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  1. 瘦身计划app怎么用?
  2. 怎么帮我设计一个减肥的计划?
  3. 应该怎么制定减肥计划?

瘦身计划app怎么用?

瘦身******可按以下几点使用:

1.下载安装软件,来到首页,这里可以进行运动喝水打卡记录;

2.点击运动进入,设立一个运动目标每天完成这个目标;

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(图片来源网络,侵删)

3.点击记录,可以根据自己每日吃的东西记录自己摄入卡路里;

4.点击打卡,每日可在此进行运动打卡,养成良好习惯

利瘦身******,这是一款帮助用户科学瘦身的健康助手,能让用户养成自律的好习惯。在每次运动完后需要打卡记录,会根据你的综合情况来推荐锻炼类型和营养膳食搭配,让你合理健身、科学健身。

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怎么帮我设计一个减肥的***?

减肥是一个漫长而且付出就会有回报的事情。一定一定要控制饮食,三分练七分吃是很有道理的。先说说我的经历吧,前年实习的时候,我控制饮食,办健身房卡,每个月还跑五十公里左右,半年下来真的是瘦了,从120斤到95斤,我到现在还记得那时瘦了的感觉,去爱依服买衣服都是买s码。那种开心无法言语。可惜后来飘了,没控制饮食,在一年后运动也是三天打鱼两天晒网。现在恢复了100斤行列。

好吧,现在来说说当时我的减肥方法

1.饮食调整,早上一定要吃早餐鸡蛋一个,纯牛奶一瓶,燕麦一杯或者紫薯一个。当然,也可以根据自己的自身情况做适合自己的早餐,就是少油少盐就可以了,早餐可以不忌口。

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2.中午我就是每次都吃半碗米饭,然后搭配青菜,多吃高蛋白(虾仁,鱼,牛肉、鸡蛋,三文鱼,鸡胸肉)。蔬菜食品,少吃高脂肪食品,肥肉,油炸食品坚决***。

3.晚上我就是选择自己做沙拉吃,不加任何酱料的沙拉才是减肥的必备。水煮鸡胸肉加青菜,有时候也是只吃水果,不过水果只能吃低糖料的,如圣女果,番石榴,猕猴桃,苹果。木瓜,草莓,菠萝。像西瓜🍉哈密瓜、荔枝一定要少吃,糖分太高。

4.说完了三餐吃,就要说运动了。运动最好是选择晚上锻炼。一定要无氧运动(撸铁)和有氧运动跑步)结合才有效。每天运动一个半小时,享受大汗暴走的感觉真的很舒服,而且皮肤状态也很在线,我当时为了减肥还爱上了跑步,参加过两次马拉松🏃‍♀️跑半马。希望对你有效果,现在我也在减肥,有事可以多交流学习


减肥首先的有毅力自律性比较强,不然很难坚持住,我的减肥方法就是跳广场舞,我减肥也好几年了,只有这一种方法坚持的最久,刚开始跳广场舞就是为了减肥,谁知道越跳越喜欢,心情不好的时候跳跳什么没有了,感觉生活充满了美好,跳广场舞不但能减肥还能愉悦身心,生完宝宝我是140斤,现在120斤了,减肥不是一下子就能瘦的,少吃多动,特别是现在天热了跳跳广场舞大汗淋漓真的可舒服,夏天相对减的更快一些但是必须少吃,如果你大吃大喝的怎么运动也没用,胖子不是一天吃胖的,减肥是个漫长的过程只要坚持就能瘦,我的目标就是一月瘦一斤就行,一年就是20斤,减的太快对身体不好,特别是年龄大的适当减肥就行了,不要刻意减太多。

1、饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了,所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500[_a***_],少吃高热量食物,多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可少,吃饭保持七分饱即可;零食可以适量吃,建议以低热量零食代替高热量零食,如酸奶代替冰激凌。

  2、运动减肥方面,每天要坚持90分钟以上的运动时间,每次进行有氧运动时间需要超过30分钟,运动形式方面尽量多样。但如果你的基数大,建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外,建议每周安排2~3次的力量训练

  你需要怎样的帮助?

  要想让减肥变得更容易,你需要从别人身上得到帮助。你可以找一个人来监督自己,在自己没能按照***上的去做的时候,能够提醒你,或者给予你小小的惩罚。或者你可以找一个人身材比你好的人和你一起锻炼,当你看到身材比你好的人都在坚持的时候,你就能找到动力去坚持。

应该怎么制定减肥***?

因人而异,健康减脂!(感谢邀请)


每个人都有不一样的身体状况,生活环境,实际问题,更需要通过对专业知识的更多了解、对专业人士的咨询推荐,更好的选择适合自己的减脂***,真正做到健康减脂,快乐“享瘦”!


  1. 认识自己的肥胖如果不太了解自己的肥胖情况,一定要进行专业的健康体检!


  2. 选择自己的运动***!如果本身有膝关节损伤问题,更要注意关节保养,多***用游泳椭圆机、快走等方式


  3. 选择自己的饮食***!一定要“接地气”,只有真正方便实施,能够每天比较容易进行的饮食才是有用的***!


  4. 避免减脂误区!注意自身的健康意识,保证减脂过程中的安全!


  5. 综合减脂***!尽量***用科***动和健康饮食的良好习惯,让身体更好的形成生物钟!


  6. 及时调整***!每个人每天都可能变化,***也应该根据实际及时调整,真正符合个人!


    综上所述,减脂***制定不要心急,一定要科学合理,因地制宜,让生活真正能够每天享瘦!


    本人运动人体科学硕士,体育教师,国家一级健身指导员,感谢阅读,欢迎点赞评论关注,还有转发哦!

产后是从146.7开始减肥的,现在124大概花了有3个月时间,现在还在继续减,目标110,

制定***呢主要就是你每天控制饮食,控制饮食不是不吃饭不喝水,是合理的搭配,早餐正常吃,午餐米饭加菜吃一碗,用平常我们吃饭的碗,晚餐偶尔会用水果代餐或者跟中午一样菜加饭一碗,然后行动起来,能坐不要躺,能走不要坐,饭后散步消化一个星期就会形成一个过程,头几天肯定会有点饿的,但是一定要忍住,就是这样一个过程,其实坚持起来一点都不难,但是晚上是绝对不能吃东西的,其余时间呢我也是都闭嘴的,每天3点会吃一个水果,那种容易排便的水果,坚持住这样绝对可以瘦,加油!

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huangp1489 2024-05-04 00:57 0

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