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最快减肥方法一天瘦五斤通常情况下并不是属于正确的说法，并没有快速能够达到瘦身的作用，减肥期间可以做饮食控制以及运动锻炼，有必要的情况下则需要做抽脂手术。
一天瘦五斤的饮食建议： 早晨起床后喝一杯温开水，这不仅能温暖胃部，也是快速减肥的小技巧。 午餐时选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肪肉类，烹饪时尽量减少用油量。晚上，可以选择吃一些凉拌菜来降低油脂的摄入。 饭前喝一杯温开水或一碗汤羹。
健美操减肥法 健美操可以有效控制脂肪合成，促进脂肪燃烧。此外，它还能增强新陈代谢，在减少脂肪的同时改善身体机能。通常，晚上8点前是跳健美操的最佳时间，此时运动效果更佳。有氧舞蹈减肥法 有氧舞蹈无需严格遵守音乐节奏，可根据个人风格选择动作进行锻炼。
减肥最重要的不是什么动力，毅力，坚持云云，最重要的只是养成适量健康饮食的习惯，注意份量更注意热量，找到喜欢容易坚持甚至享受的运动，太累太枯燥的运动容易放弃。水滴石穿，我相信没有减不了的肥，只有不想减的人。减肥成功后注意保持成果，防止反弹。少油吃六七分饱，饭后站会或散步一小时左右。
可以选择在早上起床时候，可以选择空气新鲜的公园、山间小路、或者人行道路上。每天给自己一个规划，每天早上跑多少公里，每天坚持。如果上班时间不允许，也可以选择在下班时间。可以选一条车子行驶比较少的路段，跑歩回家。跑步不但可以减肥 ，而且可以提高机体免疫力 ，每天半个小时为宜，加油坚持哦。
进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。
跑步 跑步属于简单的有氧运动，随时随地可以进行，不会受到场地的影响，而且适合于中老年人来减肥的，因为在跑步的过程中能够帮助燃烧脂肪。
为了突破健身平台期，首先需要调整饮食。建议***取适量蔬果、适量肉类和低碳水的饮食方式。在减脂平台期，尤其要关注[_a***_]的摄入量，并适当补充蔬果和肉类。此外，可以尝试咨询专业的健身教练，以获取更个性化的饮食建议。其次，调整训练计划也是关键。
突破健身平台期的方法如下：继续饮食控制：适量蔬果，适量肉类跟低碳水饮食；建议试试低碳水的饮食，并适当补充蔬果跟肉类；在减脂平台期，要调整自己的训练***。
想要渡过这个平台期，我们就可以适当去改变自己的训练***或饮食作息规律，然后我们应该就可以平稳的渡过身体上的平台期。
调整训练***：当健身或减肥遇到平台期时，身体已经适应了当前的锻炼和饮食模式，因此需要作出调整以打破这种平衡。可以增加锻炼强度或尝试新的运动形式，如从慢跑转向高强度间歇训练（HIIT）或力量训练。
突破平台期的方法主要有以下四点：持续关注身体变化并坚持：在平台期，身体可能正在进行调整，此时应持续关注身体围度的变化，而非仅仅关注体重。坚持当前的饮食控制和锻炼***一段时间，体重可能会出现大幅下降。
如果身体过胖,有什么更好的办法减肥?
运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼***。
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。
如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。
如果非常胖的话，建议做一些能出汗的有氧运动，比如慢跑、跳绳、骑自行车等，每次至少持续40分钟以上。
每天早晨起床以后，手抱头仰卧起坐四十个，弯曲双腿四十个，俯卧撑四十个。我坚持四十个的原因是只要身体稍微发热就行了，如果一下子强度太高了不好挽回。每天晚餐都刻意减肥，原来每餐吃两碗米饭，但是减少为一碗。少吃米饭多吃蔬菜。
拜托谁有真实的减肥经验.告诉告诉莪.
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
最好的办法 我亲身试验过的 两个要同时保持 第一晚饭不要吃或者少吃，吃那种热量少的，第二，再结合每天坚持晚上运动半小时以上，一定要半小时以上，包括半小时，少于半小时是没明显效果的。这样有个半把个月就有些效果了。
热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。
根据我的经验就是，其实你也不用去吃什么减肥产品，那是对身体没有好处的，而且也没有多大用处，我每次到春天要换上薄的衣服的衣服，我就会实施我的减肥***，其实很简单，谁都能做到。
虽说减肥也要注意营养的均衡，但可以明确的告诉你，减肥必然会导致营养不均衡，营养均衡的饮食基本上是减不了肥的。
调整饮食结构：减少碳水化合物的摄入量，例如，如果习惯于每餐吃一碗米饭，可以尝试减半。减少甜食和含糖饮料的摄入，增加蔬菜的摄入量，但要适量控制水果的摄入。 控制油脂和盐分：适量食用瘦肉、鱼类和坚果，这些食物有助于增加饱腹感，即使减少了主食的摄入，也不会感到过度饥饿。
先汤后饭新功能：最后吃主食可减肥减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
海带是减肥的理想食品，因为它富含碘，有助于加快新陈代谢和消除水肿。海带的热量也很低，煮汤或凉拌都是健康的减肥食谱。 酸奶含有丰富的益生菌和钙质，能加速脂肪燃烧，是减肥过程中的好帮手。选择低脂酸奶对于正在减肥的人来说更加理想。
