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1、首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。
2、减少饭量和跑步对于减肥的效果可能并不显著，特别是对于14岁的学生来说，需要更加科学和系统的减肥方法。 我也是初二的学生，我有一个同学，他每天早晨都会进行晨跑，并且还做了很多仰卧起坐。
3、名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
4、★你可以***用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
5、锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。
6、肥胖根据世界组织的定义是一种慢***，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。2 科学锻炼***运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
1、在运动项目的选择上，应以一些不以双足为支撑点的运动为宜，如坐着或躺着做操、游泳、划船、骑自行车等，溜冰或郊游也是很好的项目，大一些的孩子可以每日跑步锻炼。不过，一定要有经医生认可的综合性锻炼***，并做到持之以恒。
2、十岁女儿童进行体育锻炼时，首先可以尝试耐力性运动，这包括缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。例如，每天游泳1-2小时，夏季可减轻体重10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制，儿童可以自我掌握运动量，较为简便和安全。
3、儿童运动减肥的最好办法：健步运动 健步运动是一种有效的减肥方法，比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身的要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的[_a***_]为散步的2倍。
4、肥胖儿童运动宜***用中小强度的运动，运动中心率在100～140次/分之间即可，运动时间为每次40分钟以上，运动频率每周3～5次。刚开始进行运动时，运动强度可以稍小一点，让心率在100～120次/分之间，运动时间20～30分钟即可。随着儿童运动能力的增强，可逐渐延长运动时间和运动强度。
青少年肥胖怎么减
1、**规律体育运动**：鼓励青少年参与至少每天60分钟的中等强度体育活动，如快走、游泳或骑自行车。这不仅能帮助燃烧脂肪，还能增强心肺功能和肌肉力量。 **良好生活习惯**：建立健康的睡眠模式，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间使用电子设备。睡眠不足会影响代谢，增加肥胖风险。
2、- 中药减肥药膳：例如降脂饮，由乌龙茶、槐角、首乌、冬瓜和山楂等成分组成，可帮助消脂减肥。- 海带草决明汤：海带和草决明的水煎汤，可祛脂降压，适合肥胖伴有高血压的患者。- 青茶饮：青茶可消脂去腻，提神醒脑，适合肥胖青少年日常饮用。
3、坚持运动，寻找自己感兴趣的项目，如跑步、游泳或骑自行车，每天坚持30至40分钟。制定饮食***，关注每日的饮食内容，注意食物的分量，以及进食的时间。避免长时间久坐，尤其是在学习之余，可以站立活动，减少久坐时间。增加饮水量，吃饭时适量饮用汤水，可以帮助你长时间感到饱腹。
- 跑步：跑步是一种方便的有氧运动，能够快速燃烧卡路里，提高孩子的身体素质。- 骑车：骑车是一种受到孩子们欢迎的减肥运动，符合他们的心理发展，应该确保安全并选择合适的场地。- 每日减肥活动安排：可以包括仰卧起坐、爬楼梯、慢跑或快走等，应该逐渐增加或调整运动量。
儿童减肥适合做的减肥运动有：爬楼梯运动 爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的5倍。
爬楼梯运动：这种运动消耗大量能量，因为除了运动本身的能量消耗外，还需要克服自身的重力。例如，爬10层楼相当于将100多斤的体重提升30多米，这需要相当大的能量消耗。研究表明，上下楼梯的能量消耗是散步的5倍，游泳的5倍。建议每次进行半小时，每天1-2次，从小运动量开始，逐步增加。
运动方面 增加日常活动量：鼓励孩子多走路、多爬楼梯，减少***时间，增加日常活动量。 规律运动：根据孩子的兴趣和体能，选择合适的运动项目，如游泳、跑步、骑自行车等，每周至少进行35次，每次持续30分钟以上。 提高身体免疫力：通过运动不仅可以减肥，还能增强孩子的体质，提高免疫力。
首先小孩减肥有氧运动是非常好的选择。有氧运动不仅仅是跑步，散步，快步走，慢步走，都算是有氧运动的一种。其中健步运动是小孩子减肥的时候非常好的一种运动。健步运动所消耗的能量是散步的2倍。
坚持有氧运动 选择合适的运动：跑步、游泳、跳绳等都是有效降低体脂率的有氧运动。 保持运动频率和强度：每周进行35次有氧运动，每次至少30分钟，并保持一定强度，达到让自己感觉累但还能努力坚持的状态。坚持运动一个月以上，体脂率会有一定程度降低。
慢步、快走、游泳、跳绳都有比较理想的降低体脂效果，如果是腹部体脂增加，可以做仰卧起坐，运动对能量的消耗通常先从葡萄糖开始，然后才是脂肪，每次运动持续半小时以上，才有比较好的降低体脂效果。
每日行走一万步：适度加速：稍稍快于正常走路的速度，以能感觉到有点热、能出汗为宜。这样的速度既能有效燃烧脂肪，又能避免对膝盖或肌肉造成伤害。持之以恒：坚持每天行走一万步，大约一个月后可以看到减重约1千克的效果。对于上班族而言，可以选择上下班时步行最后一公里，或者爬楼梯替代电梯来增加步数。
