健康减肥健身日记,健康减肥健身日记怎么写

天天想减肥,越减越肥怎么办?过年期间,管不住嘴,如何保持苗条的身材不发胖?天天想减肥,越减越肥怎么办?这是因为没有形成一定的关于健身、饮食和减肥方面的体系。减肥... 显示全部
  1. 天天想减肥,越减越肥怎么办?
  2. 过年期间,管不住嘴,如何保持苗条的身材不发胖?

天天想减肥,越减越肥怎么办?

这是因为没有形成一定的关于健身饮食和减肥方面的体系。

减肥的时候总是道听途说,有人说喝咖啡能瘦,就去喝咖啡;有人说吃代餐饼干能瘦,就去买饼干;有人说跑步小时就能瘦,再出去跑个一天两天,觉得又累又没有效果,就又铩羽而归。

其实,减肥这事根本不是说人云亦云,或者说直接套用谁的成功经验在自己身上就完全能够成功的。因为那根本不是你自己的减肥计划,你的身体也适应不了别人的***。

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(图片来源网络,侵删)

所以,想减肥,第一就是学习知识。现在网络上有那么多科普文章和网络大v,系统的看几篇了解个大概情况也不是什么难事。这第一步尤其重要,可以避免很多在减肥的路上会遇到的坑。

第二步就是要充分的了解自己的情况,我是不是真的超重?还是因为体脂太高?还是腰臀比不达标?平时吃的热量有没有超过消耗的热量?吃的是不是很油腻?喜欢什么运动?或者能接受怎样的运动?这一切的问题,其实只有自己才最了解。

第三部就是根据自己的情况来订一个***。或者是调整了饮食结构,或者是加上了有氧或者无氧训练

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有了以上的三步,可以让你的减肥不再盲目,而是充满了***性和可挑战性。这样就不会减的那么迷茫,甚至越减越肥了。

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天天空喊着减肥的人说明这样的人就是心大,通过表达想减肥来证明自己不是不想苗条,证明不是自己不想爱美,而是各种原因没能减少去找借口!这样人缺少的是行动力,心中有朵花,不行动开不了!所以想减又不想行动下不了决心的人只能越喊越胖。

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那应该怎么办呢?

首先,要下定决心真行动,多运动!

空喊不会减肥,只有制定一个切实可行的减肥***:管住嘴,晚上少吃几口,中午吃好,少油腻,多蔬果!迈开腿,坚持动起来,无论什么运动,只要能坚持下来就可以,跑步丶游泳丶骑自行车丶练瑜伽,等等都行!

第二,如果毅力不够可和朋友组团运动,互相监督!

我刚刚开始跑步时,有时不爱去跑,很纠结去不去,所以后来在小区内和一个不是特熟的朋友约定每天日落时分小区楼下见,不见不散,每次边跑边聊天,一直持续了五个月,养成了跑步的习惯。坚持到现在!体重也一直控制在7O公斤之内!

第三,把自己的目标发在同事群丶同学群,让大家监督,每天晒跑步等成绩!

把自己的目标公之于众,让家人朋友同事同学监督管理自己,坚持得好奖励自己专业装备,坚持得好同事同学也会褒扬自己也更有耐心去坚持!

总之,减肥受益的是自己,真正行动是关键,空喊口号无济于事,一定是低头撸起袖子加油干!

先说说原因,肯定是热量高了。你可能是吃的比较高热量吧?运动的不到位,加上糖分脂肪摄入高,导致越减越肥。运动结束了,胃口大了,自然越减越肥。

首先从运动量上说,跑步和走路,每天跑40分钟,加上走路一小时到两小时。也可以健身运动。跳跳绳,当然减脂肪建议以有氧运动为主。

其次是饮食,控制糖份,碳水化合物以及脂肪热量摄入,饱和脂肪酸这些。不吃油炸的,不吃过甜的,比如可乐,果汁。水果比如香蕉和西瓜,牛油果这类热量糖分高的一定要少吃,甚至是不吃。多吃鱼肉,牛肉,鸡胸肉蔬菜,控制米饭馒头这类摄入。主食可以换成粗粮,比如燕麦,荞麦。早上可以喝一杯无糖咖啡,帮助消除多余水分而且可以燃脂。但是燕麦,咖啡一定是无糖的,无糖的,无糖的!

总之一句话,张开腿,管住嘴,过程虽然痛苦,但是坚持下来,你会开心的

在减肥过程中的某个时段,都会碰到这样的情况。可以尝试以下方法,打破减肥瓶颈,让身体回到减肥的正轨。 专家认为,安全、持久的减肥速度是每周减0.45到0.90公斤(1到2磅)。 在开始减肥的头几周,很多人的体重会快速下降。一部分减少的体重其实是体内的水分。一旦身体排除多余水分,体重减轻的速度就会大幅降低。 一开始,或许你会认真计算卡路里数,或者即使没有严密监控食物的摄入,你也能顺利减重。不管是哪种情况,你摄入的卡路里可能比你自己意识到的还多。通过饮食日志,或者利用网上免费的卡路里计算工具和应用软件,认真记录摄入量,可以帮助你了解每天摄入食物的数量和时间。 变瘦之后,人体消耗的卡路里会变少。你需要逐渐缩减食量,减少的卡路里摄入应该与体重下降水平相匹配。如果你最佳并不是这么做的,那就应该在卡路里计算工具里输入体重和活动水平,计算最新的所需卡路里数。专家认为,每天少摄入500卡路里,就可以逐步实现持久的减肥效果。仔细回顾自己的日常运动习惯。你有坚持做运动吗?你是不是每天做一样的运动?你有没有做任何类型的抗阻力训练?最后,你是不是通过健身房椭圆机上的卡路里计数器,来了解消耗掉的卡路里?想一些改进的办法,或者改变一下日常的运动习惯。而且,健身房那些健身器材上的卡路里计数器很不可靠。如果你一直在用这些数据来计算卡路里,那么你有可能已经被误导了。 不要太过频繁地称体重。很多原因会导致体重忽上忽下,这样就会有误导性。一周称一次体重就够了。尽量在每周同一天同一时间称体重。 调整运动***。如果一直重复着同样的运动,身体在做这项运动时会越来越轻松,消耗的卡路里也就越来越少。增加一些新的运动项目,使运动方式多样化,你会有所收获。 加强力量训练。肌肉比重越大,每天燃烧的卡路里就越多,更有利于减肥。在你的运动***中增加力量训练或抗阻力训练,优化肌肉比例。在每日的饮食中,增加一些新的食物,特别是蔬菜和水果。改变饮食规律。早饭要吃得最丰盛,或者少吃多餐,不用一天三顿大餐,你可以分六顿吃。每天少吃多餐可以让新陈代谢持续运行。 富含蛋白质的食物除了可以增肌,还能增加饱腹感,从而帮助节食者减少更多体重。调整饮食结构,增加蛋白质摄入。每天分几餐摄取蛋白质。如果要增加蛋白质摄入,就需要相应地减少碳水化合物和(或)脂肪的摄入。 早上吃多一点儿可以帮助你减少更多体重,高蛋白质早餐已被证实对减肥特别有效。 保证自己获取充足睡眠。如果你睡眠不充分,身体就会为此付出代价,新陈代谢速度放缓,而且容易让你吃得过多,容易发胖。参加有氧运动,例如慢跑,跑的时间越长,燃烧的脂肪就越多。

过年期间,管不住嘴,如何保持苗条的身材不发胖?

过年期间,爱着满桌子的美食,要想管住嘴的确是一件非常困难的事,但是想吃还不想胖,怎么办?这似乎是一道无解的题。吃是我们的天性,而吃多必要会导致热量过剩从而长肉。就算是有在坚持运动,也不能保持今天吃掉的热量就会被消耗掉。

总体来说,真的没有什么好办法,既然管不住嘴,就要从运动上去找突破口,哪怕做到不能瘦也不要胖才好。

所以,要在还没有去吃的时候做一个小小的***,就是把整个看***做一个具体一点的安排,而在这个安排当中,一定要预留运动的时间并且按***去做。这一点非常重要,因为规律的运动会为自己保持体重带来正面的强化作用,为了不让运动白费,就会不自觉地去控制饮食。

而在运动的选择上,如果条件允许可以去健身房,也可以去公园,但最为简单且经济的就是在家运动,所以下面推荐一组可以在家做的运动,如果感觉还可以,从现在就开始吧,这些动作虽然说不属于有氧运动可以直接地消耗掉热量,但是好在可以在家里完成,并且为了让自己开始并且完成运动就会时刻提醒自己少吃一些,从而用运动地方式去提醒自己注意饮食。

动作一:

  • 俯撑,屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线

  • 手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面。

  • 全程保持自然呼吸。

动作二:

  • 平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实

  • 双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置

  • 卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开

动作三:

  • 手脚支撑在垫子上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

  • 双手撑于胸部两侧,间距与肩同宽,屈臂俯身至胸部接触地面,然后双手撑地,伸臂起身还原

  • 下落时吸气,撑起时呼气。

动作四:

  • 双脚分开与肩同宽,双手放于大腿上

  • 缓慢下蹲至大腿与地面平行,保持住

  • 下背紧贴墙面,感受膝盖附近肌肉发力

动作五:

  • 腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣

  • 掌心相对,手臂前平举,下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原

  • 全程保持腰背挺直,下蹲时吸气,起身时呼气。

动作六:

  • 绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲,手肘朝后

  • 下落:缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿

  • 撑起:发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲

动作七:

  • 双手用力握紧,绷紧上半身,挺直背部

  • 下蹲时身体保持垂直于地面,后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地,两膝均呈90度,重心均匀分布在两腿中间

  • 身体下蹲时吸气,起身时呼气

注意事项

  • 每个动作次数作为参考,具体要根据自身情况定,不能勉强完成

  • 要保证动作标准才能效果最大化

  • 运动前的热身和运动后的拉伸有能被忽略

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huangp1489 2024-05-15 19:57 0

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