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主要就是按照天分为吃饭日和节食日。也就是一周7天，选择其中的某2天节食，其他5天正常吃饭。最初这个目的是为了排毒健身，但是后来发现也有减肥的功能。这个方法对于好吃的人来说，比较容易接受和坚持，所以受到很多的欢迎。
饮食排毒法：日常饮食中应多摄入粗粮和水果，如豆浆、蔬菜、绿茶等，它们能促进肠蠕动，防止便秘，帮助身体排出废物和毒素。同时，这些食品还富含营养，有助于身体保持活力与美丽。饮水冲洗法：定时排便能缩短粪便在肠道内的停留时间，减少毒素的吸收。每天清晨空腹喝一杯温开水，有助于大便通畅及毒素排出。
西梅汁 西梅汁在缓解便秘方面效果显著。西梅中富含的纤维素、果胶和独特微量元素，能有效促进肠道蠕动，增加排便次数，是天然的肠道清道夫。科学家们的多项研究均证实了其独特功效，使得西梅汁在欧美享有“人体清道夫”的美誉，在港台地区更被女性亲切地称为“苗条汁”。
②苹果断食法 这种断食法非常常见，每天进食的苹果不***也不限品种，只管吃到饱，但注意苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。③香蕉断食法 一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜***用此法。
五行排毒法作为一种独特的减肥方法，受到了广大人群的青睐。此方法特别适用于以下几类人群：首先，各类型的肥胖人群均可以尝试五行排毒法。这包括单纯性肥胖、因激素变化引起的肥胖、长期坐班或轻体力劳动导致的肥胖，以及青春期和更年期因内分泌失调引发的肥胖。
这种排毒方法是在断食期间只喝清水，排毒减肥的效果最快，但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量，很容易会出现虚弱的现象，甚至还有可能会休克。所以，选择清水断食法一定要慎重。
1、跑步消耗300卡路里相当于燃烧了大约42克的脂肪。 根据科学研究，减掉1公斤体重大约需要燃烧7000卡路里，因此消耗300卡路里相当于减少了大约0.042公斤的体重。 卡路里是能量单位，用于衡量食物的热量或运动时的能量消耗。它定义为在标准大气压下，将1克水温度提升1摄氏度所需的热量。
2、千卡大约相当于35克左右的脂肪。具体来说：换算关系：要知道300千卡是多少脂肪，我们需要知道每克脂肪所含的热量。一般来说，每克脂肪能提供大约9千卡的能量。所以，用300千卡除以9，就得到了大约333克脂肪。为了方便记忆和理解，我们可以说它大约相当于35克脂肪。
3、千卡能瘦大约0.1斤，即50克脂肪。具体分析如下：热量单位换算：千卡是一个热量单位，1千卡等于1000卡，也是1k***温度升高1℃所需的热量。在减肥或健身领域，千卡常被用来衡量食物所含热量或人体消耗的热量。脂肪与热量的关系：人体内的脂肪是储存能量的主要形式之一。
4、因为每克脂肪含热量9卡路里，所以300卡路里等于333克脂肪。脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。
5、千卡能消耗约0.1斤的脂肪，即50克脂肪。千卡（qiānkǎ）也被称为大卡，是一个用来衡量热量的单位。具体来说，1千卡等于1000卡，这意味着它等同于让1k***温度升高1℃所需的热量。卡是卡路里的简称，这个单位名称源自英文Calorie的音译（缩写为cal）。
要想在短时间内快速瘦下来，首先需要战胜许多诱惑性极强、让人感到舒适的不良生活习惯，如高热量、高[_a***_]的食物、懒散的生活方式和不运动等。你克服这些习惯的程度越彻底，减肥的效率也就越高。 然而，许多人往往无法抵挡快速减肥和舒适生活的诱惑。
规律有氧运动：坚持每周至少三次，每次30分钟以上的有氧运动，以达到较好的燃脂效果。提高运动强度或延长时间：如果你已经保持运动习惯，可以尝试加大运动强度或延长时间，以消耗更多热量。增加力量训练：增加肌肉量可以显著提高身体消耗热量的效率，有助于高效燃脂。
轻断食减肥法 这种方法要求每周选择两天只摄入极少量食物，其余三天可以正常进食。在断食日，食物摄入量减少到平时的四分之一。而在可以进食的日子，选择低热量高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉和牛肉，最好是清水煮食，以减少热量同时提供营养。
可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。
如今人们每天的卡路里摄入量，比1990年时高100-200卡路里。 带孩子属于“重体力劳动”，每个小时平均消耗250卡路里。 怎样才能正确计算卡路里 计算卡路里并不是适合于任何人 强迫自己去计算食物的卡路里并且根据卡路里限制食物的摄入，其实并不会帮助减肥，有时候还会让自己增加减肥压力，导致压力过大的暴饮暴食。
为你自己订一个每日（或每星期）的卡路里***，并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西，并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确，应先称量食物。（2）坚守规律的饮食模式，一天吃3到5次，如果可能，正餐尽量吃得清淡些。
能不能减肥 不仅仅看摄入，还得看消耗 ，你的消耗有多少，需要看你的大脑消耗和肌肉消耗。在我接触的客户里，一天能吃下10个苹果的人都很少，还要加10个鸡蛋，那你的热量摄入是真的高。正如薇薇的计算，你每天的摄入是1900~2000kcal，这是大部分人都消耗不完的热量。
不会胖的，你吃得好少哟~~热量方面，不知道你吃的具体量只好大致估算下，60g鸡蛋360kJ、100g香蕉380kJ、200g梨子360kJ，180g酸奶540kJ、优益C680kJ、40***饺240kJ，总共2560kJ.，600多大卡吧。而满足基础代谢就要至少1200大卡了，即使很极端的节食减肥也不应低于800卡啊。
①主食类：如米饭、稀饭、面条，***若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。
相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。
脂肪跟热量跟卡是怎么换算的,怎么吃才不会胖?
脂肪与热量的换算：每克脂肪在体内氧化时大约产生9千卡（kcal）的能量。 卡路里与焦耳的换算：1卡路里（cal）等于186焦耳（J），而1千卡（kcal）等于1大卡（kcal），同时也等于184千焦耳（kJ）。
脂肪与热量之间的换算关系是：每克脂肪产生热量为9大卡。热量的单位卡路里与焦耳之间的换算为1卡路里等于186焦耳。值得注意的是，卡和大卡是不同的，1000大卡等于1卡。热量的其他单位包括：1千卡等于1大卡，1千卡等于184千焦耳，相当于使1升水升高1摄氏度的热量。
卡路里是能量的单位，1单位卡路里能使1克水上升1摄氏度。1克的脂肪含有9千卡路里，500克脂肪大约含有4500千卡。而1卡路里就应该等同于0.1毫克多一点的脂肪，显然脂肪越少，卡路里就越小，所含热量就越少。因此可以看出，多点运动不仅可以使身体散热，变得凉快，而且还可以消化脂肪，同时减肥。
原来你是这样的《轻断食》
弹性是成功的关键：你的身体不是我的身体，因此，根据你的需求，日常作息，家庭，决心，喜好来打造你的轻断食计划，才会真正有效果。每个人的生活都是独一无二。只要恪守原则，一天只摄取500-600大卡，禁食的时间越长越好，一周执行两次。
轻断食的吃法如下：奉行少吃多餐的原则：轻断食当天，不要一次性吃太多，而是将食物分成几餐来吃。早餐：早上9点左右吃第一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋，这样既能提供必要的营养，又不会摄入过多热量。午餐：中午12点左右吃第二餐，可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟后食用。
这么多年以来，头脑里面一直有这样一个观念，不吃足够的食物，人就会变得很虚弱。就在这样的潜意识的驱使下，我的体重轻轻松松的跨过了90KG的红线，外型上已经有明显的脂肪堆积，小肚子明显，身体素质明显不如以前。
轻断食方法，是一种瘦身方式，就是每周5天正常，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。
通常建议患者早上9点至晚上5点正常三餐进食，其余时间禁止进食。建议多蛋白质，适量碳水，少量高热量高油脂食物，这样的轻断食就完全可以满足人体正常所需营养。所以可以每天进行。建议患者每日将8小时设定为同一时间，这样更有利于身体适应与坚持。
