- 如何快速通过运动减脂？有哪些需要注意的问题？
- 怎样运动减肥快？
如何快速通过运动减脂？有哪些需要注意的问题？
减脂是减掉脂肪的一个过程，而不是单纯地指体重的降低。对于相同体重不同体脂率的人群来讲，其身材也会有着显著的差异，从这一点上来讲，应该说体脂率才是衡量身材的有效标准，而不是体重。
通过运动减脂是对的，因为运动是扩大热量消耗从面减少脂肪的有效途径，但快速还是不要了吧，因为再快也要在身体可以承受的范围以内，也就是要保持身体的健康，而正因为健康两个字的制约，减肥也好减脂也好就不要追求快速。所以，在制定减肥减脂的时候，就要有现实的可行性，在一般情况下，每周减掉体重的1%算是在一个合理的范围内。
虽然说有氧运动是减脂的有效手段，但前面也说过了，减脂是一个减掉脂肪的过程中，所以还要维持体内肌肉的量，起码也不要让它流失。所以，从运动方法的选择上来看，力量训练也应该有。但无论选择什么样的运动方法，在饮食是也要合理控制，这时有效减脂的前提。
下面分享一组适合减脂的运动，可以让我们最大限度地保证肌肉的不流失，又能高效地燃烧脂肪而起到减脂的作用。
动作一：动态平板支撑20次
- 俯身，双手伸直，双腿向后伸直并拢，双手与双脚支撑身体
- 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线
- 双臂依次屈肘至标准平板支撑状态后再依次伸直手臂起身
- 动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作二：深蹲跳15次
- 双脚与肩同宽站立，背部挺直核心收紧，双臂自然下垂
- 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起
- 双脚落地时再次下蹲，全程保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
- 下蹲时双手于胸前握拳，跳起时双臂向后摆
动作三：支撑转体踢腿20次
- 俯撑，双臂比肩略宽，手肘微屈，双腿屈膝，膝盖离地
- 双手与双脚支撑身体，背部挺直
- 一侧腿从身体下方向对侧踢出，上半身随着腿部动作转体，对侧手离地去碰触脚尖
- 踢出腿伸直后稍停后还原并换边
动作四：高抬腿40秒
- 自然站立，挺胸收腹
- 一侧腿屈膝抬起至大腿垂直于腹部后还原换边
- 双腿交替进行，抬腿的同时用力收腹
- 双臂随着双腿动作自然前后摆动
动作五：前后交叉跳深蹲15次
- 双脚打开比肩略宽站立，背部挺直，核心收紧
- 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身
- 起身站稳后前后***叉跳跃一次回到起始状态后再次下蹲
动作六：高位支撑提膝收腹20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，双脚踩高，双腿向后伸直
- 背部挺直，向前抬起一条腿至动作顶点还原后换边
- 动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作七：手触地箭步蹲16次
- 双脚微微打开，背部挺直，向后迈出一条腿俯身下蹲，同时双手触地
- 至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时，双腿前后交换再次下蹲
在适当热身后开始动作，每次做2-3组，动作间休息30秒，每次总体运动时间在20分钟左右，每周3-5次。
不管是为了健康还是为了拥有更完美的外形，运动是对的，但运动也是让人难以坚持的，所以，在运动开始前就需要做好坚持下去的准备，并为之付出努力。
首先你的身高是175，体重是58kg。你的BMI为18.9。并不是太高。
根据你说的情况。腰部脂肪堆积，你的体脂率偏高。肌肉量较小。
快速减脂我是不推荐的。
建议你通过抗阻训练来增加肌肉量。降低你的体脂率。以你的情况并不需要做大量的减脂训练。
身高175，体重58公斤。
我的建议还是增肌为首，减脂次之。
既然你问了，我从饮食和运动两方面给你一些建议。
饮食，最大的宗旨就是摄入小于消耗。注意控制。零食，饮料，夜宵，喝酒都避免。
在这个基础上，你可以早晨起来去做有氧，越慢越好，有氧强度越低脂肪参与代谢越高。当然一部分肌肉也会随之流失。如果有条件可以跑步前补充一些BCAA 。因为经过一夜的消耗，体内的能量大多数被消耗殆尽，脂肪和肌肉就会分解产生能量。大概就是这个道理，你应该可以理解。
另一种方法呢就是去健身房，先做力量训练再坐有氧训练。力量训练主要以大肌群如腿部背部肌肉作为主要训练，大肌群能更好的***减脂。
不知道你是不是体育生，因为身体对长时间相同的训练会产生适应。所以没必要拼死拼活的去跑步，建议更换训练方式。
我这给你推荐两款补剂吧，如果你有条件可以用一些。左旋肉碱(脂肪的搬运工)，BCAA (训练中不间断饮用防止肌肉流失，训练后饮用加速肌肉合成)，为什么给你推荐呢，因为肌肉是燃烧脂肪的熔炉，你现在肌肉量本来就不够，加上运动的分解，我觉得还是很有必要的，所以之前也说过建议你增肌。我这还有很多不同类型的补剂就不多说了。
希望能帮到你喽。
一、骑自行车
骑车主要靠下半身参与发力的运动项目，骑自行车是一种很常见的户外运动，不仅有氧、减脂，同时还可以让身心舒缓。尤其是当你骑上一[_a***_]单车后，大腿前侧股四头肌都有明显的酸痛感。
二、爬山
爬山消耗的热量是非常可观的，不仅能看风景，对翘臀燃脂也有很好的帮助。即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。
运动是减肥的克星，生活中每个人的工作和生活环境都不一样，运动的方式也不一样，要想减肥快，个人觉得游泳是个不错的选择，游泳是在减肥方法中，最安全健康有效的减肥方法，减肥也是最理想的，游泳可以是身体充分的锻炼，手脚并用，全身的关节，肌肉均匀的协调起来，各个部位都得到舒展，所以减肥的效果很好，2，慢跑减肥法，跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也容易协调，瘦身效果也很显著，在跑步中，腰背四肢都在不停的运动，能使脂肪燃烧，减少体内脂肪的储存，从而起到瘦身的效果，当时减肥没有最快，还有很多其他的减肥方式，所有的方式都要坚持，只有坚持运动锻炼，才能有成功的一条
