量不去碰。

蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、鱼虾肉(宝宝过敏不吃)、牛羊肉、鸡蛋、鸡肉(少吃皮)。蛋白质食物可以增加身体热量的消耗，特别是需要营养的哺乳妈妈。

碳水化合物：这个在日常饮食中主要体现在主食类上面，主食多选择一些粗粮：杂米杂豆和杂面，玉米薯类和土豆，不要全吃细粮，因为细粮营养少并且淀粉太多，被吸收后容易升高血糖，不利于减脂，而粗粮营养高、纤维高、含有丰富维生素和矿物质以及氨基酸，并且有利于肠胃蠕动，对于妈妈们产后便秘有一定帮助。

蔬菜种类要多选择一些，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜，不要只吃单一蔬菜，并且蔬菜量要占一顿饭中的一半。

水果不要当饭吃，可以加餐适量吃一些，哺乳期很容易饿，饿了就吃点水果、蛋白质(瘦肉、鸡蛋、奶)或者粗粮(玉米、红薯等)，千万不要买零食吃，饱腹感很弱，没什么用，还容易发胖。

哺乳期是可以适量运动的，运动后确实是会让奶水变酸，但是那是强度很大的情况下才有，一般不用担心，如果特别不放心，就休息一会儿再喂奶，或者先挤出来一点就可以。

运动种类看身体情况，产后身体最虚弱，最开始可以先从垫子上的运动开始，比如臀桥、侧躺前抬腿、侧躺后踢腿、平板支撑等一系列强度小但是又可以紧致肌肤消耗热量的运动，慢慢的可以去户外快走、散步以及慢跑。

值得注意的是，不是每天做几分钟就可以，尽量保持30分钟以上，或者一天中多做几次也可以。除了哺乳外，不要久坐和久躺！

如果一切顺利的话，应该是产后一年达到孕前体重。

但照顾婴儿需要时间，需要制定新的时间表，不要对[_a***_]太苛刻，你需要更多的关心自己健康的生活方式。

给自己做6周的检查，医生同意后，再决定减肥。如果你正在母乳喂养，需要等到你的宝宝至少2个月大，再开始始减肥。

减肥的目标可以是一周半磅左右，你可以通过吃健康食品和锻炼来达到这个目的。

因为完全母乳喂养的女性每天需要的热量要比怀孕前多500卡路里，所以摄取不要低于所需的卡路里数量，从水果、蔬菜、全谷物、低脂牛奶和瘦肉蛋白等健康食物中选择并获取这些热量。

开始锻炼的时候，你可以尝试每周锻炼三天，每天30分钟推婴儿车。

坚持做一些运动的好处除了恢复体形还可以避免产后抑郁症，释放压力，减少皮质醇，燃烧腹部脂肪。

随着你的恢复，你可以参加步行，瑜伽，跑步，跳舞，跳绳，拉伸等运动。

如果每次运动完之后有亲属和朋友帮助你按摩，可以加速你的身体恢复，对你减肥有很大的促进作用。

任何失眠都会导致胰岛素抵抗，会对你的新陈代谢和燃烧卡路里的能力产生负面影响。所以你需要夜晚充足的睡眠和平时额外的一些睡眠，会帮助你的身体减少压力荷尔蒙并帮助减肥和减少腹部脂肪。

关于产后恢复的运动我写过一些文章，可以去我头条看看。

感谢邀请！我是语拟童心。哺乳期宝妈一定要慎重，现在的生活条件好了，宝宝都偏大，所以肚皮撑的也很大，想在产后快速的恢复不是一件容易的事，就先从心态上面调整一下，然后制定有效的方案，并按要求执行。

孕妇在分娩之后，身体需要恢复一段时间的。先搞明白自己是哪种肥胖，产后最容易出现虚胖，如果是虚脱，那还有从补足气血才行。饮食上面多一些可以补气血的食物。另外在制定产后恢复操。

有一种产后恢复腰带，先绑一下，让肚皮恢复着。因为你正在哺乳期，饮食还不可太苛刻，只能调整一下自己的饮食结构。

前面提过，一般的产妇在分娩后会出现气血虚的情况，气血虚也会导致肥胖。所以不能冒然的节食。如果需要，点击关注发私信我可以为你开几个产后减肥食谱参照着吃。

无论是哪种减肥，早餐摄入都比较关键，所以早餐吃煮鸡蛋最佳，喝豆浆和牛奶，再适量的吃些红枣桂圆补补身体。

午餐也要吃的营养一些，吃羊肉馅饺子最佳，牛肉对产后恢复比较好。另外鱼、虾、豆腐和和其他豆制品也要多吃。下午还需要加餐，晚餐吃适当的减量，吃水煮蔬菜为宜，因为你现在在哺乳期，水果用温水烫一下再吃。
另外我这里整理出一些适合恢复孕肚的练习操，可以每天都照着锻炼。下面先提供一个锻炼操，

第一组动作：

1.俯卧动作，双手同时使劲拿捏拿臀部两侧的肥肉，这是一个能增强皮下组织代谢的练习，它有着很强的化解脂肪的效果。

2.双手捏腰部的位置，从前向后捏，围着腰带那一圈捏。这是人体的带脉，经常捏带脉有助于打通经络，打通这条经络可以促进血气运行，有利于减肥。

第二组动作：

1.仰卧，两脚抬起慢慢向下放，放到肚子最紧的时候坚持住，每次坚持的时间尽量长一些。2.双脚做跑步的动作，脚跟用力向下蹬，这时要配合提气收臀动作，每次不少于20次。这两个动作都可以收缩臀部紧致皮肤，都有减掉臀部和腿部脂肪的作用。这些都是一些简单易做的方法，如果希望获得更多的减肥食谱和减肥锻炼操，主点击关注，发私信：食谱或减肥操即可获得。

我宝宝4个月，体重已经恢复孕前水平。分享一下我的经验：

1、一定要坚持纯母乳喂养，坚信自己可以纯母乳喂养到6个月。（这个很好理解，因为宝宝会在奶水中带走很多热量，你吃的饭很多都进入到奶水中。）

2、坚持亲自带娃，早晚抱宝宝出去溜达一圈。带宝宝出去，一来可以晒一下太阳让宝宝身体更健康，二来宝宝见过更多人以后不容易怕生，三来妈妈可以增加活动量，减肥必备呀。

3、保持良好睡眠。女人的美丽是睡出来的，有研究表明；深度睡眠消耗的能量比正常坐着还高。所以熬夜会瘦都是扯淡，经常加班边啤酒肚才是真理。