- 过年在家到现在一个月已经吃胖了8斤，你胖了几斤？如何在家减肥？
- 8天减肥一直不掉称，快坚持不下去了，各位大神有什么指点？
过年在家到现在一个月已经吃胖了8斤，你胖了几斤？如何在家减肥？
过年在家一个月我没胖，还瘦了五斤。在家减肥其实还是比较容易的。
控制饮食
减肥的首要条件就是控制饮食热量。只有吃的比消耗的少，才能开始慢慢变瘦。每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，这样一个月最少可以减去2公斤。
在饮食结构上尽量少吃米饭，面食。可以喝一些杂粮粥，杂粮饭，或者粗粮，像玉米，红薯，紫薯，山药每日主食不要吃太多，每公斤体重2到4克即可。
肉类尽量选择低脂高蛋白的肉类，如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾等。每天吃两到三个鸡蛋白，喝点无糖豆浆或者低脂牛奶。
多吃蔬菜，多喝水，少吃高糖高热量水果，少喝果汁饮料酒精。尽量少吃零食，少加餐。
坚持锻炼身体
因为不能出门，很多户外运动不能进行。在家里可以跳跳健身操，练练瑜伽，或者跟着跟着视频做一些高强度间歇运动。也可以用过哑铃，弹力带这些做一些塑形运动。
其他减肥方式
在家可以泡脚，泡澡，促进新陈代谢，有助于提升基础代谢，增加热量消耗。
做一些家务劳动也可以增加热量消耗有助于减肥。
一日三餐最好按时吃饭，确保蛋白质的摄入，适量吃一些有辣椒，花椒的食物也有助于减肥。
您好！听说您过年在家一个月至今吃胖8斤，增肥效果的确是很明显的。一个正常人是否容易发胖应该与以下四方面因素有直接关系：
1、遗传基因。倘若父母都是胖子，生出的孩子就难逃肥胖的厄运，这是个大概率***，也比其他人更容易发胖。所以讲究优生优育的家庭在选择配偶时，往往比较在乎对方是否有家族病史，也是一样的道理。
2、消化系统。消化吸收功能良好的人吃进去的食物容易被人体吸收，所以比较容易发胖。
3、摄入食量。饮食量大的人往往会摄入超过人体自身所必须的营养物质，长此以往，也会导致身体发胖。
4、缺少活动。由于疫情原因，绝大部分人不得不呆在家里自我隔离保护，不能外出活动，时常是吃了睡，睡了吃，消耗少，也容易导致发胖。
与您相反，我这段时间没有发胖，全身肌肉比之前[_a***_]还要紧些，原因有两点：一是没有上述四方面的情况；二是坚持锻炼身体，因地制宜，每天在家里坚持跑步加做操一小时，不久坐，更不会久躺，有效地控制了脂肪的堆积。
不知您属于上面所说四个方面中的那一种？希望能针对自己的情况加以注意，同时配以适当的锻炼将体重控制下来，祝您好运！
我也胖了好多斤 整天就是睡了吃 吃了睡 十几天都不出门 肯定要胖 我就是最近几天 才有点长胖了的意识 然后这两天吃饭刻意少吃了点 跟着减肥***蹦了蹦 但感觉不管用啊[流泪][流泪][流泪]
8天减肥一直不掉称，快坚持不下去了，各位大神有什么指点？
减肥是个漫长的的过程，意志力差的话根本撑不下去，每天给自己定个小目标，比如跳绳30下，在你觉得能够完成的小目标就可以，把它当成每天的任务，早上一起来就去跳，跳完就拿个本子打钩，等你觉的自己跳的很轻松了就给自己加10或20…以此类推，还可以加别的运动，只要自己能接受就行。循序渐进！除了运动，饮食也要注意，早中晚都要吃，早上吃好，中午正常吃，吃7.8层饱，晚上吃少，一个苹果一块面包就行，杜绝夜宵，尽量不吃高热量食物，暴饮暴食。严格要求自己！另外开始不要天天想着我瘦了多少，只想着我今天有个任务得完成然后去做，实在想看建议一个月后再去称体重。这些如果都能做到你肯定能瘦下去。
这是我得亲身体验，我也是一个胖了很多年的女孩，但不是巨胖的那种，性格确实很懒，所以减肥各种借口，后面下定决心给自己定目标然后每天去做，就瘦下去了！
最后说一句：坚持！自律！一个月后你会感谢自己当初的决定！
你好很高兴来回答你的问题，关于减肥8天不掉称解决方案，首先我建议你此到停下减肥计划，回复正常饮食，减肥必须要有一定科学解决方案，如果追求立刻马上瘦多少斤那是不可取的，反而身休受伤害，减肥过程不是任何人都能做的亊，必须要经过专业学习，肥胖有多种，跟据不同情况个性化订制，比如在这一减肥过程中对减脂客户了解，其中包括家族是否有遗传肥胖史，大家都知道一个人肥胖有多种原因，在找到原因之后首先还要对身体各项数据清楚，比如说在减脂过程中教练的责任非常重大，又要保证减脂客户顺利达成减脂***，又要保证在减脂过程中被免酮重毒，当下很多减肥机构跟本做不到减脂期间低升糖，富营养，能量负平衡，目前你提到减了8天都没减下来我建议你暂缓减肥***，因对你使用什么样减肥产品不知哓，不便回答，敬请谅解，不知我这一说词你是否接受，谢谢
首先你的饮食习惯已经算是健康的了，并没有爆饮爆食。一天当中你也只是轻微的锻炼，想要在短短8天就要有减肥效果是不可能的。如果你真有决心减肥，那么就要给自己定制一个***然后去执行。下面我试着给你制定一个锻炼健身的***。记住一点在开始运动之前后都一定要做放松运动，避免扭伤。
1.第一，二天慢走+跳绳
刚开始为了让身体有个适应过程先慢走30分钟，跳绳200下。当这两天你锻炼下来适应了，也不会气喘了。
2.第三，四天改成慢跑30分钟，跳绳400下。当你的肌肉适应了激烈运动，那么我们便开始加长锻炼时间了。
3.往后的锻炼我们加长时间，慢跑30分钟，跳绳400下后，加上简单的健身动作。甩臂，抬腿，扭胯，坚持跳30分钟。动作简单要注意在跳健身操的过程当中，动作必须规范，力度也要用到恰好，不然不会有效果。这个健身操的锻炼有什么好处呢？可以甩掉你多余的脂肪，这些动作可以帮你塑身，特别是女孩子注重自己的形象。
这样每天坚持锻炼，相信你会收到惊喜的效果，加油我!希望我的回答能帮到你。
你这样的饮食结构有误区，也就是说你这个饮食不均衡，身体没有足够的营养去燃烧脂肪。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。如果是靠少吃或者少餐的方式去减肥，即使前面能减一些，但是你也不可能一直这样靠少吃或者少餐的饮食方式生活，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来。既伤害身体又起不到减肥的效果。
减肥期间一定要保证每餐要有主食，蛋白质，蔬果及健康脂肪的摄入量。
根据你的饮食来看，你早餐还比较均衡，午餐和晚餐相对单一，缺乏了主食及健康脂肪，午餐和晚餐不吃主食，身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。等你第二天早上恢复早餐以后，身体会储存能量，以备午餐和晚餐的再次饥荒来临做准备，这也是为什么你8天减肥一直没有瘦的原因之一。还有就是这样的饮食也会降低你的基础代谢，代谢降低了你的体重和体脂也就不会下降。所以，减肥并不是靠吃水煮菜和单一的食物来减肥的，而是要吃的均衡和营养，才能起到健康减肥不反弹的效果。
怎样调整更健康减肥？
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+素菜包子一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候，补充能量避免挨饿。增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂奶一只。
4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。
6，适量运动。
每天保持至少40分钟以上的运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。如慢跑，快走，散步，骑行，转呼啦圈，上下蹲，卷腹，俯卧撑等运动。这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。根据自己的时间来合理选择和安排适合自己的运动。
