减肥最好的运动-减肥最好的运动是什么运动

1. 什么运动减脂效果最好？
2. 减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

什么运动减脂效果最好？

最快的减脂运动是什么呢，一定要知道，在这里快是一个相对的概念，因为减脂的过程的快与慢不是说单纯地做某一运动就可以的。除了运动以外，还要考虑生活习惯，饮食习惯等。

另外，一个月减20斤是快，还是2斤才是快。答案可能会出乎意料。一个月减2-4斤才是安全健康的减肥成效。因为月减20斤一定是***取了某些极端的方法（比如节食，比如吃某些减肥产品，比如过度运动），而这种方法本身就不会让你坚持太久，一旦恢复正常体重会快速反弹。而在合理范围内的减肥则不会影响健康，相对来说也会比较容易坚持。

生活习惯方面，有没有规律作息，要知道睡眠虽然不会对减肥减脂起到直接的作用，却是减肥是否有效的重要因素。在饮食习惯上，有没有规律饮食，有没有暴饮暴食等。

在保证良好的生活作息习惯和饮食习惯上，运动一定会为减肥是否有效加上一分力。这时候***取什么样的运动要因人而异，有一定运动基础的人群可以选择强度大难度高些的运动，而没有运动基础的朋友就要从低强度低难度做起一。至于运动方法还要根据自身情况来定，比如体重基数过大就不适合跑步，爬楼梯等运动，而应该从增加日常活动量或快走等方法开始。

分享一组低强度运动，非常具有普适性，没什么运动基础的朋友可以来试一试

每个动作40秒，动作间休息20秒，也可以选择几个动作来多做几组

要有效减肥减脂的关键并不在于选择什么样的运动，而在于是否选择了正确的方式方法并能够坚持才行。

所以与其纠结什么样的运动减脂最快，不如去思考下什么样的运动适合自己，什么样的运动能够让自己坚持更久一些，需要制定什么样的可行性高的计划。

任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。

但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式。

如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。

简单介绍一下减脂运动：

1、有氧运动

主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。

2、无氧运动

与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。

对比那种运动方式是最有效的减脂？

有氧运动主要是：散步，慢跑，游泳，单车等强度较低且时间较长的运动。

无氧运动主要有：跳绳、冲刺跑、波比跳，等一些力量训练（哑铃、杠铃）强度较高，持续时间较短的运动。

从两种运动特性，可以直接看出，无氧运动的强度较大，但是持续时间短。有氧运动强度低，但时间较长。如果都消耗同样的热量的话，无氧运动肯定先消耗完，所以我们暂且定义无氧运动的减脂效率高。

那么问题来了，由于无氧运动持续的时间短，我们不可能一直做无氧运动。短时间又达不到我们的减脂效果。所以，风靡全球的一项高效率减脂运动：HIIT运动。

简单的聊下，HIIT运动（如有不懂，可以关注我，在文章下直接留言。【逆袭者】会为您做出最专业的的解答）

HIIT全称（High intensity in terval Training）。

意为，高强度间歇性训练。

何为间歇性？

进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。

那么HIIT具体是什么动作呢？

HIIT定义的是一种运动形式，并不是特指训练动作。只要是高强度与低强度间歇交替的运动方式，都可以称作HIIT。

为什么HIIT能风靡全球？

脂肪只有在有氧状态下，才能被消耗。高强度运动时，氧气的供给不足。身体会处于无氧运动。要继续运动，只能通过糖分来运动。身体会处于【欠氧】状态。在运动结束后的几个小时，身体都会以消耗脂肪的方式，来补充氧分。

到底做什么样的动作才算HIIT？

简单的举个例子：

一个动作最快速度做1分钟，然后休息30秒。

1，高抬腿

2，波比跳

3，箭步蹲

4，开合跳

5，平板支撑

您好，很高兴为您回答这个问题。

如果是以减脂为主要目标的话，我们建议力量训练+有氧训练结合哦。

力量训练有我们常见的举铁，一些高难度的徒手训练，crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量，塑造身体线条，让身材变得更饱满，线条变得更流畅。

力量训练对于减脂的好处是：力量训练可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪，变成易瘦体质，达到永久减脂的目的，不轻易反弹。

有氧训练有慢跑，动感单车（单车），爬楼梯，游泳等。

有氧训练主要是燃烧脂肪，达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢？

因为，如果减肥只做有氧类型的训练，那么虽然脂肪减少了，身材变得苗条了，但是身形是干瘪的，皮肤是松弛的甚至是下垂的。

而且如果只做有氧减肥的话，如果停止训练，身材会很容易反弹。同时，只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期，就算持续做有氧，身材也不会再有什么变化。

而力量训练和有氧训练结合，可以提高身体的基础代谢率，就算偶尔不运动，身体也会持续燃烧热量，不会反弹。

同时，力量和有氧结合，会让身材变苗条的同时，线条更加流畅，***。

那么，如何安排力量训练和有氧训练的顺序？

首先我们要了解人体三大能量系统：

磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。

适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。

乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟。

适合篮球、足球等运动。

有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动。

力量训练主要消耗的是身体的糖分，而有氧训练是为了消耗更多的脂肪。

而身体有糖原储存也有脂肪储存，如果先进行有氧训练，再进行力量训练，那么有氧训练就会优先消耗身体的糖分，脂肪供能的比例就变小了。

这样的顺序对于力量训练来说，也是不好的。因为有氧训练已经消耗了大部分糖分，那么力量训练所需要的能量就不足，效果就大打折扣。

因此，为了更高效率地完成力量训练，和消耗脂肪。建议先进行力量训练，以消耗身体的糖分，再进行有氧训练。

这样不仅可以提高力量训练的效果，消耗的脂肪也会更多哦。

更多健身干货，请大家关注我们~

不管是健身还是瘦身，有一个运动只需要花很少的时间，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者没有重视，相对来说这真的是吃了大亏呀。那么，到底是什么运动有这么神奇的效果呢？

大家在通过运动健身或者减脂的时候，更关注的是力量训练或有氧运动，而在运动的前后其实有一个重要的环节，那就是热身和放松，在这个环节中经常做的运动叫拉伸运动。拉伸运动是一种健身瘦身运动，它能降低肌肉的紧张度，提高我们的柔韧性，使身体处于一个最佳水平，最重要的是可以延年益寿，延缓体质的衰老和衰退。

拉伸的好处有很多，比如减脂、减压、抗老、缓解疼痛、矫正身姿，这是一个老少皆宜的运动。拉伸也是一种高效的减脂运动，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通过拉伸来减脂。特别是在力量训练之后进行拉伸，男人增加肌肉会更加明显，女人丰胸翘臀也会更有效果。

拉伸可分为静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸、被动拉伸等。下面给大家介绍几组典型的拉伸动作，大家在健身瘦身之后操作，可让锻炼的肌肉迅速恢复到一个正常状态。

1、坐姿拉伸

2、跪姿拉伸

2、躺姿拉伸

3、站姿拉伸

跑步，游泳，跳绳，骑自行车，都行。其实主要看你的意志力，是不是能够坚持，我在2012年的时候体重76公斤，然后2013年冬天开始减肥，方法是坚持跑步。开始每天2公里，然后一礼拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完时间刚好控制在40分钟左右，坚持8公里一个月后体重降到70公斤。紧接着的一个月由于膝盖有些不适，我选择隔天跑一次，这样一个月后体重降到67公斤。跑步的同时坚持规律的饮食，早饭和午饭我没怎么注意，但是晚饭我坚持一碗稀饭、一个馒头、一小蝶凉菜、一个苹果，准时6点吃饭。体重降到67公斤后，已经达到我的预期目标了，所以以后我将跑量维持在5公里，也是隔天跑，就这样一直坚持到现在，体重一直维持在66公斤左右。我身高171公分。

在减肥期间我退掉了一切朋友的应酬，我明确告诉他们我在减肥，他们也理解。减肥不仅减掉了体重，而且经过2个多月的坚持跑步，也养成了良好的运动、饮食习惯，人也变得精神了。

所以说减肥做什么运动并不是很重要，重要的是坚持。

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

一、泄下药；但要适可而止，注意防脱水；

二、重度体力劳动或运动，注意防伤损；

三、高温作业，汗流夹背，注意防中暑；

四、节制饮食：高脂，高糖类，注意防过分节食引起休克；

五、找个噪音大的房间睡觉，注意引起精神异常的反应；

…………。

你好，我是陈年坚果，一名街健爱好者，关于减肥这个话题，我有一些个人的训练经验可以跟你分享。减肥主要靠锻炼和饮食，所以除了锻炼外，那么重点就要关注饮食了。

是否需要注意高蛋白饮食

如果你不喜欢锻炼，之前又没有过很好的健身基础的话，不推荐高蛋白饮食。蛋白质摄入对我们人体确实是必要的，但是很多人会推荐减肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉类、鱼类等等，其实是完全没有必要的，因为高蛋白饮食是针对健身人群的减脂来说，为了减少肌肉含量流失。但是如果你没有健身基础，又不喜欢锻炼的话，你减肥过程中如果还刻意注重高蛋白饮食，那么你的身体很可能没办法合成那么多蛋白质，最终这些蛋白质反而有可能让你发胖。还有一点是，很多人对蛋白质的来源有误区，不仅动物的瘦肉、鱼类等含有丰富蛋白质，我们平时吃的大米、大豆、还有很多蔬菜里也含有很多蛋白质([_a***_]蛋白)，这些蛋白质对于不喜欢锻炼或者平时运动量很少的人来说已经完全足够了，所以高蛋白饮食会让你不知不觉摄入了过量的蛋白质；

坚持这些日常习惯

如果你不想锻炼，而且之前没有过健身基础的话，那么你可以从这5点日常生活习惯入手。

1. 少食高热量食物，比如油炸类、汉堡类、可乐类饮料等；
   

2. 一日三餐，每餐7-8分饱，不吃宵夜；

3. 多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，尽量吃瘦肉；(如果你非常喜欢吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢减少量，吃的话尽量吃瘦肉，因为脂肪含量少，少吃肥肉、动物的皮等，脂肪含量高)

4. 多喝水，餐后1-2小时内至少喝500ml水；(喝水可以帮你提高代谢速度，简单说就是消化的更快)

5. 睡前有微微饥饿感时，再入睡；(因为我们睡觉时，身体也会消耗热量的，所以睡前有微微饥饿感时，再入睡，可以在一定程度上帮你消耗脂肪。这点就更说明了喝水非常重要，比如你晚上7点吃完晚饭，那么你最好可以在7-8.30期间喝500ml水，这样你在10-11点左右会消化的差不多，出现微微饥饿感，这时候就可以入睡了)

科学健康的减肥是离不开锻炼的。

想不锻炼还快速减肥，那就是节食了，但节食减肥的后作用大家都懂，节食不光不能“减肥”，还会伤害身体，不建议用这个方式减肥。

再一个减肥本就是循序渐进的过程，追求快速是一个误区，有一句话形容这个十分恰当，那就是欲速则不达，所有快速减肥都是伴着一些不利因素的，像什么3天减10斤、一个月减100斤。

健康合理的减肥就是科学饮食加锻炼，如果不想锻炼，那就只剩饮食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保证健康不伤身。

饮食结构需要彻底改变，习惯也得变成少食多餐，然后饮食少油少盐、零食小吃的能不吃就不吃，控制热量摄入，这样即使不运动，那避免了体重增长。

再就是作息，作息对减肥的影响是很大的，做到早睡早起，再配合饮食，即使不做科学锻炼，身材也会慢慢变苗条。

不过方法虽有，但想成功最最最重要的，那就是坚持，如果三天打鱼两天晒网，那这辈子也减不了肥了，如果下定减肥的决心，可以用小时光提醒设置一些习惯与提醒，规划自己的饮食***与时间安排，坚持下去，未来可期。

减肥最快最有效的的办法就是控制饮食。

长胖是因为吃的太多

长胖是因为能量摄入超过能量消耗。如果能减少食物的摄入当然就可以瘦下来。

为什么控制饮食减肥效果最好

我们减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，通过运动，每天增加500千卡的热量消耗，需要快走一小时，慢跑一个半小时，跳绳接近一小时。这对于绝大部份需要减肥的人而言，尤其对于体重基数较大的人是很难做到的。

对于饮食控制而言，500千卡就是少吃两个馒头，少喝一杯奶茶，少吃一块奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浃背的运动，控制饮食显然更容易。

如何控制饮食减肥

1.避免节食减肥，不能不吃主食，不吃晚饭，不吃早饭，只吃蔬菜水果减肥。

2.控制饮食热量。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，这个前提下，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。

3.减少主食摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗粮。

4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，虾，瘦牛肉，鱼，蛋白等。

5.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，适量摄入低糖低热量水果。

6.多喝水，少喝酒精，饮料，果汁，乳酸菌饮料，西式沙拉酱。

养成好的生活习惯

1.按时吃饭，细嚼慢咽。

2.不随意加餐，睡觉前四小时不进食。

3.避免久坐，多站立。

4.多泡脚，泡澡。

5.适量摄入辣椒，花椒，黑咖啡，多喝茶。