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1、如果能长期的科学的跳减肥操的话，并且控制饮食的话一般是不会反弹的。但是如果在跳减肥操期间不注意饮食，暴饮暴食，那减肥也不具有效果，说不定还会反弹。或者是突然停下来不锻炼，一样的饮食摄入，但是少了运动消耗，可能会有一些反弹的。
2、经过一年的锻炼，你会反弹6斤。所以，任何饮食都不能少。先说一个身边朋友的例子。为了减肥，她每天都锻炼，还做郑多燕，但是晚上做完运动后，她就饿了，所以她开始大吃特吃。结果她运动量大，吃得多，体重也增加了。建议用蜂蜜适量运动，运动后她渴了就喝蜂蜜水。
3、总之，郑多燕减肥操对于减重和塑形有着显著的效果。只要坚持下去，并且结合健康的饮食习惯，就能收获满意的结果。当然，每个人的身体状况不同，效果也会有所差异，但总体而言，坚持锻炼是关键。
4、首先，所有的运动减肥都会反弹的，这是正常的生理变化，除非你的胃、肝、脾、肠等脏器发生了器质***变或损害，那么会造成摄入的营养不分解，不吸收，那么就不会胖了。
5、只跳一次反弹应该是不会的吧 跳一次也减不了多少的。酸痛很正常 可是你如果跳习惯了就不会了。坚持吧 会有效果的。
瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。
瘦腰腹减肥操开始，首先掷铁饼动作，它能锻炼手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。站直，双脚与肩同宽，双臂在身体两侧，与肩膀平行。右脚向前迈出，转体向右，重心迅速转移到左腿，左膝弯曲，右脚跳起，身体转向左侧。同时，右臂从胸前掷出，仿佛在掷铁饼。重复10次后换边，再做10次。
完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。
第一步交互踩踏正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。第二步动作要领回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。
仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉，当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练，做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水。
瘦腰运动操瘦腰运动操：腹斜肌运动1：两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。腹斜肌运动2：两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。腹斜肌运动3：慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸。
减肥操可以减肥吗?减肥操有哪些动作?
减肥塑身操一 动作：首先，身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头（吸气）。接着，双手抱头的同时，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，并在最高点停留约10秒后慢慢将身体放平。重复此动作20次。功效：这组运动能够有效加强腰部的修饰，消除腹部赘肉，帮助你达到减肥健美的效果。
拉伸翻滚床上减肥操的第一个动作是拉伸翻滚，也就是说早上醒来后的第一时间不要立即起床，而是利用这个时间进行全身拉伸锻炼，具体动作是双手双脚伸直，用力达到极限，并使全身肌肉处于紧绷状态，然后在床上顺势滚动，可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果。
第二组动作：抬腿运动 动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。 双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。 双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
减肥操可以通过多种方式进行，包括平躺牵伸操、弯腰抱膝操、哑铃运动操和高抬腿操等。平躺牵伸操：仰卧位，伸直四肢躯干，用力绷紧，直到力竭。这个动作可以每日进行一次，有助于全身肌肉的紧实。弯腰抱膝操：弯腰，双上肢抱住膝关节，然后左右翻滚。
相当给力的八式减肥瘦身操 第一式：越河式 本动作能有效瘦腹部、臀部、斜侧肌以及股部。 身体[_a***_]于垫子右侧，双脚分开与臀部同宽，双手弯曲置于身体两边，位于胸部前方。 往左跳跃身体至垫子左侧，右手肘向前，左手肘向后。左脚支撑于地面，右脚抬离，膝盖微屈。
1、当停止运动后，这种情况还会持续一段时间，如果这个时候立即去洗热水澡，会***毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。
2、不管是跳什么操之后都不能立马洗澡的。运动后人体开始排汗血管扩张。这个时候洗澡会让血管立刻收缩。造成血压升高。人体会不适应。建议运动后休息半小时再进行洗浴。洗浴时间也不宜过长。想要盐浴的话可以选择别的时间噢。
3、马上就夏天咯，夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。
