- 疫情期间，天天宅在家里少不了长肉，大家都是怎样减肥的？
- 有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
1，控制饭量，每顿饭八成饱，晚饭只喝半碗稀粥。
2，运动，早起俯卧撑每组20，做三组，仰卧起坐每组20，做二组。晚上跟着抖音学跳舞40分钟。
3其它时间能站不坐，能坐不躺，尽量多动。
长期在家不运动，确实体重飙升，以前的我就是个例子，每天早晚出去跳舞觉减了15斤吧，现在不能出屋了，过年这段时间又涨了5斤，所以必须天天运动，哪怕运动量不大，只要天天坚持就行，所以我又开始减肥，每天起床第一件事就是，在客厅做个拉伸运动，然后跳广场舞，健身操，体重又开始下降了，所以想减肥的朋友们，每天一定要运动，把客厅当广场，跳跳健身操，走步舞，健身舞，广场舞，不仅能减肥，还能健身，提高免疫力，大家行动起来吧。
减肥不是一天两天的事，循序渐进，慢慢身体才能适应，一时兴起只会对身体造成伤害，得不偿失！
我建议的新手运动是仰卧起坐，开合跳，俯卧撑，平板支撑，大多数人都可以做到这些，具体数量分组即可，每组十个左右，间歇30秒到60秒，越到后面间歇时间适量长，刚开始运动半个小时即可
一是作习时间，早七点左右吃早饭，中午十二点左右吃中饭，晚饭六钟左右。二是睡觉晚上十点半左右休息，早上七点左右起床。生物钟不能乱。三是吃饭不要暴饮暴食，少吃晕菜多吃素菜，以吃七成饱为宜，多喝水增加新成代谢。四增强锻炼，早晚做吸腹运动100次，只要你坚持保准没有大肚子，身体健康。
疫情期间，我在家坚持做到了四点，减了三斤，虽然效果不甚明显，但对于我而言，保持发展趋势难能可贵！
一、定时定量
桌子上零食成堆，原本打算招待客人的美食通通用上了，坚果尚可分批解决，水果的消灭刻不容缓。
我一向奉行“凡入我门者，必颗粒归仓”的原则。那就善待他们吧，脑海里的两个小人激烈的打了一架又一架，我在摆放零食的桌前屡屡徘徊，最终我将水果按照保存难易次序分类，装在一个个保鲜盒子里，贴上标签写明时间，确定好进食的先后秩序。
二、多喝水
每次吃东西前先喝水成了我的必杀技！我要喝一大杯，有500毫升左右，肚子被水占满了，其他食物的摄取就减少了。
吃饭前更是如此，但难免吃些油腻的，我亲爱的婆婆每天变着花样做饭，包子、饺子、烙饼、菜盒子、油粉饭轮番轰炸，残忍拒绝辜负她老人家一上午的忙碌，勉强接受又把控不住诱惑，稍一多吃就良心难安，煎熬啊！
饭后赶紧泡山楂荷叶水，多多喝水冲淡没能管住嘴的负罪感！
三、油炸、甜食坚决***，馋？烤肉烤菜！
我对油炸食品的喜爱到了狂热的地步了，焦黄脆香的油糕、油饼想着就美味，馋得不行了，我和儿子就烤牛肉吃！
好在年前冰箱里有存下的牛肉，切成厚片和洋葱一起腌制半个多小时，在电烤锅里刷上薄薄的一层油，把牛肉葱头放进去一起烤熟，再撒上椒盐，刷丁点儿烧烤酱就好！
只允许自己烤少量的，解解馋就好，然后就是各种蔬菜，利用锅底的剩油就可以满足需求，韭菜，金针菇，豆角这三种是最好吃的，关键不会发胖，当然，量要把控好。
四，适量运动加轻断食
我运动的方式绝对的与众不同，那就是套上护膝，跪在地上擦地！卧室擦两遍，客厅和厨房擦一遍，用时一个小时二十分钟左右，每天擦完地汗流浃背，成就感满满。
虽不让外出，但下楼扔个垃圾还是可以的，爬楼梯这个环节千万不要放过！
外出[_a***_]量减少，消耗量也降低，进食的量也应相应减少，轻断食是个不错的选择。实施起来极为容易，没有想象中的难以坚持，自制力起关键的作用。
靠着这四点，宅在家的这段时间，我不仅保持住了体重，偶尔还略有下浮。
哈喽，你好，很高兴回答你的问题。
我这里有一个最简单的方法，健身教练教的，前提就是能够坚持下去——仰卧起坐。
保持每两天做100个仰卧起坐， 仰卧起坐用于减肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，这样也可拉伸背部肌肉，坚持一个月之后，你可以明显看到腹部有了显著效果，如每天能多做为更好~！ 我坚持做了，效果还不错，腹部的赘肉真的少了很多~
希望对你也能实用，加油！
