- 想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦？
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想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦？
想运动减肥，只跑步是比较难减下来。跑步减肥需要比较长的时间。
运动减肥，不仅要迈开脚，也要控住嘴。如果你每天吃的，补充的能量比运动消耗的能量还要大，这样能减肥下来是不可能的事情。问题中说，只跑步十天，没有明显的效果，一般运动减肥，刚开始时效果会比较明显的，但是你跑步的时间还是有点短，运动跑步减肥，需要坚持。另外运动的效果不能只看体重，因为运动了，可以肌肉会增加，会变得结实。其实最好的效果就是看脂肪含量，和感觉自己的体型，自己感觉。
对于运动减肥，需要有氧运动和无氧运动结合，同时控制好饮食，这样会有比较好的效果。有氧运动就是类似跑步的运动，无氧运动，就是做一些肌肉上的训练。为什么要锻炼肌肉呢？因为肌肉多了会增加对能量的消耗，也会塑造更好的体型。可以去健身房借助一些机械锻炼肌肉，当然自己也可以在网上找一些锻炼的方法自己锻炼，燃烧脂肪的动作，然后再结合跑步这样的有氧运动。
说到跑步减肥，是不能天天跑步的。天天跑步脚容易受伤，膝盖和脚踝关节会受不了，所以减肥，不能天天跑步，即使是只跑步，也不能天天跑，跑步一周三到四天比较适合。因此减肥，还需要跑步和其他运动结合，比如一些不是锻炼脚的运动。我们可以跑步和其他结合，跑步主要用到脚，其他的运动就主要针对上半身，这样不跑步的时候，脚得到休息，跑步的时候，其他地方也得到休息。
每天都运动，可能会很累，自己受不了。因此，运动减肥要知道的是：坚持运动，不等于天天都去运动，不休息；坚持运动是可以适当的休息，也需要适当的休息，只是运动不会因为休息后停下来，在休息一天过后继续运动，不断循环才是正确的坚持运动。
别说您就跑了十天，玮玮我都跑了两年了，还是没瘦！
您说，减个肥容易吗？
那么，问题来了~减肥靠跑步究竟行不行得通呢？
玮玮认为：行，也不行！
为啥行？
因为无数榜样的力量已经告诉我们，靠跑步是完全可以减肥滴！相信您我身边就有好多这样的例子，本来很少运动，为了减肥而奋起跑步，结果一跑起来就上瘾了，不仅人瘦了，还养成了跑步的好习惯，有的干脆成了也与马拉松爱好者！对于这些人来说，跑步拯救了他们的健康和外形！
那为啥有的就不行呢？
比如玮玮自己，虽然坚持跑步，但跑的距离并不长，最勤奋时期也就每天5~6公里，后来因为膝关节不适，减到了每天3~4公里，而且配速较慢7分多/公里，这样跑下来每天也就多消耗200多大卡，也就相当于一瓶快乐肥宅水的热量，还不及一袋薯片的热量；管不住嘴，一不小心就吃多了，这如何能减肥 呢？
所以，想靠跑步减肥的小伙伴们，如果管不住嘴，认为跑步了就可以放松饮食管理的话，您的减肥计划十有八九是要失败的，因为跑步作为一项有氧运动虽然容易入门，但强度并不高、热量消耗也不多，如果您每天都很忙，留给运动的时间很有限的话，那建议您选择强度更大、热量消耗更多的运动！如果您就是图跑跑步让身体更健康的话，那完全可以，但干跑不瘦也是常有的事儿了！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
我来回答你的问题。
减肥的核心是：科学饮食+适量运动。
你可能只是做到了适量运动，那么你科学饮食做到了吗？
是不是还在胡吃海喝，还在继续以前的高碳水化合物饮食习惯呢？
下面我分享两种减肥饮食方法：
1、高蛋白饮食减肥
很多肥胖的朋友通过节食的方式减肥，认为饿几天就会体重下降。其实这样不仅不会瘦下来，还会影响健康。因为当我们节食后，体内的水份也会因此流失，大脑所需要饮食的营养供给失偿，就会出现反应变迟缓的症状。而除此之外，还会有明显的精神萎靡不振的情况。而我们所说的高蛋白饮食减肥方法是需要正常饮食，并且不能缺少高蛋白。高蛋白会给予我们身体所需的营养物质，让我们的肌肉为我们“服务”。我们也不难发现，很多健身塑形的朋友还需要通过服用蛋***来增肌，促进肌肉增长。这是一条很好的建议，请先记下来。
2、生酮饮食减肥
生酮饮食是一种脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素***的配方饮食。今年网络上不断有人推荐，不少减肥者的食谱也从原来的青菜加白水煮蛋变成大鱼大肉。注意：这种方法必须要在专业营养师的指导下进行，除了吃肉还要搭配一定量的蔬菜、奶制品等，每天吃肉的种类和量也应该根据个人的身体情况制定。
饮食控制才是减肥核心的核心，认识到这点之后，你减肥一定会成功的，加油！
减肥是一项大工程啊，有些人一辈子都在减肥。你才跑步10天这根本没有效果。以我的经验告诉你，跑步减肥基本上不可能，只是锻炼身体，增强体质。况且如果你跑步不规范，它会增粗你的小腿。给你以下建议，不过贵在坚持，坚持就是胜利，每个胖子都是潜力股，加油！
1、“管住嘴，迈开腿”。要营养饮食，少吃多餐，不要久坐，多运动；
2、适量的有氧运动，比如慢跑，游泳等；
3、平时爬爬山，骑骑单车，打打球；
4、相信很多人都不会去健身房，所以在家准备好一张瑜伽垫，下载个Keep app，可以在里面设置自身条件，根据里面定制的方案进行锻炼。
减肥是每个女生一辈子的话题。
我就来说说我这么多年的减肥经验吧。
1 每个人的身体条件，体质不一样，所以不会有一种方法所有人都适用的。一定要根据自己的体质来选择适合自己的方法。
如果现在身体体重基数大的话，还是不建议跑步的，磨损膝盖，塑身的话，还是很好的，但是，跑步需要长期的坚持，我就属于是没有毅力，也没有体力的人，所以，跑步我根本就不考虑。
2 减肥的话，无非就是摄入的热量脂肪小于消耗的热量脂肪。所以，吃的方面还是要注意的。多吃蔬果，多喝水。如果不节食的话，我还是建议没事的时候就吃点热量低的水果蔬菜，这样，会增加饱腹感，吃饭的时候，自然就吃的少了。
3 减肥的话，要不就一个人住，没人劝你吃东西，要不就找个伴，每天结伴运动。我18岁的时候，减肥，没有专门运动，但是每天只吃早饭一顿饭，一个星期瘦了8斤左右。我的体质是不容易反弹的，所以我一般减肥都是选择节食。
所以，按照整体来看的话，光跑步，不注意饮食短期内是没什么用的，个人看法，但是如果长期跑步的话，哪怕体重没有变轻，但是体型还是会发生变化的。当然，这跟运动量也是有关的。
最后，希望所有的小仙女都能得到自己满意的身材。
有哪些好玩的休闲类游戏？
临近年关，最想做的事就是吃饱喝足坐在摇椅上晒太阳。不过坐久了又有点无聊，消消乐打得眼都瞎了，≪王者荣耀≫也不符合现在的心境，只有恶趣味，能打动200斤的我。
恶趣味是各种各样的人，这个名字实在是简单粗暴，忍俊不禁。
这个游戏是干嘛的——街头群殴，站旁边看游戏角色群殴就行，真的。
哎呀，我终于能参与群殴了，想想还有点小激动。
打开游戏也是一副我简单粗暴我骄傲的模样，一个开始，半个拳击手就完了。有趣的是，一个以简单恶趣味取胜的游戏，却罕见的适配了中文在内的数种语言，果然恶趣味不分国界ʕ•ٹ•ʔ
各种各样的人，是那种不烧脑，不虐手，操作简单，画风清奇又有清爽，但趣味性极高的游戏，给予玩家适当的参与感和考验，与看小人儿群殴的搞笑设定组合后，产生了奇妙的化学反应。
我们说它画风清奇是因为游戏角色就是一些五颜六色的模型，界面组似乎只有圆形，矩形和字，但色块和毛玻璃+质感设计深得我心，简洁不失美感，参见Win10标志。
我们说它极有趣，是因为这个小游戏有很多细节让人乐此不疲。比如打拳的一拳可以把敌方打出屏幕外，没飞出去的也可能挂在墙上。两个扔砖头的，在墙转角相遇，同时一愣，下一秒同时甩出砖块，再下一秒，同时炸了，竭尽全力的滑稽。这些小人儿没脸没声儿，却活泼的不得了。
游戏角色有三大类，打拳的，踢脚的，甩砖头的，哈哈。每个大类分二三小类，以健康值，攻击力和速度区分。砖头最厉害，脚次之，拳头再次。一共四个世界，16关，每个世界最后一关有一个类似进击的巨人中的丑哭巨人，高大威猛，然而非常不经打，哈哈。游戏背景音乐都很欢快，尤其是最后一关的配乐洋溢着搞笑的意大利幽默动感，魔性***，wongba wongba wongba wongba～你打死的敌人都会变成金币的叮当声，绵绵不绝。
几个小提示：橙色人和会扔闪电***的黑色人最厉害、有广告弹窗，不影响、游戏很短～
得不定期更新些才对得起这寒冷的长***。(*^▽^*)
