- 上身胖如何减肥？
- 上半身是赘肉下半身是肌肉应该怎么减肥？
- 上半身肥胖，腿瘦，肚子超级大，该怎么减肥？
- 上身胖需要怎么减肥？
1.
饮食控制：在饮食方面，一定要不吃大鱼大肉，暴饮暴食，尽量多吃一些蔬菜，从而才能够让身体更加健康，上身才能够得到有效的减肥。
2.
跑步：在早晨或者是晚上的时候进行跑步，只有通过跑步运动，才能够上身减肥。
3.
做瑜伽：可以学习瑜伽，这样可以活动各个关节，从而能够达到上身减肥的目的，瑜伽练的就是柔软性，而达到一定的减肥目标。
有很多刚从大学出来工作的人，因为工作压力等方面的原因，使得自己在学生时代锻炼的肌肉逐渐松弛，进而堆积脂肪形成赘肉，尤其是上半身。那么，对于这种情况应该怎么样减肥呢？跟着我的步伐，学习一下今天这些体式。
1、轮式变式
↑天冷练习瑜伽，要提前进行热身运动，把身体肌肉、骨骼、关节完全打开。
体式要点：山式站立。双手从身体上面向后下方拉伸，手掌贴地，指尖朝向和双脚相同，身体呈下腰姿态。腰腹用力，双脚向前移动，直至双腿打直。右脚略微抬起，放在左脚上。
2、神猴变式
↑多喝一些热水，不仅可以帮助热身，还可以促进新陈代谢。
体式要点：坐立在地面上。右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直。腰腹挺直，头部向后仰，头顶贴于右脚脚底。左手向后下方伸展，手掌贴地；右手向上伸展，小臂向下弯曲，握住右脚脚尖。
3、半月式变式
↑体式不是一成不变的，要根据自身实际情况来调整体式。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，直至水平，左手向下伸展，五指贴地。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲。右手向上伸直，握住右脚。
瑜伽练习，带给你的是全身性的锻炼，肌肉、骨骼、韧带，柔韧性、协调性等。想要针对性地对上半身的赘肉进行锻炼，就选择相应的体式即可。
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太简单了！减肥是全身的，不存在具体那个部位！只不过下身肌肉型，脂肪显不出来！
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得益于学生时代的锻炼，我现在双腿肌肉有些发达；又因为工作压力等因素的原因，我上半身的赘肉有些难以想象。好在我一直坚持瑜伽练习，也初见成效了，赘肉少了，肌肉开始松弛了，进而向协调柔韧方面转化了。再加上平时良好生活习惯和健康的饮食结构，我对减肥是越来越有信心了。
1、半月变式
↑一个人练习瑜伽，享受安静的环境；两个人练习瑜伽，体会体式的不同之处。
体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，超过水平；左手向下伸展，五指贴地。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲。右手向上伸展，握住右脚脚后跟。AB体式动作镜像对称。
2、单腿脊柱前屈伸展+单腿站立平衡
↑练习瑜伽，要从心态上摆正位置，不要觉得瑜伽简单或者是没有太大效果。
体式要点：AB山式站立。A上半身向下弯曲，左侧腰部贴近左腿。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。左手缠绕左腿，五指贴地。B腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，大腿贴于左侧腰部。左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂向左侧弯曲至水平，握住左脚。
3、哈努曼变式+手倒立变式
↑就像父母经常叮嘱的那样：多喝水，少喝饮料。这句话会让你终身受益z
体式要点：A坐立在地面上。右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至右腿前面贴于地面，髋部完全打开。腰部挺直，头部后仰；双手向后上方伸直，双手合十。B山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，右腿向后拉伸，左腿向前拉伸，髋部完全打开。AB胸部相贴。
减肥的方法因人而异，根据自身实际情况选择相适应的方式，即使是练习瑜伽，也要选择适合的体式。与此同时，熬夜、晚睡晚起等不良生活习惯也需要加以改变。相辅相成，减肥才有效果。
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上半身肥胖，腿瘦，肚子超级大，该怎么减肥？
懒人瘦肚子的最快方法
给[_a***_]介绍几种减肚子的方法，帮排出肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰
💤日常生活小主意1⃣️:
1.每天深呼吸:每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂，双脚插叉开与肩同宽，深呼吸:吸气时腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸，而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子，尽量让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下
💤日常生活小主意2⃣️:
1.水和饮料要合理:尝试早餐前应该饮一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液的黏度，降低血糖，控制食量。建议不要喝啤酒和含有一些二氧化碳的饮料
2.饮食上面要注意:不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等，多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食
💤运动篇:
1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面上压，充分打开胸廓
2.以这个躺卧姿势，头部往上微微扬起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势四秒，然后在次躺下，重复两次
3.背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行
4.继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同时是保持与地面24度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替的摆动两臂四个来回
5.然后双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大60度，双腿也伸直，往正上方抬高，脚掌抬向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，再次保持姿势4秒
6.抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要改变姿势，双臂收回屈肘抱与后脑勺，胸廓再次打开，记得要收紧下巴，视线再次落于腹部上
7.屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，继续打开胸廓
8.然后以同样的方式检查的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧的之上，来回的做交叉的动作16次。整套动作务必要收心腹部的肌肉，利用其他身体部位的动作，来***腹部的肌肉，并且一层一层递进
愿宝宝们瘦下来也有保护自己的能力🖤有问题就留言给我吧 我是体态美容师
减肥也是需要方法的，只有方法对了，减肥才能看到效果。下面几个关于减肥的方法建议你试试看：
1. 适当喝水1适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右.但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动当每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢。所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。
6. 坚持力量练习力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮精粮的碳水化合物，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
上身胖需要怎么减肥？
1.
双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，双脚保持不动，向左转身，再向右转身，每天一百组，可以快速瘦掉上半身的赘肉。
2.
身体趴在地上，双脚抬起，双手握住脚背，胸部抬起坚持三十秒，每天重复三十组，可以快速燃脂。
3.
双手抓住椅子两侧，双脚向前伸出屁股悬空，身体向下压，胳膊弯曲九十度，将胳膊伸直，支撑身体向上，每天重复以上动作三十次，可以有效减掉上半身的肥肉。
